Quantos Dias De Treino !

[Farelo]

Salve Salve Pessoal....sou novo aqui...achei bom pra caramba o conteúdo do fórum.....

Então queria saber quantas vezes por semana vcs estão treinando !

Por que eu treinava todo dia...mais acho ki nem vira neh ?!? xD

Falow abraço !

[Hipertrofia.org]

segunda, quarta e sexta, 3 dias. No meu caso.

[Farelo]

HumM!..... Massa....

Que treino você faz..??

acha que da pra ter bons ganhos treinando apenas 3 vezes por semana...??

eh que vejo nego se matando na academia !!

Hehehehehe!!

AbraÇO!

:rolleyes:

[Hipertrofia.org]

Com certeza.

Você cresce no momento que está descansando e não no que você está malhando.

Eu atualmente estou treinando 3 vezes na semana, tem época que eu mudo, quando eu to achando que estou entrando em over eu mudo o treino de novo e por aí vai.

[rodolfox19]

Com certeza.

Você cresce no momento que está descansando e não no que você está malhando.

Eu atualmente estou treinando 3 vezes na semana, tem época que eu mudo, quando eu to achando que estou entrando em over eu mudo o treino de novo e por aí vai.

e como seria essa mudança?? na quantidade de dias ou exercicios?

vlw

[leandro_rp]

muda os exercicios.. nao a qantidade.. a nao ser q vc mude de treino por exemplo

mudar de hipertrofia para exercicio de força e resistencia .. ai vc vai quantidades diferentes de exercicio

agora dentro da hipertrofia vc muda os exercicios e nao a quantidade nem a frequencia

por ex.

vc faz pra biceps:

rosca direta

rosca alternada

rosca scott

ai vc fica nessa 3 meses e ja nao tem mais is mesmo resultados .. entao é hora de mudar

vc pode fazer :

rosca scott

puxador

concentrado

intendeu?!

[Portus]

Cada vez que vou lendo e aprendendo me convenço que o principio da hipertrofia ou seja o Principio da Sobrecarga é o mais indicado.

Dividir os treinos por grupos musculares surgiu nos anos 40 com o aparecimento dos anabolizantes (não falo de suplementos, porque esses sempre existiram , por exemplo os Kellogs eram tomados como suplementos (Dr. John Harvey Kellogs - 1852/1943)). Desde os primordios e o Milo de Creta (Principio da Sobrecarga) que se trabalhava o corpo como um todo e não se dividia, pensando bem.....será que quando fazemos um treino de Peito e Bicep depois o que comemos vai unica e exclusivamente para o Peito e Bicep??????...não me parece!!!!!....Os musculos sabem contar????????......também não me parece!!!

Se o que comemos vai para todo o corpo e se os musculos não sabem contar, cada vez mais me sinto atraido a alterar alguns habitos criados pela maquina publicitaria dos suplementos e pelo treino de revistas, etc...

. Trabalhar o corpo 3xsemana é um excelente principio e opção.

. Trabalhar todos os grupos musculares em cada treino e de preferencia os grandes exercicios (Peso-Morto, Agachamento, Supino, Remada, etc..).

. Trabalhar em intensidade e não em repetições estipuladas, ou seja, executar o exercicio em 90 segundos (no máximo) com +/- 6 a 8 segundos por repetição, isto obrigará que cada repetição seja lenta, suave, sem impulsos, sem paragens na mudança do trabalho concentrico para excentrico e vice-versa e executar o exercicio em toda a sua amplitude apenas enquanto houver trabalho muscular (em elevações laterais para quê baixar os braços até às pernas???, ou em aberturas para quê juntar os halteres???).

. Dar o repouso necessário ao corpo para se regenerar é um acto de inteligencia e sempre que conseguirmos executar a ultima repetição igual à primeira estamos aptos a aumentar o peso (importantissimo conseguir isso, pois o corpo já se adaptou e é necessário estimular novamente com mais peso, Principio da Sobrecarga).

[Belgian blue]

muda os exercicios.. nao a qantidade.. a nao ser q vc mude de treino por exemplo

mudar de hipertrofia para exercicio de força e resistencia .. ai vc vai quantidades diferentes de exercicio

agora dentro da hipertrofia vc muda os exercicios e nao a quantidade nem a frequencia

por ex.

vc faz pra biceps:

rosca direta

rosca alternada

rosca scott

ai vc fica nessa 3 meses e ja nao tem mais is mesmo resultados .. entao é hora de mudar

vc pode fazer :

rosca scott

puxador

concentrado

intendeu?!

Rosca scott é uma merda!! tire esse exercicio de sua rotina.....

[taz]

Eu treino de seg.á sábado.

Treino A-B-C

Pra mim ta bom cara.

[Nico_RIbeiro]

Eu treino 4x por semana sendo A e B

A: Peito, ombro e tríceps

B: Costa, bíceps e perna

Geralmente para os grupos maiores (Peito e costas) mando 3 exercicios pelo menos...

e para grupos menores mando 2 a 3 exercicios

Sendo tdos com uma série de 3x10ou8

oq vcs axam ???

vlwss!!

[leandro_rp]

axo q assim seu treino fica muito extenso e vc acaba ficando mais tempo em periodo de catabolização

um treino desses vc deve ficar quase 1:20hr treinando!? si for isso é muito tempo .. eu divido o treino em ABC como o Bronco ja te respondeu pra fazer um treino de até 40 ou 45 min

[Nico_RIbeiro]

Eh meu treino dura entre 1hr a 1h e 40m....

antes eu treinava A,B,C...mais tipow...

por ex: em 5 dias de treino vou malhar 2x AeB e 1x C

pq malhar 6 dias eh mtu desgastante...

dai optei por esse treinamento AeB...

qual vcs me sugerem ??

[leandro_rp]

como ja foi respondido anteriormente o ABC é um bom treino

A - segunda

B - quarta

C - sexta

[Nico_RIbeiro]

Vou começar a malhar assim intaum...

e quanto a exercicios...3a4 para musculos grandes e 2a3 para os pqnos...tah bom ???

quanto a séries e repetições...3X10ou8 ????

vlw

[leandro_rp]

algumas pessoas confudem conselhos e orientaçoes com "personal training"

estamos aqui pra dar dicas e trocar informaçoes ...

sobre as séries vc vai precisar saber com quais vc vai ter melhores resultados .. nao existe uma "receita de bolo" ..

oq eu posso dizer é q pra musculos grandes a quantidade de exercicios mais recomendadas sao 3 ou 4 com series de 3x8-10 e em alguns casos de perna 3x8-12

e para musculos pequenos 2 ou no maximo 3 exercicios com series de 3x8-10

vc vai ter q fazer de varias formas e ver qual vai causar o melhor efeito em vc .. isso leva tempo .. dedicação e diciplina .. algumas respostas vem com o tempo e nao sao lidas no forum de internet ... mas aqui vc encontre as vezes o caminho pra encontrar as respostas

vc vai gente que faz 3x8 e tem bons resultados .. mas vc vai ver tb gente q faz 4x6 ou 3x10 ou 2x12 e tb tem bons resultados .. cada um descobre aquilo que te faz melhor

[Portus]

Provavelmente muitos de vcs acharão estranho a minha mudança de encarar os treinos, para mim acabaram as repetições e começam sim a contar os tempos, ou seja:

TT - Tempo de treino

TV - Tempo em vazio

TC - Tempo de Carga

TS - Tempo de Série (entre 30 a 90segundos, de uma forma geral)

então,

TT = 45mn

TV= 20mn

TC= 25mn

se efectuar o mais aconselhavel de 12 a 15 exercicios por treino, eu opto por 12 exercicio trabalhando todo o corpo, para os grandes grupos musculares 2 exercico de preexaustão, tipo:

Leg Extension + Leg Press/Aganhamento/Peso Morto

Pull-Over + Elevações/Puxador a Frente/Remo

Aberturas + Supino

Aberturas Inclinadas + Supino Inclinado

Elevações Laterais + Press a Nuca.

tomo atenção ao tempo de cada série, no máximo 90segundos até a exaustão e se tiver com um colega, depois da ultima repetição de fadiga máxima faço mais 2 repetições forçadas (com uma ligeira ajuda), depois, faço negativas (com ajuda para fase positiva e tento segurar na fase negativa) e depois ainda uma repetição levantando o que conseguir (pode ser apenas 10 graus de amplitude, assim, faço trabalho isometrico). Essa série, corresponde a fazer 3 ou 4 séries que tanto estamos habituados, logico que ultrapassa os 90segundos, mas é com INTENSIDADE MÀXIMA!!!

mas de uma forma normal se fizer 6 segundos em cada repetição, os 90 segundos dão.me umas 15 repetições (sempre em intensidade máxima).

Nós crescemos com a intensidade de treino (estimulo do musculo), como já referi, os musculos não sabem contar, se pensarmos bem fazer 3 ou 4 séries sem potencializar o treino é gastar tempo. Se começarmos a cronometrar o tempo de treino e o tempo de carga, trabalhamos a intensidade do treino, o mais importante.

Séries e Repetições = Receita e isso toda a gente o faz (pelo que ve ou pelo que dizem), o que torna as coisas diferentes (para melhor) são os ingredientes (intensidade do treino) e isso nem toda a gente sabe.

Aqui está como se deve executar uma série de Bicep, se fizerem 3 treinos por semana e em cada um deles uma série assim.....ora vejam (a ventilação deveria ser melhor e aqui está a fazer 4seg em cada fase, ou seja, 8 seg. por repetição e podem ver na penultima repetição uma repetição forçada. Tambem a amplitude é excelente sem movimentação do eixo transversal, no cotovelo).

https://youtube.com/watch?v=-a5uDmwJFp4&amp...ted&search=

Mais uns exemplos, a repetição negativa está muito presente

https://youtube.com/watch?v=ZhWfz6HHCWM&amp...ted&search=

Agora vejam que assim todos nós fazemos, o bicep está a trabalhar a 20% e no ombro????? (não estou a dizer que ele não tenha força, mas se fizer correctamente, baixa para metade do peso).

Em relação à pergunta, os dias de treino será vc (com o tempo) a descobrir. Penso que 3xsemana é optimo (trabalhar em cada treino todo o corpo), se achar que não está realmente a ter sucesso reveja o TT e o TC, talvez precise aumentar a intensidade do treino, senão, experimente com 2xsemana. Se achar que realmente o que precisa é de mais treino intenso, então o ideal é fazer 4xsemana com 1 dia de intervalo e dividir de forma logica os grupos musculares trabalhando 2xsemana cada grupo (mas sempre na base de 1 série por exercicio com Intensidade Máxima, até à exaustao do musculo).

[Garoto-abs]

Eu treino 6 vezes hipertrofia msm pow

[R.Hellmann]

Que desenterrada hein, e por isso tu ta forte né?