João Paulo Resende 0 Postado Setembro 15, 2015 às 11:48 Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 11:48 Idade: 21 anos Altura: 1,88m Peso: 84kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCD Eu treinei por 1 ano e 4 meses direto mas estou parado a uns 2 meses. Eu pretendo ir à academia 5 vezes na semana pois não posso ir na segunda e no domingo. Peitoral e ombros Supino Reto Barra 3x8 Supino Inclinado Halter 3x8 Cruxifixo Declinado 3x10 Cross Over 3x10 Desenvolvimento Halter 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação posterior com halteres 3x8 Costas e Trapézio Barra Fixa(palma frente) 4xfalha Remada Curvada 3x8 Pulley frontal supinado 3x8 Serrote 3x8 Remada em Pé 3x10 Encolhimento halter 3x12 Pernas/panturrilha Banco extensor 3x20 (Pré-exaustão) Agachamento 4x10 Leg 45 4x12 Banco Extensor 3xDropset Banco Flexor 3xDropset Panturrilha Leg 3x15 Panturrilha em pé 3x15 Triceps, Biceps e antebraço Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Martelo 3x8 Supino Fechado 3x8 Triceps Banco 3x8 Triceps francês unilateral 3x10 Triceps no cross 3xDropset Como é a primeira vez que eu faço um treino por conta própria fiquei um pouco perdido em algumas partes, principalmente quanto ao volume. Alguma mudança? Sugestões? Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Setembro 15, 2015 às 12:01 Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 12:01 Pra quem vai treinar 5 vezes na semana, essa divisão não ta boa não, pois vc treina tríceps num dia, e no próximo treina peito.. Seu treino ficaria melhor assim: A - Pernas B - Peito / ombro C - Costas / trapézio D - Pernas E - Braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Setembro 15, 2015 às 12:13 Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 12:13 O amigo acima cantou a pedra. ABCD näo é a distribuicäo ideal para se treinar 5 dias. Você pode tentar também um ABC seqüencial (ABCAB CABCA BCABC) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora