Supino declinado e inclinado

[chaldao]

Idade: 23 anos
Altura: 1.80 m

BF = 14%
Peso: 87 kg

Objetivo do treino: hipertrofia.

 

Ai galera,

Estou com dúvidas se seria bom eu alternar na semana o supino inclinado com o declinado. Minha ficha é ABCx2 e malho em casa. 

Para vocês poderem opinar melhor vou mandar minha ficha. 

 

• PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

Supino reto – 5x5 

Supino inclinado– 3 x 6-8--segunda-feira //////////// Supino Declinado - 3 x 6-8--Quinta-feira

Crucifixo inclinado - 3 x 6-8--segunda feira //////////// Peck deck - 3 x 6-8-- Quinta-feira

desenvolvimento frente com halteres -4 x 6-8

Parelela – 4 x até a falha

Tríceps testa – 4 x 8-10

 

• COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS

Barra fixa – 4 x falha

Remada curvada - 4 x 6-8

Serrote –  2 x 20-25

Encolhimento – 4 x 15-20

Rosca direta – 4 x 6-8

Rosca concentrada – 4 x 8-10

Rosca punho – 3 x 10-12

 

• PENAS/PANTURRILHAS

Agachamento livre – 3 x 10-12

Avanço com halteres – 3 x 10-12

Leg 45º - 3 x 10 -12

Extensora - 3 x 8-10

Panturrilha cavalinho – 3 x 15-20

Panturrilha em pé – 3 x 15-20

[chaldao]

Alguém?

[endomorfo86]

Supino declinado não presta cara, use outros exercícios para revezar caso vá fazer isso, recomendo pull over com halter.

[-aev]

Tu tem um leg press em casa?
Enfim, achei algunmas séries muito volumosas. Deixaria o treino A só com 2 supinos, desenvolvimento e paralelas.
O B deixaria só 1 exercício pra biceps e com 3 séries mesmo (e deixaria a rosca punho).
No C seria bom um stiff.
Que tal fazer 5x5 no primeiro exercício de cada dia (supino, remada e agachamento) e focar a progressão no mesmo?

[chaldao]

Supino declinado não presta cara, use outros exercícios para revezar caso vá fazer isso, recomendo pull over com halter.

Por que não presta?

[chaldao]

Tu tem um leg press em casa? Leg 45º, Pulley para costas, aquele de malhar tríceps, extensora, flexora, três tipos d supino, voador e outras coisas. kkkkk. Comprei com meu amigo.
Enfim, achei algunmas séries muito volumosas. Deixaria o treino A só com 2 supinos, desenvolvimento e paralelas. Eu acho q para mim não é tão volumoso, visto que malhei quase dois anos fazendo 4 para músculo grande e 3 para pequenos (tudo série d 3). Assim, eu resolvi da uma mudada para ver se tenho mais ganhos ainda.
O B deixaria só 1 exercício pra biceps e com 3 séries mesmo (e deixaria a rosca punho).
No C seria bom um stiff.
Que tal fazer 5x5 no primeiro exercício de cada dia (supino, remada e agachamento) e focar a progressão no mesmo? O treino de costas começar com barra fixa seria o ideal, ou não? E agachamento, como eu malho aqui em casa com um amigo e não tenho a máquina, não conseguiria por o peso e descer com ele se fosse fazer assim. kkkkkk

[endomorfo86]

Por que não presta?

Nao trabalha adequadamente o músculo peitoral, o peso recai quase todo nos ombros, é desgaste a toa.

[Saintgraal]

Supino declinado não presta cara, use outros exercícios para revezar caso vá fazer isso, recomendo pull over com halter.

eu discordo que não presta.

vai de cada um e da forma de execução...

mas realmente existem outros exercicios que atingem a porção inferior do musculo peitoral

[chaldao]

Mas o que vocês acham, alternar os supinos e isolados ou manter o supino inclinado e o crucifixo inclinado(ou reto)? Se sim, qual indicam?

Editado Setembro 23, 2015 às 16:59 por chaldao

[endomorfo86]

Indico pra treino de peito iniciante/intermediário: Supino reto com barra, supino inclinado com halter e crussifixo no cross over. Com boa carga e boa execução está ótimo, principalmente se usar paralelas na sequência deles pra tríceps.