Thicoimbra 31 Postado Setembro 8, 2015 às 20:38 Compartilhar Postado Setembro 8, 2015 às 20:38 (editado) Fala pessoal, beleza? Entrou um instrutor novo na academia e comecei a trocar uma ideia com ele.. Vi que ele manjava de treinos, dieta, etc (o que, infelizmente, é raridade...) e tinha mente aberta para as novas frentes de estudo envolvendo musculação, tendo pós graduação em fisiologia do movimento. Então pedi para ele montar um treino para mim. Recebi o treino dia 31, segunda passada. Eu, particularmente, curti muito o treino! Idade: 21 anos. Sexo: Masculino Peso: 90kg Altura: 1,78 BF: 17% (a partir daqui as infos são de 04.02.2015, atualmente acredito que estou com um leve aumento nas medidas) Braço relaxado: 41cm Braço contraído: 43cm antebraço: 32,5cm ombro: 127cm peito médio: 108,5cm cintura: 90cm coxa superior 64cm panturrilha: 39,5cm objetivo do treino: hipertrofia. Algumas informações complementares: descanso: 40" sagrado e vai para a outra série, tirando força sabe-se lá de onde. Estou levando 1:00hr em cada treino, objetivo conseguir reduzir esse tempo para 50min. Treino ABC2x Treino A 1- Supino barra 3 x 1 iso (4s) + 1 mov. Até a fadiga 2- Crossover 4 x iso (15s) + exaustão 3- Supino inclinado 4x8 + Fly 4x104- Leg press 4x10+2 drops 5- Cadeira extensora 3x3 rounds de 20" rest 10” (tabata) 6- Tríceps francês 3 x 8 7- Tríceps pulley 3 x iso de 15" + exaustão Até a fadiga8- Tríceps pulley corda 3 x 3 de 20" com interv. de 10" (tabata) AbdominalTreino B 1- Remada cavalinho Pro 6 x 6/8/10/10/8/6 2- Remada curvada Sup 3 x iso (15s) + exaustão até a fadiga 3- Puxada frente triângulo 4x10 + pull down 4x8 4- Levantamento terra + stiff (comb) 4 x 10 5- Cadeira flexora 4 x 8 6- Rosca direta na barra 4 x iso (4s) + mov. Até a fadiga 7- Rosca banco 45 4 x 8 + exaustão 8- Rosca scott neutra 4 x 8 Treino C 1- Cadeira adutora + abdutora 4 x 10 2- Antebraço no banco 4 x 8 3- Pant. Vertical 3 x 4 rounds de 20" com interv. de 10" 4- Tibial com halter 3 x 3 rounds de 20" com interv. de 10" 5- Desenvolvimento cross + Elevação frontal sup. Cross 4 x 10 6- Elevação lateral 3 x 8 + 2 drops 7- Remada alta ? X até a fadiga concêntrica. 15" rest e faz de novo. Termina quando não aguentar fazer 4 reps. Bom galera, é isso ai... Fiquem à vontade para comentar/analisar/perguntar sobre o treino! Tks. "Treino sem treino de perna será ridicularizado pelos demais usuários e a moderação pouco poderá fazer." Não é o caso Editado Setembro 9, 2015 às 18:53 por Thicoimbra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MChernobyl 199 Postado Setembro 8, 2015 às 20:45 Compartilhar Postado Setembro 8, 2015 às 20:45 Ela manja de treino e mandou voce treinar Peito e um dia e triceps no outro? costa depois de biceps? Ela nao sabe de nada entao kk Veja o topico do Stein sobre divisão de treino Abraço. vfabiani, Ferras@ e Thicoimbra reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferras@ 49 Postado Setembro 8, 2015 às 20:50 Compartilhar Postado Setembro 8, 2015 às 20:50 Ela manja de treino e mandou voce treinar Peito e um dia e triceps no outro? costa depois de biceps? Ela nao sabe de nada entao kk Veja o topico do Stein sobre divisão de treino Abraço. ² Esse treino não faz o menor sentido. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk vfabiani e Thicoimbra reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thicoimbra 31 Postado Setembro 9, 2015 às 17:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2015 às 17:04 Mudando o dia do trí/bíceps fica assim, poderiam avaliar, portanto, esse treino? Tks! Treino A 1- Supino barra 3 x 1 iso (4s) + 1 mov. Até a fadiga 2- Crossover 4 x iso (15s) + exaustão 3- Supino inclinado 4x8 + Fly 4x104- Leg press 4x10+2 drops 5- Cadeira extensora 3x3 rounds de 20" rest 10” (tabata) 6- Tríceps francês 3 x 8 7- Tríceps pulley 3 x iso de 15" + exaustão Até a fadiga8- Tríceps pulley corda 3 x 3 de 20" com interv. de 10" (tabata) AbdominalTreino B 1- Remada cavalinho Pro 6 x 6/8/10/10/8/6 2- Remada curvada Sup 3 x iso (15s) + exaustão até a fadiga 3- Puxada frente triângulo 4x10 + pull down 4x8 4- Levantamento terra + stiff (comb) 4 x 10 5- Cadeira flexora 4 x 8 6- Rosca direta na barra 4 x iso (4s) + mov. Até a fadiga 7- Rosca banco 45 4 x 8 + exaustão 8- Rosca scott neutra 4 x 8 Treino C 1- Cadeira adutora + abdutora 4 x 10 2- Antebraço no banco 4 x 8 3- Pant. Vertical 3 x 4 rounds de 20" com interv. de 10" 4- Tibial com halter 3 x 3 rounds de 20" com interv. de 10" 5- Desenvolvimento cross + Elevação frontal sup. Cross 4 x 10 6- Elevação lateral 3 x 8 + 2 drops 7- Remada alta ? X até a fadiga concêntrica. 15" rest e faz de novo. Termina quando não aguentar fazer 4 reps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MChernobyl 199 Postado Setembro 9, 2015 às 17:09 Compartilhar Postado Setembro 9, 2015 às 17:09 Ficou melhor porém tire o Delts do dia de perna e coloque no dia de Peito A=Peito/Delts/Triceps B=Costa/Biceps/antebraço C=perna. 3 exercicios musculos grandes 1-2 para pequenos. Se você realmente treina perna como macho alpha você não consegue malhar outro grupamento no mesmo dia hahhahha Thicoimbra reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ulysses De Castro Silva 2 Postado Setembro 9, 2015 às 17:23 Compartilhar Postado Setembro 9, 2015 às 17:23 Ela manja de treino e mandou voce treinar Peito e um dia e triceps no outro? costa depois de biceps? Ela nao sabe de nada entao kk Veja o topico do Stein sobre divisão de treino Abraço. O Arnold Schwarzenegger ele mudava muito o treino teve época que ele treinava musculos agônicos e antagônicos. Tipo biceps e triceps num dia e peito/costas no outro dia está em seu livro. Mesmo que no segundo dia vc esteja treinando novamente o mesmos músculos pode ter resultados sim mas vai muito depender do descanso e genética. Eu curto muito a filosofia de treinos do arnold mas o pessoal moderno só sabe falar contra. Tipo tu não pode treinar peito/costas num dia e no outro dia biceps e tríceps como se todo mundo fosse ter um overtraining ou fadiga vai muito de pessoa para pessoa. http://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/30/treino-agonista-antagonista-do-arnold-schwarzenegger/ Thicoimbra reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Setembro 9, 2015 às 17:26 Compartilhar Postado Setembro 9, 2015 às 17:26 Cara, seu treino é ABC1x ou ABC2x na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Setembro 9, 2015 às 17:28 Compartilhar Postado Setembro 9, 2015 às 17:28 está muito ruim ainda.. siga a distribuição padrão e ajuste apenas os exercícios se quiser.. o tópico esta na assinatura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MChernobyl 199 Postado Setembro 9, 2015 às 17:29 Compartilhar Postado Setembro 9, 2015 às 17:29 Sua comparação foi muito boa, não acha? Na minha opinião quando estamos ON FIRE o rumo da conversa muda. Na minha opinião se ele realmente treinar Biceps em um dia e no outro Treinar Costas é porque seu treino de biceps foi ruim não acha? São apenas minhas opiniões. O Arnold Schwarzenegger ele mudava muito o treino teve época que ele treinava musculos agônicos e antagônicos. Tipo biceps e triceps num dia e peito/costas no outro dia está em seu livro. Mesmo que no segundo dia vc esteja treinando novamente o mesmos músculos pode ter resultados sim mas vai muito depender do descanso e genética. Eu curto muito a filosofia de treinos do arnold mas o pessoal moderno só sabe falar contra. Tipo tu não pode treinar peito/costas num dia e no outro dia biceps e tríceps como se todo mundo fosse ter um overtraining ou fadiga vai muito de pessoa para pessoa. http://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/30/treino-agonista-antagonista-do-arnold-schwarzenegger/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anônimo Hipertrofia 0 Postado Setembro 9, 2015 às 17:30 Compartilhar Postado Setembro 9, 2015 às 17:30 Ficou melhor porém tire o Delts do dia de perna e coloque no dia de Peito A=Peito/Delts/Triceps B=Costa/Biceps/antebraço C=perna. 3 exercicios musculos grandes 1-2 para pequenos. Se você realmente treina perna como macho alpha você não consegue malhar outro grupamento no mesmo dia hahhahha A frase que define tudo: "Se você realmente treina perna como macho alpha você não consegue malhar outro grupamento no mesmo dia" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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