Luukinhas_S 0 Postado Outubro 2, 2015 às 23:56 Compartilhar Postado Outubro 2, 2015 às 23:56 Me ajudem com a minha dieta por favor. Ja estou seguindo essa dieta a mais de um mes e soh estou mantendo o peso (mesmo excedendo 865 kcals). Por favor me digam se estou fazendo algo errado ou se esta faltando algo. Tenho uma dificuldade enorme em ganhar peso. Treino a 3 anos(2 deles sem dieta), pesava 50kg com 17 anos. Atualmente tenho 20 anos Altura: 1,75 Peso: 60kg Tmb: 2935 Obs: vou comessar um segundo ciclo em breve(100comp. Diana, 20ml enan e 20ml deca) usando essa dieta. Obs2: Nao sei se a quantidade de horas durmidas sao consideradas, mas via das duvidas durmo entre 5~6 hs por dia apenas. Dieta 06hs Refeicao 1 50g albumina 50g aveia 300ml leite desnatado prot: 46.9g | carb: 64.6g | gord: 7.5g | 513 kcals Refeicao 2 200g batata 4 claras e 1 gema 2 pao frances prot: 26g | carb: 58.3g | gord: 5.46g | 386 kcals 12hs Refeicao 3 300g arroz branco 100g feijao 150g peito de frango Salada avontade 1 colher de zeite prot: 49.5g | carb: 86g | gord: 16.8g | 692 kcals 15hs Refeicao 4 Repete a ref 2 prot: 26g | carb: 58.3g | gord: 5.46g | 386 kcals 18hs Refeicao 5 Repete a ref 1 prot: 46.9g | carb: 64.6g | gord: 7.5g | 513 kcals 20:30 Refeicao 6 2 fatias pao de forma normal 2 fatias de presunto prot: 13.4g | carb: 27.1g | gord: 5.72g | 213 kcals 22 Refeicao 7 Pre treino 200g batata 50g albumina 5g de bcaa prot: 38.6g | carb: 57.8g | gord: 2 | 403 kcals 00:00 Refeicao 8 Repete ref 3 prot: 49.5g | carb: 86g | gord: 16.8g | 692 kcals Total: prot: 296.8g | carb: 502g | gord: 67g | kcals: 3800 TMB deu 2935 kcals Enviado de meu XT1032 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 3, 2015 às 00:16 Compartilhar Postado Outubro 3, 2015 às 00:16 Você tem certeza que todos os macros da dieta está correto? Bom, sua falha é deixar a proteína tão alta, e deixar gordura tão baixa. Aumenta a gordura 1,2KG. Proteína deixe no máximo 2,7Kg (a não ser q vc n seja natural, ai pode dx 3g kg) Pq ao em vez de consumir tanta albumina não consome ovo, frango? talvez seja esse seu erro (não que tem diferença, mais eu prefiro sólido) Sua dieta está mt ruim pra ser visualizada, recomendo postar com uma tabela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luukinhas_S 0 Postado Outubro 3, 2015 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2015 às 00:32 (editado) Você tem certeza que todos os macros da dieta está correto? Bom, sua falha é deixar a proteína tão alta, e deixar gordura tão baixa. Aumenta a gordura 1,2KG. Proteína deixe no máximo 2,7Kg (a não ser q vc n seja natural, ai pode dx 3g kg) Pq ao em vez de consumir tanta albumina não consome ovo, frango? talvez seja esse seu erro (não que tem diferença, mais eu prefiro sólido) Sua dieta está mt ruim pra ser visualizada, recomendo postar com uma tabela. Todos os dados dos macros foram retirados do site: www.tabeladealimentos.com.br Muitas pessoas ja me falaram que a dieta ta boa e que soh falta acrescentar gorduras boas, no entanto soh estou mantendo o peso, ja tentei ate trocar a batata por macarrao que no caso é mais calorico, mas minha nutricionista esportiva nao me recomendou por causa do IG da batata ser menor que o do macarrao. Acho eu que posso ter Hipertireodismo porque nao tem condicoes de estar tudo certo e nao conseguir.(consegui apenas no meu 1 ciclo). Dieta off - Ganho de Peso.xlsx Dieta off - Ganho de Peso.xlsx Dieta off - Ganho de Peso.xlsx Editado Outubro 3, 2015 às 00:39 por Luukinhas_S Tinha esquecido de colocar os macros da batata Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 3, 2015 às 10:13 Compartilhar Postado Outubro 3, 2015 às 10:13 Todos os dados dos macros foram retirados do site: www.tabeladealimentos.com.br Muitas pessoas ja me falaram que a dieta ta boa e que soh falta acrescentar gorduras boas, no entanto soh estou mantendo o peso, ja tentei ate trocar a batata por macarrao que no caso é mais calorico, mas minha nutricionista esportiva nao me recomendou por causa do IG da batata ser menor que o do macarrao. Acho eu que posso ter Hipertireodismo porque nao tem condicoes de estar tudo certo e nao conseguir.(consegui apenas no meu 1 ciclo). Dieta off - Ganho de Peso.xlsx Dieta off - Ganho de Peso.xlsx Dieta off - Ganho de Peso.xlsx IG? Macarrão integral então ué, e a gordura ta baixa do msm jeito, eu como mt mais q vc e só ganho 200-300g semana, ajeita a gordura, coma mais comida sólida. jeanzim reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeanzim 23 Postado Outubro 3, 2015 às 12:20 Compartilhar Postado Outubro 3, 2015 às 12:20 Segundo ciclo com 17 anos e 60 kgs? Ta de brincadeira né mano. Se o peso não ta subindo ta faltando comida. Coma os ovos inteiros, tome leite integral msm, e se não estiver aguentando comer, aconselho o cobavital, da um apetite sinistro. Abraços e bons treinos. lucasf21 e lukinhabsb reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krytos 0 Postado Outubro 3, 2015 às 13:03 Compartilhar Postado Outubro 3, 2015 às 13:03 Acho que tem muita proteína proveniente do ovo, não que seja ruim, mas como sua quantidade de proteínas já está alta, principalmente pelo seu peso, diminua isso ai, aconselho até tirar uma das refeições pra ir treinar mais cedo e logo dormir mais cedo, descanso é importantíssimo, tente dormir no mínimo 6 horas p/ noite e estar sempre descansando quando puder, e sinto lhe informar, mas você está jogando dinheiro fora. Seu corpo não absorve nem metade dessas 296g de proteína, única coisa que você vai conseguir com isso é acabar gerando problemas renais. Quanto ao ganho de peso tem algo errado ai, seja seus treinos, ou seu descanso, porque apesar da sua alimentação não estar ÓTIMA, daria pra ter maiores ganhos sim. Da uma sujada no bulking se não se importar em ganhar um pouco de gordura junto e faz como o amigo citou, tome leite integral, ovos inteiros (eu não como então não é algo que eu recomende, mas se não se importar, pode comer), mas segue as minhas recomendações quanto a dieta: - Tira a albumina do pré-treino, substitua pela mesma quantidade de frango. - Troque o leite desnatado na refeição 1 por integral mesmo, e adicione algumas coisas, como achocolatado, farinha de amendoim, e faça um hiper caseiro, com uma menor quantidade de albumina. - Sempre que puder, COMA COMIDA SÓLIDA, evite ao máximo suplementos, assim como todo tipo de alimento industrial, sempre prefira seu bom e velho ovo, que na minha opinião, tem um melhor aproveitamento pelo corpo, eu mesmo só utilizo albumina uma vez ao dia, que é pela manha pra fazer hiper caseiro, fora isso, é comida. - No almoço você pode substituir o arroz por macarrão de sêmola pra não ficar na mesmice e ficar muito enjoativo, até porque tem um IG menor. - Ajuste os horários dessa dieta conforme você possa dormir mais, nem sempre é melhor perder duas horas de sono pra comer, porque nem sempre seu corpo vai absorver tudo aquilo - Quanto as kcal, eu achei alta, pelo fato de você ter 60kg, entretanto como cita não estar ganhando peso (não acredito que seja por conta da dieta) não se preocupe muito com isso Abraços, e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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