Danrley Marinho Postado Setembro 30, 2015 às 15:56 Postado Setembro 30, 2015 às 15:56 biotipo : ectomorfo puro ! peitoral : 88cm coxa E e D - 57cm braço E e D : relaxado - 31cm, contraido - 35cm cintura : 68cm - ( não é de gordura, é a bacia q é larga mesmo ) altura : 1,90cm peso : 73kg objetivo : ganho de peso (bulk) treino : já q tenho poucos musculos não faço nem um isolado, só compostos. ABC2X peitoral : supino reto, crucifixo reto, supino inclinado, crucifixo inclinado - triceps : pulley, testa e supino fexado - 8 a 12 rep. dorsal : puxada frente, remada sentado, remada curvada, e levantamento terra - biceps : rosca direta, alterada, e banco scoot - 8 a 12 rep. ombro : desenvolvimento militar, elevação lateral, remada alta e trapézio, pernas : agachamento, avanço com alteres, e leg e panturrilha (genética para panturrilha) - 8 a 12 rep. Gostaria agora q avaliassem minha dieta, se posso acrescentar algo para melhorar ou para retirar para melhorar tbm ! , devido aos musculos longos é um poquinho mais foda hipertrofiar mas tamo na batalha ! Café da manhã (7h) Alimento Quantidade Kcals Carboidrato Proteína Gordura total mel a gosto 4 banana prata (branca) 137,2 36,4 1,82 0,14 panqueca de aveia 227,3 58 27 10 café (opcional) Total (gramas) 364,5 94,4 28,82 14.14 Pré-treino (8h15) Alimento Quantidade Kcals Carboidrato Proteína Gordura total peito de frango grelhado ou cozido 80g 127,2 0 25,6 2 batata-doce cozida 250g 192,5 46 1,5 0,25 Total (gramas) 319,7 46 27 2 treino (9h15) Pós-treino (10h30) Alimento Quantidade Kcals Carboidrato Proteína Gordura total peito de frango grelhado ou cozido 100 159,2 0 32 0,9 arroz branco cozido 200g 256 42,15 5 0,3 Total (gramas) 415,2 42 37 1 Almoço (13h) Alimento Quantidade Kcals Carboidrato Proteína Gordura total arroz branco cozido 250g 320 70,25 6,25 0,5 feijão cozido 100g (1 concha) 77 12,9 5,7 0,5 azeite de oliva extra virgem 1 colher sopa (13 ml) 108 0 0 13 carne vermelha sem gordura grelhada, cozida ou assada 80g 155,2 0 24,96 5,36 Salada a gosto legumes de baixo carboidrato Lanche (16h30) Alimento Quantidade Kcals Carboidrato Proteína Gordura total banana prata (branca) 1 GRANDE (70g) 68,6 18,2 0,91 0,07 pão integral 2 fatias 146 24 5 3 requeijão cremoso ou creme de ricota ou outro 1 colher (30g) 79 1 3 7 hipercalorico 160g 604 132g 17g 0,9 Total (gramas) 897,6 43 27 11 Jantar (20h) Alimento Quantidade Kcals Carboidrato Proteína Gordura total macarrão espaguete cozido 240g (3 copos americanos) 825 171 25,5 4,5 azeite de oliva extra virgem 2 colher sopa 213 0 0 26 ovos cozidos 3 ovos 240 3 18 15 Salada a gosto legumes de baixo carboidrato Total (gramas) 1278 174 44 46 22h (dormir) hipercalorico 160g 604 132g 17g 0,9 Valores totais por dia Total Calorias 4539kcal Carboidrato 614g Proteína 216.82 Gordura total 16 g
lucasf21 Postado Setembro 30, 2015 às 16:23 Postado Setembro 30, 2015 às 16:23 (editado) Ta de sacanagem? 16G de gordura no total? tem algo de errado ai. Mt calorias, mesmo vc sendo ecto não tem necessidade de tanta KCAL. Sua dieta está muito ruim pra avaliar,e além do mais algumas coisas não tem esses macros. mais o básico é Até umas 800 KCAL acima da sua Tmb, a não ser que vc não ligue pra gordura mesmo LOL! Gordura 1,2kg Proteína 2,9kG (Máximo, eu manteria 2,5KG) Editado Setembro 30, 2015 às 16:25 por lucasf21
RicardoAmaral Postado Setembro 30, 2015 às 16:27 Postado Setembro 30, 2015 às 16:27 (editado) Tem algo MUITO errado nisso. Essa formatação da dieta está péssima para ser analisada. Só na janta tem 2 colheres de azeite, que dão 26g de gordura e no total diário está somente 16g Editado Setembro 30, 2015 às 16:34 por RicardoAmaral erro de digitação
Saintgraal Postado Setembro 30, 2015 às 16:29 Postado Setembro 30, 2015 às 16:29 formata melhor a dieta amigo!
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