Supino reto 4x10

Crucifixo 4x10

Supino Inclinado 4x10

Supino Declinado 4x10

Queria saber o que acham, em geral faço 4 séries de 10 pra todos grupamentos, mas o que acham do treino de peito o que posso inserir ou substituir, de vez em quando vadio o crucifixo e boto um voador, ou crossover.

Qual sua divisão de treino semanal?

Não vejo necessidade de fazer tanto supino num mesmo treino..

Sem o treino completo fica difícil de avaliar, mas o colega acima já falou, 2 supinos talvez já seja muito, imagine 3...

Provavelmente é um ABCDE da vida.

Faça duas variações de supino e duas de crucifixo.

Ex.:

- Supino Reto

- Crucifixo Inclinado

- Supino Inclinado com Halteres

- Cross over

Meu treino é ABC, treino Peito/triceps/ombro segunda e quinta.

Costa bíceps e trapézio terça e sexta

E pernas na quarta.

Acham melhor então não fazer isso tudo de supino e diminuir pra 3 exercícios variando por exemplo, segunda tirando o supino Declinado, e deixando o Declinado no lugar do inclinado na quinta?

Uma sugestão:

Seg: Supino reto na barra 5x6

Supino inclinado com halteres 4x8

Cross over 3x12

Qui: Supino reto com halteres 4x8

Supino inclinado na barra 5x6

Crucifixo 3x12

Editado 27/08/2015 às 18:15 08/27, 2015 por Jontonho (veja o histórico de edições)

Meus treinos estão muito longos mesmo, sou iniciante, acho que faz 4meses que comecei, estou passando cerca de 1h e 50min na academia, o que é tempo pacas, passo isso tudo porque gosto mesmo, mas acho que vou diminuir pra 3exercicios de peito mesmo.

Existe algum tópico de entretenimento aqui no blog? Pra conversar mesmo kk, parece coisa de frango né kk, mas tem?

Ahsim e vlw pelas dicas amigo!

Eu treino peito/ombro/tríceps.. sendo 3 peito / 2 ombro / 2 tríceps.. gasto 45-50 min por dia.. saio arrebentado..

1h 50 min seee loko.. treine de 40 a 60 min (no máximo).

Nesses 4meses de 29 de braço, to com 34 cm agr, musculação é vida mano, muita dedicação, nunca vo desistir do meu esporte