LucasJota 1 Postado Setembro 10, 2015 às 16:49 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 16:49 (editado) Então, tenho uma enorme dificuldade em hipertrofiar os ombros, sempre fiz Military Press + Elevação lateral e não cresci quase nada. Estava pensando em fazer apenas 1 exercício para o ombro: O Military Press ou a Remada Alta. Treino ombros junto com o treino de pernas. Eai? O que acham? Usando apenas 1 exercício da pra treinar 2 vezes por semana? ( A= Treino de peito e C= Treino de pernas) Eu provavelmente encaixaria no treino A a Remada Alta e no treino C, o Military. A - Segunda B- Terça/Quarta C- Quinta/Sexta D- Sabado Editado Setembro 10, 2015 às 16:55 por LucasJota Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MChernobyl 199 Postado Setembro 10, 2015 às 16:51 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 16:51 Se voce treina ABC sequencial o erro da não 'Evolução" pode ser voce treinando ele no dia de perna. Pois se no C=Perna e Ombro e o A=peito Triceps, Voce vai ativar o ombros por dias sequidos Treine Ombro com Peito, e faça o teste. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasJota 1 Postado Setembro 10, 2015 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 16:54 (editado) Se voce treina ABC sequencial o erro da não 'Evolução" pode ser voce treinando ele no dia de perna. Pois se no C=Perna e Ombro e o A=peito Triceps, Voce vai ativar o ombros por dias sequidos Treine Ombro com Peito, e faça o teste. A - Segunda B- Terça C- Quinta Tento deixar 2 dias de descanço As vezes deixo 3. Editado Setembro 10, 2015 às 16:55 por LucasJota Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smrenato 0 Postado Setembro 10, 2015 às 16:55 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 16:55 Cara, o bom seria tu quebrar mais fibras neles, já que tens difículdade de hipertrofiá-los. No meu treino isolado de ombro, utilizo desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal e crucifixo inverso encaixando um pouco panturrilha e quadriceps novamente, que havia treinado no começo da semana pra dar mais uma porrada neles... Já na parte da remada alta, uso ela junto com costas, até porque, o trapezio faz bastante parte de suas costas. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Norton 3556 Postado Setembro 10, 2015 às 16:56 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 16:56 (editado) Usando apenas 1 exercício da pra treinar 2 vezes por semana? ( A= Treino de peito e C= Treino de pernas) Eu provavelmente encaixaria no treino A a Remada Alta e no treino C, o Military. Se vai usar apenas um exercício para ombros, sugiro que faça mais séries com ele. Faça no mínimo 6 séries 2x por semana já está de bom tamanho. Escolheria o militar sem nenhum dúvida. Editado Setembro 10, 2015 às 16:59 por Norton Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smrenato 0 Postado Setembro 10, 2015 às 16:56 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 16:56 Cara, o bom seria tu quebrar mais fibras neles, já que tens difículdade de hipertrofiá-los. No meu treino isolado de ombro, utilizo desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal e crucifixo inverso encaixando um pouco panturrilha e quadriceps novamente, que havia treinado no começo da semana pra dar mais uma porrada neles... Já na parte da remada alta, uso ela junto com costas, até porque, o trapezio faz bastante parte de suas costas. Valeu! Ah, eu treino peito na segunda, pernas na terça e ombro com quadríceps somente na sexta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasJota 1 Postado Setembro 10, 2015 às 17:00 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 17:00 (editado) Aumentar o volume eu acho desvantajoso, isoladores eu acho bom usa-los depois que adquirir tamanho. Se alguem tiver artigos (de preferencia científicos) mandai kkk Editado Setembro 10, 2015 às 17:02 por LucasJota Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Setembro 10, 2015 às 17:07 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 17:07 ombro com pernas... pronto... siga a distribuição padrão... no mais, falta frequência.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasJota 1 Postado Setembro 10, 2015 às 17:20 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 17:20 (editado) 2x na semana? Tendi Editado Setembro 10, 2015 às 17:25 por LucasJota Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KALI NIX 74 Postado Setembro 10, 2015 às 17:37 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 17:37 Não entendi muito sua distribuição. Um exemplo: A - Peito/Tríceps/Ombro B - Perna Completo C - Costas/Bíceps/Trapézio Repete duas vezes na semana ou faz DSDN. Escolhe o Militar. Só pra te avisar, remada alta recruta trapézio e não ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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