Meu Treino - Avaliaçao

[Mark_Workout 2]

Galera, sou novo na academia e ex-obeso.

Comecei a 45 dias com 86 e já estou com 82. Sinto que tenho evoluido bem.

Pra quem tinha 152!

Meu treino é 25 min de esteira antes e 25 depois.

Gostaria de diminuir este periodo, mas quero perder gordura...

Atualmente treino ABC

A:

Supino Reto to conseguindo 10kg de cada lado

Crucifixo

PeckDeck

Pulley concentado

Pulley Invertido

Corda

B

Barra ez - até o queixo para o biceps (to conseguindo 8 de cada lado)

Halteres concentrado

Halteres Alternado

Remada alta

Remada Baixa

Cavalinho

C

Legs (to conseguindo 40 kg em cada lado)

Mesa extensora

Cadeira Extensora

Desenvolvimento Ombros

Levantamento lateral

Levantamento Alternado Frontal com peso

Faço de 4 a 5 vezes por semana, mantendo dieta todos os dias...o q falta é o gás devido ao aerobico no inicio.

Vcs acham que o treino e os pesos de acordo com o tempo estão bons?

De qto em qto tempo devo trocar o treino?

[Torf 11505]

Se quer diminuir esse tempo de esteira, pesquise sobre o treino intervalado de alta intensidade (HIIT). Estudos atuais mostram que 10 a 20 minutos desse tipo de exercício será muito mais efectivo para a queima de gordura do que esses 50 minutos de esteira.

[Mark_Workout 2]

Uma dúvida, a esteira que faço é numa velocidade 7,5 a 8 sem redução durante este tempo que informei. Já não é um HIT?

25 antes e 25 depois na esteira gera perda de massa ganha no treino?

[Torf 11505]

Näo é HIIT pois o HIIT é intervalado. Isso quer dizer que você näo vai fazer uma velocidade constante e sim alternar intervalos de baixíssima velocidade e de alta velocidade (intensidade).