Ola amigos,comecei a 2 semanas na academia e hoje comecei a fazer e executa-la á risca,minha dieta sera a base de shake por estudar o dia inteiro no colégio.

Altura 1,75

. Idade 16

Peso 52 kg

. Objetivo Aumento de

massa corporal

BF Não sei

Treino Abcx2 que inicia das 17:40 ate 6:40 Segunda/Terça/Quarta talvez a semana toda à partir de amanhã para me locomover até lá ando 20,saiu do colegio vou diretamente para a academia

Café da manhã/( 7:20)

60g aveia / 208 Calorias / 34g Carboidratos / 8,6g Proteinas / 4,4g Gorduras Totais/ 0,5g gorduras saturadas

200ml leite desnatado /70 Calorias / 9,4g Carboidratos/ 6,4g Proteinas/ 0,8 gorduras totais/ 0,4 sauratadas

#Lanche da manhã/

60g aveia / 208 Calorias / 34g Carboidratos / 8,6g Proteinas / 4,4g Gorduras Totais/ 0,5g gorduras saturadas

200ml leite desnatado /70 Calorias / 9,4g Carboidratos/ 6,4g Proteinas/ 0,8 gorduras totais/ 0,4 sau

2 colheres arroz / 64 calorias / 14g carboidratos/ 1,2 proteinas

Almoço/Aleatório nunca definido

#Refeiç)

Salada de frutas

Maçã fuji /79,5 calorias/ 22,8g carboidratos/ 0,45g proteínas / 0 gordura

#Janta (19:00)

1 ovo inteiro cozido / 70,88 calorias/ 0,5g carboidratos/ 5,75g proteínas/ 5,18g gorduras totais/ 1,17g gorduras saturadas

#Total

1810, 28 calorias

150,97g carboidratos

100,91g proteínas

10g gorduras

10g gorduras saturadas

Consumo de água por dia: 2,5 litros em média, alguns dias chega a 3.

O

Outro topico?

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