Sandeisinho 0 Postado Setembro 8, 2015 às 03:15 Compartilhar Postado Setembro 8, 2015 às 03:15 Ola amigos,comecei a 2 semanas na academia e hoje comecei a fazer e executa-la á risca,minha dieta sera a base de shake por estudar o dia inteiro no colégio. Altura 1,75 . Idade 16 Peso 52 kg . Objetivo Aumento de massa corporal BF Não sei Treino Abcx2 que inicia das 17:40 ate 6:40 Segunda/Terça/Quarta talvez a semana toda à partir de amanhã para me locomover até lá ando 20,saiu do colegio vou diretamente para a academia Café da manhã/( 7:20) 60g aveia / 208 Calorias / 34g Carboidratos / 8,6g Proteinas / 4,4g Gorduras Totais/ 0,5g gorduras saturadas 200ml leite desnatado /70 Calorias / 9,4g Carboidratos/ 6,4g Proteinas/ 0,8 gorduras totais/ 0,4 sauratadas #Lanche da manhã/ 60g aveia / 208 Calorias / 34g Carboidratos / 8,6g Proteinas / 4,4g Gorduras Totais/ 0,5g gorduras saturadas 200ml leite desnatado /70 Calorias / 9,4g Carboidratos/ 6,4g Proteinas/ 0,8 gorduras totais/ 0,4 sau 2 colheres arroz / 64 calorias / 14g carboidratos/ 1,2 proteinas Almoço/Aleatório nunca definido #Refeiç) Salada de frutas Maçã fuji /79,5 calorias/ 22,8g carboidratos/ 0,45g proteínas / 0 gordura #Janta (19:00) 1 ovo inteiro cozido / 70,88 calorias/ 0,5g carboidratos/ 5,75g proteínas/ 5,18g gorduras totais/ 1,17g gorduras saturadas #Total 1810, 28 calorias 150,97g carboidratos 100,91g proteínas 10g gorduras 10g gorduras saturadas Consumo de água por dia: 2,5 litros em média, alguns dias chega a 3. O Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 8, 2015 às 10:01 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 8, 2015 às 10:01 Outro topico? Dieta Hipercalórica Ajuda Plizz in Avaliação de Dieta Started by Sandeisinho, Hoje, 00:16 Dieta Hipercalórica Bulkin in Avaliação de Dieta Started by Sandeisinho, Hoje, 00:15 Avaliação De Dieta De Bulking-Ectomorfo in Avaliação de Dieta Started by Sandeisinho, Ontem, 19:57 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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