emcdieta 0 Postado Agosto 28, 2015 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 18:54 Oléo de coco eu uso de vez em quando, só para preparar comida... oléo em capsula é desperdício de dinheiro (minha opinião)... Tente usar umas castanhas, azeite, amendoim, a própria gema do ovo já tem gordura. Alias, veja de onde você está retirando as informações, pq batendo o olho no seu almoço, 150g de frango não tem 11g de gordura nem matando... deve ter no máximo 4g (peito de frango, sem pele, grelhado). Eu procuro utilizar a TACO. Creio que não há tabela brasileira mais confiável. citei o oleo de coco, pq eu tenho 1l do extra virgem, então vou consumir, e vou pesquisar essa tabela. estou contado 12 ovos por dia, com a gema, que ai eu ja bato +-60g de gordura, e o restante vou ver oque usar. pesquisei na tabela taco, e 100g de frango cozido tem 7g de gordura. Posso usar a coxa com sobrecoxa com pele, assada? que ai tem uma media de a cada 100g, 28g de proteina e 13g de gordura? e eu em particular, gosto mais que peito de frango Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 28, 2015 às 19:10 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 19:10 Repito, você pode usar qualquer fonte de gordura. MAS, todavia, contudo, entretanto, é bom evitar as trans e tentar não abusar muito das saturadas. Também é bom verificar a relação entre omega3 e 6. Sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188113-omega-3-e-inflamacao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158080-blindado-alimentos-anti-inflamatorios/ emcdieta reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emcdieta 0 Postado Agosto 28, 2015 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 19:18 Repito, você pode usar qualquer fonte de gordura. MAS, todavia, contudo, entretanto, é bom evitar as trans e tentar não abusar muito das saturadas. Também é bom verificar a relação entre omega3 e 6. Sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188113-omega-3-e-inflamacao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158080-blindado-alimentos-anti-inflamatorios/ vou ler os topicos da uma olhada na nova tabela, mudei a composição da dieta avalia e me fala obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 28, 2015 às 19:25 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 19:25 Não tem como avaliar se você não coloca as quantidades (em gramas ou ml) dos alimentos. EU acho melhor editar o post inicial e colocar : peso altura BF estimado TMB estimada GCD estimado Aqui no forum tem diversos topicos com esta tabela. Várias versões, umas mais automatizadas que outras. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186228-planilhas-para-dietas/ Sugiro que pegue uma delas e preencha corretamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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