Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

[Berrr]

Cris.. Como estão os efeitos do clemb ? 

Qual a marca ?

[brcristina]

8 minutos atrás, Berrr disse:

Cris.. Como estão os efeitos do clemb ? 

Qual a marca ?

Oi Berrr, por enquanto tranquilo. Voltei hoje com os 15on e 2ml, vou ir aumentando conforme o corpo reage.

Comprei o da Lavizzo em Gel.

[jonathanamaral]

8 horas atrás, brcristina disse:

 

 

 

Gostei das cargas

Editado Novembro 4, 2015 às 19:09 por jonathanamaral

[brcristina]

15 horas atrás, jonathanamaral disse:

Gostei das cargas

Eu tento né... cansei de ser franga kk

[brcristina]

05/11/2015: 73,3kg

Treino de Peito e Ombro

Supino inclinado (5kg + barra) / Encolhimento (14kg) / Crucifixo (4kg) com Pull Over (9kg) / Crucifixo inverso (3kg) e Flexão.

 

Dieta:  Jejum de 12hrs 

05:00 – 2ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)

09:00 – 4 fatias de mortadela (tava rolando aqui no trabalho, mas comi sem pão kk)
16:30 – 30g de whey isolado / 5 castanhas de caju / 10 amêndoas
20:30 – 100g de brócolis / 100g de frango / 3 ovos / 2 col de azeite / 50g de pepino

21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa / 15g de crisps de arroz

 

Não vou postar o almoço, pq vou tentar arrumar uma salada numa Cantina Italiana hoje kk

 

Sobre o Clemb, hoje tive uma leve tremedeira (apenas nas mãos), fiz 15' de transport pós treino, e cheguei a 150 BPM sendo que minha frequência é geralmente baixa... acho q por isso, de resto tranquilo.

 

Bjs 

Editado Novembro 5, 2015 às 11:58 por brcristina

[jonathanamaral]

3 horas atrás, brcristina disse:

 

Desde quando esta tomando o clemb?

sdds das tremedeiras   kkkkkkkkkkkkkkkk

[brcristina]

21 horas atrás, jonathanamaral disse:

Desde quando esta tomando o clemb?

sdds das tremedeiras   kkkkkkkkkkkkkkkk

Voltei com Clemb essa semana, preciso dar um gás e perder essa gordura chata...

Comecei a ter bem levinho, aumento a dose amanhã... hj não senti quase nada kk

[brcristina]

BOM DIA!

 

06/11/2015:

Peso: 72,85kg

Treino de ABS (sem carga) oblíquo e supra sem descanso, pausa com 30" de prancha.

Finalizei com 10 min de trasnport e panturrilhas.

 

Dieta:  Jejum de 12hrs 
05:00 – 2ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)
12:30 - Salada / Azeite à vontade
17:00 – 30g de whey isolado / 4 castanhas de caju / 10 amêndoas
20:00 – 100g de brócolis / 100g de frango / 3 ovos / 3 col de azeite
21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa

 

Tentando manter os macros: 40g de carbs / 140g de prot / 90g de gordura, em torno de 1500kcal com deficit de 600 kcal da TMB.

 

• Fiz um teste online de BF (pelas pregas cutâneas) e deu 23% não sei se é confiável, mas no olhomêtro tá por ai mesmo...

 

Bjs  

 

 

Editado Novembro 6, 2015 às 12:33 por brcristina

[g3n3s]

 

BOM DIA!

 

06/11/2015:

Peso: 72,85kg

Treino de ABS (sem carga) oblíquo e supra sem descanso, pausa com 30" de prancha.

Finalizei com 10 min de trasnport e panturrilhas.

 

Dieta:  Jejum de 12hrs 
05:00 – 2ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)
12:30 - Salada / Azeite à vontade
17:00 – 30g de whey isolado / 4 castanhas de caju / 10 amêndoas
20:00 – 100g de brócolis / 100g de frango / 3 ovos / 3 col de azeite
21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa

 

Tentando manter os macros: 40g de carbs / 140g de prot / 90g de gordura, em torno de 1500kcal com deficit de 600 kcal da TMB.

 

Bjs  

 

 

Vish me ensina como que faz pra comer pouco assim...

Eu como isso tudo em 1 refeição   kkkkkkkkkkk

Vou acompanhar aqui, não consegui ler todo o tópico.

Boa sorte.

[]'s

[brcristina]

 

Vish me ensina como que faz pra comer pouco assim...

Eu como isso tudo em 1 refeição   kkkkkkkkkkk

Vou acompanhar aqui, não consegui ler todo o tópico.

Boa sorte.

[]'s

Sonho mesmo é fazer Bulk pra comer bastante... aproveita 

Mas, chega uma hora q acaba acostumando com a quantidade kk

Bem vindo!!

 

[Berrr]

 

Oi Berrr, por enquanto tranquilo. Voltei hoje com os 15on e 2ml, vou ir aumentando conforme o corpo reage.

Comprei o da Lavizzo em Gel.

Esse é o melhor mesmo! hahah

E tremedeira ? Ta sentindo ?

[brcristina]

 

Esse é o melhor mesmo! hahah

E tremedeira ? Ta sentindo ?

Hoje não tive quase nada, já to no 3° dia em 2ml

To pensando em aumentar já amanhã pra 3ml antes do AEJ

[brcristina]

Buenos!!
Fds com churras e sem jacadas 

 

07/11/2015 (Sábado) - Treino de Costas e Ombro e dieta 80% (apenas um pedacinho de bolo kk)

08/11/2015 (Domingo) - Treino de Glúteos e dieta 100%

 

09/11/2015 - Peso: 72,50kg
Treino em Jejum: Bíceps e tríceps de sair pingando. Fiz 20min de Transport pra finalizar.

 

Programação de hoje com apenas 2 refeições pra ver o tamanho da fome kk

05:00 – 3ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)
13:00 - 100g de brócolis / 100g de frango / 1 ovo / 40g de amendoim / 30g de whey
20:00 – 150g de frango / 2 ovos / 2 col de azeite / 50g de tomate / 30g de albumina
 

[brcristina]

Let’s go people 
Dietinha seguindo o fluxo, ficha de treino nova... Jejum Intermitente segue cada dia melhor =)

 

10/11/2015 - Peso: 72,15kg

Treino em Jejum: Costas e Ombro
Pulley frente – 4x15 (Carga: 22/27/32/32)
Remada maquina – 3x15 (Carga: 22/27/32)
Serrote no cross baixo – 4x12 (Carga: 9/12/18/18)
Crucifixo inverso – 4x15 (Carga: 4kg)
Elevação lateral unilateral – 3x15 (Carga: 4kg)
Encolhimento – 3x12 (Carga: 10kg)

 

Dieta: 
05:00 – 3,5ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)
13:00 - 100g de brócolis / 100g de frango / 1 ovo / 30g de amendoim / 30g de whey / 2 tâmaras 
22:00 – 150g de polaca do Alasca grelhado / 2 ovos / 2 col de azeite / 50g de tomate / 30g de albumina / 2col de pasta de amendoim

Bjs e bom dia!! 

[thalesgodoy]

Acompanhando!

[brcristina]

30 minutos atrás, thalesgodoy disse:

Acompanhando!

Bem vindo Thales 

[costathl]

pega essa polaca do alasca, joga leite de coco e queijo por cima! 

@brcristina, voce nao se sente mal comendo só isso de calorias?

[brcristina]

1 hora atrás, costathl disse:

pega essa polaca do alasca, joga leite de coco e queijo por cima! 

@brcristina, voce nao se sente mal comendo só isso de calorias?

Sou apaixonada por peixe e adoro polaca, pena q tem pouca gordura.

Vou fazer isso mesmo haha Valeu pela dica!! Deve ser uma delícia =)

Acho q já acostumei com as kcals, quando comecei (dieta bem errada) não passava de 1.200 e hj em dia fica em 1500 e poucas... sempre como um pouco mais q escrevo aqui kk

[brcristina]

Boa tarde pessoal

 

Passando pra atualizar o diário, depois de um dia bem corrido:

 

11/11/2015 - Peso: 72,85 kg (TPM )

Treino em Jejum: POSTERIOR / GLÚTEOS 
Agachamento Smith – 4x15 (30kg) + Conjugado com pés unidos – 3x12 (30kg)
Extensora – 4x15 (31kg)
Agachamento Sumo – 3x12 pausa 3” (26kg)
Adução - 4x15 (31kg)
Glúteo cross – 4x15 (40kg)

 

Dieta: 
05:00 – 4ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)
12:30 - Picanha suína / Tofu / salada de alface, cebola e Bifum / azeite

17:00 - 30g de whey + 30g de oleaginosas
21:00 - 100g de frango / 100g de brócolis / 2 ovos com queijo minas padrão

             2 col de azeite / 30g de albumina / 2col de pasta de amendoim

Editado Novembro 11, 2015 às 20:17 por brcristina

[Leticia Lelis]

Oi Cris! Q tal o treino novo?

É ABC? 

 

Curti a dieta... Essa pasta de amendoim vc compra pronta ou faz em casa (é bem facinho de fazer, aprendi recentemente e to adorando)

 

Bjinz!

 

[brcristina]

12 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Oi Cris! Q tal o treino novo?

É ABC? 

 

Curti a dieta... Essa pasta de amendoim vc compra pronta ou faz em casa (é bem facinho de fazer, aprendi recentemente e to adorando)

 

Bjinz!

 

Oi Le, saudades!!

É ABCD, comecei segunda-feira e é dividido em: 

 

A – QUADRICEPS / FEMORAL (Segunda)

B – COSTAS / OMBRO / TRAPÉZIO (Terça)

C – POSTERIOR / GLÚTEOS (Quarta)

D – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO (Quinta)

Sexta faço Abdômen, panturrilhas e cardio

 

Comprei essa Pasta pronta (pote de 1kg) e paguei R$10,00 tem apenas 2g de carbo por colher de sopa.

Achei ótimo custo benefício, mas fiquei com preguiça de fazer (faz muita sujeira kk)... como amendoim, amêndoa, castanha de caju tbem =)

[Leticia Lelis]

30 minutos atrás, brcristina disse:

 

Nusss... Barato mesmo! Pago mais que isso no quilo de amendoim sem casca 

 

Impressionante o horário q vc acorda (5 da manhã tomando o clemb e a cafeína... wow)

Tem dormido bem?

[brcristina]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

Nusss... Barato mesmo! Pago mais que isso no quilo de amendoim sem casca 

 

Impressionante o horário q vc acorda (5 da manhã tomando o clemb e a cafeína... wow)

Tem dormido bem?

Eu compro o amendoim por $8 o kg e $10 na pasta, o que compensa muito.

Levanto as 4:52 pra ser mais exata, e por volta de 22h30 já estou na cama e durmo como um neném kk

Não sei se são os lipídeos, ou o cansaço do término da facul, mas durmo muito bem. Fds levando no máximo as 9h

[C.Golden]

Acompanhando.

[Leticia Lelis]

Ta sumida, Cris! Já se formou???

[brcristina]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

Ta sumida, Cris! Já se formou???

Oi Let, estava me afogando nos Carbs, mas já to de volta...

 

Meio que dei uma parada no relato, tava meio xoxa com dieta e tals, tava sem movimentação aqui (sou meio carentinha viu kk)... final do ano foi pra curtir a família, fiz um Off de 1 semana na academia e na dieta pra aliviar um pouco a cabeça 

 

LCHF continua a todo vapor, to acompanhando seu relato e sempre rola uma dica né? Ganhei 2kg no meu Off e emagreci 4kg 

 

Colo grau em 27/04 e passei com louvor no meu 7,4 de nota kk 

[brcristina]

Aproveitando q a @leticialelis tirou o tópico do baú... tô mantendo uma LCHF de boa, sem macro, sem pesar, só comendo até saciar mesmo e mantendo o JI de 16h com janela de 8h e 3 refeições (13h, 17h, e 21h).

 

Tive um dos almoços mais bacanas hoje: Bisteca suína, abacate, queijo minas padrão, rúcula, agrião e acelga... to com 71,95kg  

 

[Leticia Lelis]

Show, Cris! Legal da LCHF  é que vira estilo de vida mesmo, né... Deixar de ser "dieta", "regime", e passa ser aquilo q vc curte comer e se sente bem.

=D

Tem 15 semanas pra formatura, capricha no treino que dá pra ter muitos ganhos até lá! Quero ver fotos de vc bem linda com vestidão *-*

[brcristina]

12 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Show, Cris! Legal da LCHF  é que vira estilo de vida mesmo, né... Deixar de ser "dieta", "regime", e passa ser aquilo q vc curte comer e se sente bem.

=D

Tem 15 semanas pra formatura, capricha no treino que dá pra ter muitos ganhos até lá! Quero ver fotos de vc bem linda com vestidão *-*

Sim, acaba sendo tão natural... hoje em dia nem ligo mais pros carbos, antes ainda passava vontade, hoje nem olho 

 

Pode deixar que vou postar fotos sim, vou manter o LCHF até o Carnaval (vou viajar, beber e comer) e depois começo, finalmente, meu Bulk mas ainda no Low Carb =-)

[Leticia Lelis]

Em 09/09/2015 at 10:11, brcristina disse:

Objetivo: Reduzir o %BF (e quem sabe chegar aos 70kg)

Ta quase chegando!

 

Continua treinando, Cris? 

 

Cuidado no carnaval... A barriga pode estranhar a mudança na dieta, e vc passar o feriado fantasiada de planta, no vaso