Bom pessoal boa noite, to voltando aos treinos com pesos dps de um bom tempo treinando apenas calistenia e de a com meu objetivo citado abaixo o instrutor da academia me passou este treino e gostaria que voçes opinassem. So para completar ja tenho e sigo uma dieta passada por uma nutricionista.

desde ja agradeço a ajuda.

Idade:24 anos
Altura:1,65
Peso:68
BF: entre 12 e 15
Objetivo do treino: perda de gordura, objetivando 10% de BF
Estrutura: ABCD

Treino A

supino reto 3x8 + crucifixo reto 3x8

supino inclinado 3x8 + flexao 3x15

crucifixo no voaddor 3x8 + paralelas 3xFalha

rosca testa 3x8 + supino fechado 3x8

triceps no crossover 3x8

triceps corda 3x8 + françes 3x falha

Treino B

pullley frente 3x8

pull down 3x8

remada aberta 3x8

remada fechada 3x8

remada cavalo 3x8

rosca scoth 3x8

rosca martelo 3x8

rosca direta

rosca unilateral no cross over 3x8

flexao de punho 3x8

Treino C

agachamento livre 3x8

leg press 3x8

hack 3x8

extensao 3x8

mesa flexora 3x8

remada alta 3x8

encolhimento na maquina de supino 3x8

encolhimento com halteres 3x8

Treino D

Desenvolvimento na mquina 3x8

desenvolvimento com halteres 3x8

elevaçao laterral 3x8

elevaçao frontal 3x8

aduçao 3x8

abduçao 3x8

panturrilha no leg 3x8

panturrilha sentado 3x8

Diminui isso ai cara, muito exercício.

Escolhe Compostos primeiro. No dia de costas começa com Terra e Barra Fixa.

Misericórdia senhor..

1 - Pra que esse tanto de bi-set?

2 - Pra que 5 exercícios para tríceps?

3 - Pra que 4 roscas?

4 - Pq separou exercícios de pernas em 2 dias seguidos?

5 - Pq todas séries 3x8?

6 - Pq trapézio no dia de perna?

Quantos dias na semana você vai treinar? quais são esses dias?

cara vou seguir de seg a sab repetindo qnd chegar no dia D

e tipo to bem por fora de como seguir, por isso postei aki foi o instrutor q passou

ai como achei estranho vim aki ver se o pessoal ajuda

De segunda a sábado faz o simples.. ABC2x

A: Peito / ombro / tríceps

B: Costas / trapézio / bíceps / antebraço

C: Pernas / panturrilha

3 exercícios para músculos grandes e 2 ou 1 para pequenos..

Abdominal 2 ou 3 x na semana..

Procure por distribuições de treino na área de treinamento do fórum.

Esse instrutor deve ter considerado seu objetivo (perda de gordura) e foi naquela máxima: "perda de gordura precisa de treino imenso!"

Sai dessa. Pelo jeito é principiante. Eu Faria um treino AB para você, com: A - Peito (2 ou 3 exercícios), ombro (1 ), tríceps (1), perna (agachamento e extensora) e abdominal. B - Costas (3) bíceps (1), perna (stiff ou terra, e flexora) e panturrilha.

Assim você tem mais frequência e volume alto. De quebra tentaria descansar poucos entre as séries para aumentar a intensidade.

andei lendo aki sobre os dois treinos citados: o ABC2x e o ABoffAB, vi tambem sobre o stronglifrs mas to com receio de zicar a lombar.

E por tempo de descanso sempre fico 30s levo ate um relogio

Editado 16/09/2015 às 14:10 09/16, 2015 por JoaoMelo (veja o histórico de edições)

Você treina de segunda a sábado, pode fazer AB3x na semana. Pode, se quiser, pegar um dia de cada série na semana e fazer mais repetições, por exemplo, para varias os estímulos. Invente aí, só sai desse treino louco que o instrutor te passou

Blz man vou tentar o AB3x entao.