Hipernetico 145 Postado Setembro 27, 2015 às 22:15 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 22:15 Treino HIIT também é pra ganhar massa magra, melhorar condicionamento físico, tu só vai emagrecer se fizer deficit calórico. o Hiit vai entrar pra melhorar sua saúde, aumentar sua disposição, pra aguentar mais exercícios. Melhorar o funcionamento do seu coração, a respiração celular. Melhora um monte de outras coisas também.Mas pra quem tá com um problema você parece está com uma "boa má vontade".Como você acha que vai chegar em algum físico bom estando cansado depois de 4 exercícios?Bom até aqui já contribui com o que posso. Agora é você partir pra pesquisa.Muita das perguntas que fez ai poderiam ser solucionadas com uma simples pesquisa aqui no fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaHel 3 Postado Setembro 27, 2015 às 22:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 22:16 Nem a densidade esta melhorando?Como está a sua porcentagem de ingestão de carbos antes e depois do treino? Minimamente, amigo. Até pensei na possibilidade do corpo está fazendo uma recomposição, já que era extremo sedentário. você acha isso possível mesmo comendo tanto carbo? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Dos 450 mais ou menos de carbo. Fica cerca de 100 pre/100 pos. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chrys 585 Postado Setembro 27, 2015 às 22:17 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 22:17 Treino HIIT também é pra ganhar massa magra, melhorar condicionamento físico, tu só vai emagrecer se fizer deficit calórico. o Hiit vai entrar pra melhorar sua saúde, aumentar sua disposição, pra aguentar mais exercícios. Melhorar o funcionamento do seu coração, a respiração celular. Melhora um monte de outras coisas também.Mas pra quem tá com um problema você parece está com uma "boa má vontade".Como você acha que vai chegar em algum físico bom estando cansado depois de 4 exercícios?Bom até aqui já contribui com o que posso. Agora é você partir pra pesquisa.Muita das perguntas que fez ai poderiam ser solucionadas com uma simples pesquisa aqui no fórum. Acho um conselho válido, mas no lugar dele esperaria mais meses pra partir pra isso. E seria importante ter uma janela de no minimo 6 horas entre os tipos de treino pra ter validação positiva. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaHel 3 Postado Setembro 27, 2015 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 22:20 Treino HIIT também é pra ganhar massa magra, melhorar condicionamento físico, tu só vai emagrecer se fizer deficit calórico. o Hiit vai entrar pra melhorar sua saúde, aumentar sua disposição, pra aguentar mais exercícios. Melhorar o funcionamento do seu coração, a respiração celular. Melhora um monte de outras coisas também.Mas pra quem tá com um problema você parece está com uma "boa má vontade". Como você acha que vai chegar em algum físico bom estando cansado depois de 4 exercícios? Bom até aqui já contribui com o que posso. Agora é você partir pra pesquisa. Muita das perguntas que fez ai poderiam ser solucionadas com uma simples pesquisa aqui no fórum. Vou tentar inserir algum anaerobico, mas ai com certeza vou aumentar umas 50kcal/100 também. Obrigado pela dica. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chrys 585 Postado Setembro 27, 2015 às 22:20 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 22:20 Minimamente, amigo. Até pensei na possibilidade do corpo está fazendo uma recomposição, já que era extremo sedentário. você acha isso possível mesmo comendo tanto carbo? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Dos 450 mais ou menos de carbo. Fica cerca de 100 pre/100 pos. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Já estagnei com 4000 calorias, depende bastante de sua resposta ao carbo e calorias. Teus músculos (no fim do treino) tendem a ficar sem pump? Fale-me mais sobre quais alimentos usa antes e após. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Setembro 27, 2015 às 22:24 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 22:24 Obrigado pelas dicas. Como falei, esse já vão trocar pra mim amanhã, mas pode me dizer o que tem de errado? Além desse possível erro que o hipernetico citou? Ah, quantas kcal você aumenta a cada kg? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk vc não é falso magro, VC é magro cara, não tem 22% de bf aí. Pelo visto VC precisa de mais calorias e está com medo de ganhar barriga/bf. Aí provavelmente não ingeri a quantidade necessária de kcals. Uma dica, estabeleça uma meta de cada vez, se a sua meta agora é subir o peso e ganhar MM, esqueça a barrigave cresça, quando achar que já está satisfeito de volume, faça um cutting. Fazer bulking com receio de aumentar bf principalmente pra naturais é pedir pra se frustrar. Não da pra crescer sem embassar o shape estando natural(até hormonizado é difícil as vezes). 1g de fat 2g de proteínas Restante de carbo E se calculou sua gcd e não ta crescendo ou ta comendo errado ou calculou errado. Cada corpo é um corpo se não ta dando certo aumenta as kcals. Off queria eu poder sair comendo de monte por aí.... lucasf21 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipernetico 145 Postado Setembro 27, 2015 às 22:26 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 22:26 Vou tentar inserir algum anaerobico, mas ai com certeza vou aumentar umas 50kcal/100 também. Obrigado pela dica. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Exercícios anaeróbicos você já faz, mas não é porque tem anaeróbico no nome que trabalha a parte anaeróbica do coração.Exercício como levantamentos de peso e corrida de média e baixa intensidade só trabalham a parte aeróbica do coração.Para que se trabalhe anaeróbica do coração é necessário fazer exercícios de alta intensidade intervalados. Intervalados sim, pois não se houve falar de exercícios em alta intensidade de longa duração, ou você já viu maratonista correndo na velocidade do usain bolt em 30 km de distância? Não existe.Ou seja ai entra o Treino HIIT.Treino HIIT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chrys 585 Postado Setembro 27, 2015 às 22:34 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 22:34 (editado) Bem divididos. Mais de 1g de gordura. 2,7 de proteina (exagero até) Mais de 6g de carbo por kg. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Meu metabolismo há 3 meses atrás era de 1406, o normal seria (1400 a 1660) parece. Tenho %22 de bf. Eu tenho aparència ecto, meus braços são bem finos, apenas meus ombros largos. Mas sou falso-magro, e mesmo se meu metabolismo tivesse lá pros 1600, com o fator de atividade 1,55 + 500kcal (até passei disso), como você disse, eu teria que estar ganhando massa. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Tem certeza que a informação do azeite está correta? Uma colher da em média 126 kcal (15 ml). Acredito que "não" está ingerindo uma quantidade errada de calorias (se de fato estivesse batendo as quase 3000), mas acho que a informação está errada. Pesquise melhor os macros e calorias desses alimentos. Editado Setembro 27, 2015 às 22:36 por Chrys Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaHel 3 Postado Setembro 27, 2015 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 22:37 Já estagnei com 4000 calorias, depende bastante de sua resposta ao carbo e calorias. Teus músculos (no fim do treino) tendem a ficar sem pump?Fale-me mais sobre quais alimentos usa antes e após. Só os braços com pump. Peitoral e pernas dores no dia seguinte e costa nem sinto nada ahauahhaua. Frango pré e pós Carbo: arroz parboilizado, banana e aveia. A divisão depende do que eu já comi mais cedo ou o que ainda tem em casa. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Tem certeza que a informação do azeite está correta? Uma colher da em média 126 kcal (15 ml). Acredito que "não" está ingerindo uma quantidade errada de calorias (se de fato estivesse batendo as quase 3000), mas acho que a informação está errada. Pesquise melhor os macros e calorias desses alimentos. A medida é feita com uma colher de sopa. Mas ingiro 4 ao longo do dia. [emoji5]️ Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chrys 585 Postado Setembro 27, 2015 às 22:41 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 22:41 Só os braços com pump. Peitoral e pernas dores no dia seguinte e costa nem sinto nada ahauahhaua. Frango pré e pós Carbo: arroz parboilizado, banana e aveia. A divisão depende do que eu já comi mais cedo ou o que ainda tem em casa. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk A medida é feita com uma colher de sopa. Mas ingiro 4 ao longo do dia. [emoji5]️ Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Provável que a execução esteja deixando a desejar. Ainda assim ta parecendo que ta contando calorias a mais. Jogue no minimo mais 400 kcal (seguindo essa tua medida). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora