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Avaliem Meu Treino

Por van1408
Em Treinamento

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Postado

Treino.

Tipo: ABC

Tipo físico: Ectomorfo

Altura: 1.74cm

Peso: 67.2Kg

Braço: 35cm

7 meses academia

A - Peito,Ombro e Tríceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado – 4x8

Voador – 3x10

Desenvolvimento pela frente com barra 4x8

Elevação lateral dos braços com halteres 3x8

Rosca Testa 4x8

Tríceps no puxador pegada dupla 4x8

B – Costas, trapézio e bíceps.

Puxado na Frente 4x8

Puxada Horizontal com haltere 4x8

Puxadas com os 2 braços estendidos, na roldana alta, de pé 4x8

Encolhimento 3x10

Rosca Direta 4x8

Bíceps com haltere no aparelho larry scott 4x8

C – Pernas

Agachamento na maquina 3x10

Extensão 3x10

Flexão 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilha 3x10

espero respostas. obrigado!

Postado

beleza velinho! Eu faria assim:

A - Peito,Ombro e Tríceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado – 4x8

Crussifixo – 3x10

Desenvolvimento pela frente com barra 4x8

Elevação lateral dos braços com halteres 4x8

Rosca Testa 4x8

Tríceps no puxador pegada dupla 4x8

B – Costas, trapézio e bíceps.

Barra fixa 4x8

Puxador costas 4x8

Remada na maquina 4x8

Crussifixo inverso 4x8

Encolhimento 3x15

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 4x8

C – Pernas

Agachamento na maquina 4x10

Leg Press 4x10

Extensão 3x10

Flexão 3x10

Panturrilha 6x15

Abs

Postado

Senti falta de alguns exercícios como; Remada Alta, Levantamento Terra, Abdominais...não tem eles aí !

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

Se for abc1x na semana o melhor pro teu biotipo acho que é:

Peito(3) e tríceps(2)

Perna(4) e ombro(3)

Costas(3) e bíceps(2)

()nº de exercícios.

Todos com 3 séries.

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