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Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

Por brcristina
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  • Fefe
    Fefe

    Verdade.  Os treinos híbridos rendem bem, mas o ideal mesmo é fazer treinos cíclicos, ao meu ver. Eu estava fazendo um treino louco, pouco tempo atrás.  Tipo assim: 90 repetições para determinado mús

  • brcristina
    brcristina

    Bom dia quarta-feira, só eu to contando os minutos pro FDS? kk Treino de hj concluído, juntamente com as duas primeiras refeições. 1. Barra fixa supinada – 3 séries até a falha (5/4/3 reps) 2

  • brcristina
    brcristina

    Vamos lá... seguem as fotos:

Postado
  • Autor
8 minutos atrás, Berrr disse:

Cris.. Como estão os efeitos do clemb ? 

Qual a marca ?

Oi Berrr, por enquanto tranquilo. Voltei hoje com os 15on e 2ml, vou ir aumentando conforme o corpo reage.

Comprei o da Lavizzo em Gel.

▪█───█▪

Postado
  • Autor

05/11/2015: 73,3kg

Treino de Peito e Ombro

Supino inclinado (5kg + barra) / Encolhimento (14kg) / Crucifixo (4kg) com Pull Over (9kg) / Crucifixo inverso (3kg) e Flexão.

 

Dieta:  Jejum de 12hrs 

05:00 – 2ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)

09:00 – 4 fatias de mortadela (tava rolando aqui no trabalho, mas comi sem pão kk)
16:30 – 30g de whey isolado / 5 castanhas de caju / 10 amêndoas
20:30 – 100g de brócolis / 100g de frango / 3 ovos / 2 col de azeite / 50g de pepino

21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa / 15g de crisps de arroz

 

Não vou postar o almoço, pq vou tentar arrumar uma salada numa Cantina Italiana hoje kk

 

Sobre o Clemb, hoje tive uma leve tremedeira (apenas nas mãos), fiz 15' de transport pós treino, e cheguei a 150 BPM sendo que minha frequência é geralmente baixa... acho q por isso, de resto tranquilo.

 

Bjs :P:P

Editado por brcristina (veja o histórico de edições)

▪█───█▪

Postado
  • Autor
21 horas atrás, jonathanamaral disse:

Desde quando esta tomando o clemb? :o

sdds das tremedeiras  :( kkkkkkkkkkkkkkkk

Voltei com Clemb essa semana, preciso dar um gás e perder essa gordura chata...

Comecei a ter bem levinho, aumento a dose amanhã... hj não senti quase nada kk

▪█───█▪

    • Postado
    • Autor

    BOM DIA!

     

    06/11/2015:

    Peso: 72,85kg

    Treino de ABS (sem carga) oblíquo e supra sem descanso, pausa com 30" de prancha.

    Finalizei com 10 min de trasnport e panturrilhas.

     

    Dieta:  Jejum de 12hrs 
    05:00 – 2ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)
    12:30 - Salada / Azeite à vontade
    17:00 – 30g de whey isolado / 4 castanhas de caju / 10 amêndoas
    20:00 – 100g de brócolis / 100g de frango / 3 ovos / 3 col de azeite
    21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa

     

    Tentando manter os macros: 40g de carbs / 140g de prot / 90g de gordura, em torno de 1500kcal com deficit de 600 kcal da TMB.

     

    • Fiz um teste online de BF (pelas pregas cutâneas) e deu 23% não sei se é confiável, mas no olhomêtro tá por ai mesmo...

     

    Bjs  :D:P

     

     

    Editado por brcristina (veja o histórico de edições)

    ▪█───█▪

    Postado
     

    BOM DIA!

     

    06/11/2015:

    Peso: 72,85kg

    Treino de ABS (sem carga) oblíquo e supra sem descanso, pausa com 30" de prancha.

    Finalizei com 10 min de trasnport e panturrilhas.

     

    Dieta:  Jejum de 12hrs 
    05:00 – 2ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)
    12:30 - Salada / Azeite à vontade
    17:00 – 30g de whey isolado / 4 castanhas de caju / 10 amêndoas
    20:00 – 100g de brócolis / 100g de frango / 3 ovos / 3 col de azeite
    21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa

     

    Tentando manter os macros: 40g de carbs / 140g de prot / 90g de gordura, em torno de 1500kcal com deficit de 600 kcal da TMB.

     

    Bjs  :D:P

     

     

    Vish me ensina como que faz pra comer pouco assim...

    Eu como isso tudo em 1 refeição :(  kkkkkkkkkkk

    Vou acompanhar aqui, não consegui ler todo o tópico.

    Boa sorte.

    []'s

    bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias

    "...bodybuilding é um culto de mentirosos...é um culto onde o abuso de anadrol é tão severo que os caras tem que mentir, vá dizer pra alguém que voce toma 300mg de anadrol...eles não irão entender isto. Eles não entendem que 50mg anadrol deixa voce denso apertado e com veias, mas em 200lb, mas 300mg é o que pula você! Eles nao entendem isto..."

    • Postado
    • Autor
     

    Vish me ensina como que faz pra comer pouco assim...

    Eu como isso tudo em 1 refeição :(  kkkkkkkkkkk

    Vou acompanhar aqui, não consegui ler todo o tópico.

    Boa sorte.

    []'s

    Sonho mesmo é fazer Bulk pra comer bastante... aproveita ^_^

    Mas, chega uma hora q acaba acostumando com a quantidade kk

    Bem vindo!!

     

    ▪█───█▪

    Postado
    • Autor
     

    Esse é o melhor mesmo! hahah

    E tremedeira ? Ta sentindo ?

    Hoje não tive quase nada, já to no 3° dia em 2ml

    To pensando em aumentar já amanhã pra 3ml antes do AEJ

    ▪█───█▪

    Postado
    • Autor

    Buenos!!
    Fds com churras e sem jacadas :D:D:D

     

    07/11/2015 (Sábado) - Treino de Costas e Ombro e dieta 80% (apenas um pedacinho de bolo kk)

    08/11/2015 (Domingo) - Treino de Glúteos e dieta 100%

     

    09/11/2015 - Peso: 72,50kg
    Treino em Jejum: Bíceps e tríceps de sair pingando. Fiz 20min de Transport pra finalizar.

     

    Programação de hoje com apenas 2 refeições pra ver o tamanho da fome kk

    05:00 – 3ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)
    13:00 - 100g de brócolis / 100g de frango / 1 ovo / 40g de amendoim / 30g de whey
    20:00 – 150g de frango / 2 ovos / 2 col de azeite / 50g de tomate / 30g de albumina
     

    ▪█───█▪

    • Postado
    • Autor

    Let’s go people :D
    Dietinha seguindo o fluxo, ficha de treino nova... Jejum Intermitente segue cada dia melhor =)

     

    10/11/2015 - Peso: 72,15kg

    Treino em Jejum: Costas e Ombro
    Pulley frente – 4x15 (Carga: 22/27/32/32)
    Remada maquina – 3x15 (Carga: 22/27/32)
    Serrote no cross baixo – 4x12 (Carga: 9/12/18/18)
    Crucifixo inverso – 4x15 (Carga: 4kg)
    Elevação lateral unilateral – 3x15 (Carga: 4kg)
    Encolhimento – 3x12 (Carga: 10kg)

     

    Dieta: 
    05:00 – 3,5ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)
    13:00 - 100g de brócolis / 100g de frango / 1 ovo / 30g de amendoim / 30g de whey / 2 tâmaras 
    22:00 – 150g de polaca do Alasca grelhado / 2 ovos / 2 col de azeite / 50g de tomate / 30g de albumina / 2col de pasta de amendoim


    Bjs e bom dia!! :wub:

    ▪█───█▪

    Postado

    Acompanhando!

    Sempre ON de Veneno, Treino, Dieta e Estudo.

    Leia: Pai Rico Pai Pobre, O Investidor Inteligente, O Evangelho Segundo o Espiritismo. Mudarão sua vida.

    "A sabedoria é a coisa principal; Adquire, pois, a sabedoria; com tudo que possuis, adquire o conhecimento."

     

     

     

    • Postado
    • Autor
    1 hora atrás, costathl disse:

    pega essa polaca do alasca, joga leite de coco e queijo por cima! 

    @brcristina, voce nao se sente mal comendo só isso de calorias?

    Sou apaixonada por peixe e adoro polaca, pena q tem pouca gordura.

    Vou fazer isso mesmo haha Valeu pela dica!! Deve ser uma delícia =)

    Acho q já acostumei com as kcals, quando comecei (dieta bem errada) não passava de 1.200 e hj em dia fica em 1500 e poucas... sempre como um pouco mais q escrevo aqui kk

    ▪█───█▪

    Postado
    • Autor

    Boa tarde pessoal

     

    Passando pra atualizar o diário, depois de um dia bem corrido:

     

    11/11/2015 - Peso: 72,85 kg (TPM :o)

    Treino em Jejum: POSTERIOR / GLÚTEOS 
    Agachamento Smith – 4x15 (30kg) + Conjugado com pés unidos – 3x12 (30kg)
    Extensora – 4x15 (31kg)
    Agachamento Sumo – 3x12 pausa 3” (26kg)
    Adução - 4x15 (31kg)
    Glúteo cross – 4x15 (40kg)

     

    Dieta: 
    05:00 – 4ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)
    12:30 - Picanha suína / Tofu / salada de alface, cebola e Bifum / azeite

    17:00 - 30g de whey + 30g de oleaginosas
    21:00 - 100g de frango / 100g de brócolis / 2 ovos com queijo minas padrão

                 2 col de azeite / 30g de albumina / 2col de pasta de amendoim

    Editado por brcristina (veja o histórico de edições)

    ▪█───█▪

    Postado

    Oi Cris! Q tal o treino novo?

    É ABC? 

     

    Curti a dieta... Essa pasta de amendoim vc compra pronta ou faz em casa (é bem facinho de fazer, aprendi recentemente e to adorando)

     

    Bjinz!

     

    Meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-returns/

    Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-dieta-l-c-h-f-treino-de-força/

    Postado
    • Autor
    12 horas atrás, Leticia Lelis disse:

    Oi Cris! Q tal o treino novo?

    É ABC? 

     

    Curti a dieta... Essa pasta de amendoim vc compra pronta ou faz em casa (é bem facinho de fazer, aprendi recentemente e to adorando)

     

    Bjinz!

     

    Oi Le, saudades!!

    É ABCD, comecei segunda-feira e é dividido em: 

     

    A – QUADRICEPS / FEMORAL (Segunda)

    B – COSTAS / OMBRO / TRAPÉZIO (Terça)

    C – POSTERIOR / GLÚTEOS (Quarta)

    D – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO (Quinta)

    Sexta faço Abdômen, panturrilhas e cardio

     

    Comprei essa Pasta pronta (pote de 1kg) e paguei R$10,00 tem apenas 2g de carbo por colher de sopa.

    Achei ótimo custo benefício, mas fiquei com preguiça de fazer (faz muita sujeira kk)... como amendoim, amêndoa, castanha de caju tbem =)

    ▪█───█▪

    Postado
    30 minutos atrás, brcristina disse:

     

    Nusss... Barato mesmo! Pago mais que isso no quilo de amendoim sem casca :o

     

    Impressionante o horário q vc acorda (5 da manhã tomando o clemb e a cafeína... wow)

    Tem dormido bem?

    Meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-returns/

    Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-dieta-l-c-h-f-treino-de-força/

    Postado
    • Autor
    1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

    Nusss... Barato mesmo! Pago mais que isso no quilo de amendoim sem casca :o

     

    Impressionante o horário q vc acorda (5 da manhã tomando o clemb e a cafeína... wow)

    Tem dormido bem?

    Eu compro o amendoim por $8 o kg e $10 na pasta, o que compensa muito.

    Levanto as 4:52 pra ser mais exata, e por volta de 22h30 já estou na cama e durmo como um neném kk

    Não sei se são os lipídeos, ou o cansaço do término da facul, mas durmo muito bem. Fds levando no máximo as 9h

    ▪█───█▪

    • 2 meses depois...
    Postado
    • Autor
    1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

    Ta sumida, Cris! Já se formou???

    Oi Let, estava me afogando nos Carbs, mas já to de volta...

     

    Meio que dei uma parada no relato, tava meio xoxa com dieta e tals, tava sem movimentação aqui (sou meio carentinha viu kk)... final do ano foi pra curtir a família, fiz um Off de 1 semana na academia e na dieta pra aliviar um pouco a cabeça :D

     

    LCHF continua a todo vapor, to acompanhando seu relato e sempre rola uma dica né? Ganhei 2kg no meu Off e emagreci 4kg :wub::unsure:

     

    Colo grau em 27/04 e passei com louvor no meu 7,4 de nota kk :guitar:

    ▪█───█▪

    • Postado
    • Autor

    Aproveitando q a @leticialelis tirou o tópico do baú... tô mantendo uma LCHF de boa, sem macro, sem pesar, só comendo até saciar mesmo e mantendo o JI de 16h com janela de 8h e 3 refeições (13h, 17h, e 21h).

     

    Tive um dos almoços mais bacanas hoje: Bisteca suína, abacate, queijo minas padrão, rúcula, agrião e acelga... to com 71,95kg  :wub:

     

    ▪█───█▪

    Postado

    Show, Cris! Legal da LCHF  é que vira estilo de vida mesmo, né... Deixar de ser "dieta", "regime", e passa ser aquilo q vc curte comer e se sente bem.

    =D

    Tem 15 semanas pra formatura, capricha no treino que dá pra ter muitos ganhos até lá! Quero ver fotos de vc bem linda com vestidão *-*

    Meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-returns/

    Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-dieta-l-c-h-f-treino-de-força/

    Postado
    • Autor
    12 horas atrás, Leticia Lelis disse:

    Show, Cris! Legal da LCHF  é que vira estilo de vida mesmo, né... Deixar de ser "dieta", "regime", e passa ser aquilo q vc curte comer e se sente bem.

    =D

    Tem 15 semanas pra formatura, capricha no treino que dá pra ter muitos ganhos até lá! Quero ver fotos de vc bem linda com vestidão *-*

    Sim, acaba sendo tão natural... hoje em dia nem ligo mais pros carbos, antes ainda passava vontade, hoje nem olho :D

     

    Pode deixar que vou postar fotos sim, vou manter o LCHF até o Carnaval (vou viajar, beber e comer) e depois começo, finalmente, meu Bulk mas ainda no Low Carb =-)

    ▪█───█▪

    Postado
    Em 09/09/2015 at 10:11, brcristina disse:

    Objetivo: Reduzir o %BF (e quem sabe chegar aos 70kg)

    Ta quase chegando!

    ^_^

     

    Continua treinando, Cris? 

     

    Cuidado no carnaval... A barriga pode estranhar a mudança na dieta, e vc passar o feriado fantasiada de planta, no vaso :P 

    Meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-returns/

    Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-dieta-l-c-h-f-treino-de-força/

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