Idade: 20 anos.
Altura: 185 centímetros.
Peso: 67 kg.
Objetivo do treino: Hipertrofia
Intro: Eu estava treinando a uns 6 meses, então peguei dengue, ai tentei voltar a treinar após ficar de cama 2 semanas, porém sem dieta e sem frequência de treino estava complicado. Para complicar de vez vieram as provas, e por fim as férias. No fim das férias a minha academia estava em reforma, depois chegou a semana da pátria...

Resumindo ... Faz uns bons meses que não consigo treinar sério, porém segunda agora voltarei a ativa com a dieta em dia (:

Gostaria da ajuda de vocês para conseguir montar um treino decente haha

Vamos ao que nos interessa !

Treino : ABC 2X (Não usarei baixas repetições e cargas mt elevadas neste início. Assim q eu recuperar o ritmo, volto a diminuir as reps e socar mais carga)

A - Peito / Ombro / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Antebraço

C - Pernas / Panturrilhas

Treino A

3x8    Supino Reto

3x10  Supino Inclinado com Halteres

3x12  Cross Over

3x8    Desenvolvimento com Halteres (sentado)

3x12  Elevação Lateral

3x10  Rosca Francesa

3x10 Tríceps Pulley

Treino B

4x8 Puxada Frontal

3x8 Remada Horizontal

3x8 Remada Curvada

3x10 Rosca Direta

3x8 Rosca Martelo

3x8 Rosca Punho

Treino C

4x10 Agachamento Livre

3x8   Leg Press 45°

3x10 Extensora

3x8   Passada

5x12 Gêmeos no LegPress 45°

 

Obs : Treino de abdomen será feito dia sim, dia não.

Obs: Minha academia não possui o suporte para fazer Paralelas.

 

Obrigado ! 

Editado 18/09/2015 às 23:43 09/18, 2015 por 13lukss13 (veja o histórico de edições)

Bem montado na minha opinião, poderia trocar a puxada frontal por barra fixa, no mais tudo certo.

Abraços...

O treino tá ok. Acho que daria pra fazer uma melhor escolha de alguns exercícios, como por exemplo um stiff no lugar da extensora e trocar um dos exercícios do tríceps por supino fechado, para citar algum exemplo.

Mas isso é algo mais pessoal.

Hmm entendi. Acho q por hora vou deixar a puxada frontal pq devo ta sem força pra barra fixa :/

E vou pensar sobre colocar o supino fechado no lugar do triceps pulley (:

Uma dúvida, colocar o Pull Down (sei q ele não é o favorito da galera, mas com ele eu sentia pegar bem as costas !) no lugar de uma das remadas, seria mt besteira ?

Cara! bem legal sua divisão de treino. Só acho que tem muitos exercícios.

Tem que ter muito fôlego, para fazer tudo isso, queima muita caloria, você deve se alimentar muito bem. Para aguentar o treino, faz um revezamento nos exercícios exemplo:

Segunda- supino reto

Quinta- supino inclinado.

Boa sorte....

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