Olá Pessoal , essa é a minha primeira dieta que eu estou fazendo então qualquer critica sera bem vinda... Meu treino é geralmente de 18:30 ate 19:30 e eu estudo de manhã.

Idade: 15

Altura: 172,60

Peso: 56,10kg

BF: 4,77kg

Objetivo da Dieta: Bulking

Treino : Seg a Sex ABC2X

Medidas: Tórax: 79,00 , Cintura: 68,00 , Abdome: 71,00 , Quadril: 88,00 , Antebraço D: 23,00 E: 24,00 , Braço D e E : 25,50 , Coxa D e E : 25,50 , Panturrilha D e E: 34,00

6:30 Café da manhã:2 fatias de pão integral + 100g de frango desfiado

Proteina: 36,65 Carb: 16 Gord: 8,72 Cal : 297

9:30 Lanche da manhã: 2 bananas prata 

Prot: 1,41 Carb: 29,7 Gord: 0,42 Cal : 116

12:30 Almoço: 100g de arroz + 100g de feijão + 1 frango grelhado + 1 batata doce media 

Prot: 38,3 Carb: 84,61 Gord: 3,3 Cal: 539

16:00 Lanche da Tarde: Vitamina com 3 bananas pratas + 30g de aveia em flocos

Prot: 12,93 Carb: 69,95 Gord:8,93 Cal: 395

Pré-Treino: 4 fatias de pão integral + 200g gramas de frango desfiado

Prot:73,3 Carb: 32 Gord: 17,44 Cal: 594

Pós-Treino: 1 Batata doce media + 3 Ovos cozidos

Prot: 21,06 Carb: 25,49 Gord: 15,96 Cal:334

23:00 Ceia: Vitamana com 1 maça e 45 gramas de aveia em flocos

Prot: 13,46 Carb:52,46 Gord: 9,68 Cal: 345

Total: Proteina: 197,11 Carboidrato :310,21 Gordura: 55,52 Calorias: 2620 

Bebo 2 litros de água por dia

Não ligue para o que esta embaixo dessa frase.

 

 

 

                                                                        

Editado 27/09/2015 às 18:17 09/27, 2015 por VeemMonstro (veja o histórico de edições)

TMB, GCD?

Mt pouca gordura 1,2kg necessário