teteuvqv 0 Postado Setembro 22, 2015 às 02:50 Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 02:50 (editado) Idade 17 Tempo de treino 11 meses Altura 170 Peso 72 Bf - Estrutura abc 2x Fala galera avaliem meu treino, deem a dica e sugestao de vcs, ver se esta bom ou nao xD A - Peito e Ombros Peito: Supino reto 3x8 a 12 rep Supino inclinado c halter + Crucifixo inclinado 3x8 a 12 Voador 3x8 a 12 Cross over 3x8 a 12 Ombros: Desenvolvimento HBC 3x8 a 12 Elevação Frontal 3x8 a 12 Elevação Lateral 3x8 a 12 B - Pernas e Costas, Trapézio Pernas: Agachamento 4x 8 a 12 rep Cadeira extensora 4x 8 a 12 rep Mesa flexora 4x 8 a 12 rep Cadeira flexora 4x 8 a 12 rep Cadeira adutora de quadril 4x 8 a 12 rep Panturrilha vertical 4x 8 a 12 rep Costas: Puxada frontal 4x8 rep Remada Aberta 3x8 a 12 rep Remada Fechada 3x8 a 12 rep Depois pego a corda e faço um alongamento para as costas, Trapézio encolhimento para frente + tras 3x8 C - Bíceps e Tríceps Bíceps: Rosca direta barra w 3x8 rep Rosca 21 c/ halter 3x8 rep Rosca Concentrada 3x8 Rosca Scoot 3x8 Triceps: Tríceps Testa - 4x8 Paralela - 3x Ate a falha Tríceps no pulley e invertido - 3x8 Dicas e sugestões galera, abrç Editado Setembro 22, 2015 às 02:55 por teteuvqv Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Setembro 22, 2015 às 06:35 Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 06:35 Olá Teteu, tudo bem? Eu näo gostei desse seu treino näo. Um dos motivos principais é o fato de você treinar o ombro e o peito com o tríceps cansado. Você deveria dar uma olhada no ABC2x sugerido pelo fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ teteuvqv reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Italo Vasconcellos 4 Postado Setembro 22, 2015 às 12:50 Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 12:50 Cara, como o Torf já falou você esta trabalhando o mesmo musculo 2x Eu também cometia esse erro, corrigi e vi um aumento enorme de ganho e fora a fadiga que diminui.A estrutura do ABC eu montei assim:A: COSTA, TRAPEZIO, BICEPS B: PERNA ISOLADA C: PEITO, OMBRO, TRICEPS Como eu treino de segunda a sabado e tenho um problema com ombro, ficou perfeito, pois o meu treino de peito encaixa 4° e Sabado, dando assim 2 dias de 4°/Sab e 3 de Sab/4°, fora que o descando muscular entre os treinos é de 2 dias para todos.Vale salientar que, eu foco na progressão de carga, ou seja lowreps 6 a 8 reps, e consegui aumentar muito cargas de exercicios de força:Basicamente em Costa eu treino:A1: Barra Fixa 3x6 60 kg Trapezio: Encolhimento com barra: 3x8 25kg cada lado Biceps: 3 Exercicios / Basicamente 3x8 / Carga maximaA1: Remada Curvada 3x8 64 kg A1: Remada cavalo: 3x8 55kg Encolhimento com Halter: 3x8 20Kg cada lado A2: Puxada: 3x8 55 kg A2; SERRADOR: 25 kg 3x8 """ """" """ A2: Remada com Banco: 3x8 40 kg Macete foi dado, agora é só pesquisar mais e montar o resto .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Setembro 22, 2015 às 12:58 Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 12:58 Ta ruim cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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