victor43 1 Postado Outubro 3, 2015 às 19:24 Compartilhar Postado Outubro 3, 2015 às 19:24 Idade: 19 anosAltura:1.70 mPeso: 55 kgObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABA Treinar 3x na semana Segunda Agachamento livre 4x8 Agachamento sumo 4x6-8 Stiff ou good mornig 4x6 Avanço 3x10 Elevação Pélvica 3x12 Quatro Apoios 3x12 Quarta Supino Barra 3x10 Desenvolvimento 3x10 elevação lateral 3x10 Pulley costa 3x10 Rosca Direta 3x10 Pulley tricipes 3x10 Sexta Agachamento livre 4x8 Agachamento sumo 4x6-8 Stiff ou good mornig 4x6 Avanço 3x10 Elevação Pélvica 3x12 Quatro Apoios 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Outubro 5, 2015 às 13:32 Moderador Compartilhar Postado Outubro 5, 2015 às 13:32 Victor, Vc é homem/? Aqui é área feminina. Posso mover seu tópico para a área correta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Outubro 5, 2015 às 13:44 Compartilhar Postado Outubro 5, 2015 às 13:44 (editado) Idade: 19 anosAltura:1.70 mPeso: 55 kgObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABA Treinar 3x na semana Segunda Agachamento livre 4x8 Agachamento sumo 4x6-8 Leg press 4x8 Stiff ou good mornig 4x6 Avanço 3x10 Elevação Pélvica 3x12 Quatro Apoios 3x12 Panturrilha em pé 4x15 Quarta Supino Barra 3x10 Desenvolvimento 3x10 elevação lateral 3x10 Remada 3x10 Pulley costa 3x10 Rosca Direta 3x10 Pulley tricipes 3x10 Abdominais Sexta Agachamento livre 4x8 Agachamento sumo 4x6-8 Leg press 4x8 Stiff ou good mornig 4x6 Avanço 3x10 Elevação Pélvica 3x12 Quatro Apoios 3x12 Panturrilha sentada 4x15 O treino está bom, porém faria essas pequenas mudanças acima.. Editado Outubro 5, 2015 às 13:46 por Jontonho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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