Minha Dieta - Por Favor Avaliem

[dbbrito]

Sou novo aqui no fórum, estou seguindo uma dieta pra hipertrofia e peço que por favor façam uma avaliação da mesma.

Altura: 1.70m

Peso: 70kg

Idade: 30a

Trabalho o dia todo e é muito complicado levar alimentos para comer no trabalho.

Dieta: LEGENDA: P= PROTEÍNA C= CARBO K= CALORIAS

7:30h >> vitamina

300ml leite desnatado + 1 banana média + 2 medidas de Massa 3200 anticatabólico(metade de 1 dose) + 2 medidas de albumina + 3 colheres de aveia + 2 colheres de granola

Alimento P C K

Leite 9 12 96

Banana 1 20 109

Massa3200 12 36 194

Albumina 8 8 70

Aveia 7,5 24 159

Granola 3 20 120

TOTAL 40,5 120 748

10:00h >> 1 barra de proteína >> Whey Bar (Low Carb) - Probiótica com "130kcal" "Carboidratos 9" "Proteínas 16"

Alimento P C K

Barra de Pr 16 9 130

TOTAL 16 9 130

12:00h >> almoço com 3 colheres de sopa de arroz + 3 colheres de sopa de feijão + 1 filé de peito de frango + muita salada + 1 capsula de centrum(antioxidante)

Alimento P C K

Arroz 3 48 225

Feijão 4,5 13,5 75

Peito Fr 25 0 120

TOTAL 32,5 61,5 420

15:00h >> 2 medidas de Real Gains da Universal(metade da dose) + 300 ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru.

Alimento P C K

Real Gains 28 48 348

Leite Des 9 12 96

Pão INT 6 36 170

Peito de peru 4,8 0 26

TOTAL 47,8 96 640

17:00h >> 1 banana

Alimento P C K

Banana 1 20 109

TOTAL 1 20 109

17:30h >> TREINO

18:30h >> PÓS TREINO >> 300ml de leite desnatado + 3 medidas de whey + 3 colheres de maltodextrina + 5g de creatina

Alimento P C K

Leite 9 12 96

whey 15 6 84

Malto 0 27 114

TOTAL 24 45 294

20:00h >> 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

Alimento P C K

Pão INT 6 36 170

Peito de peru 4,8 0 26

TOTAL 10,8 36 196

23:30h >> 300 ml de leite desnatado + 2 colheres de albumina

Alimento P C K

Leite 9 12 96

Albumina 8 12 105

TOTAL 17 24 201

23:31h >> vou dormir

Quant. DIÁRIA Pr. 189,6 Carbo 411,5 Calorias 2738

Vejam se o cálculo do TMB ficou certo, fiz no excel: =66,47+(13,75*70)+(5*170)-(6,76*30) = 1676,17

Desde já agradeço a todos e parabéns pelo site.

Editado Novembro 29, 2009 às 18:59 por dbbrito

[Rafael_nl]

Achei a dieta bem fraca, falta kcal e proteínas, café da manhã põe alguma comida sólida também, lanche das 10h tenta comer duas barrinhas ou uma barrinha + um sanduíche, almoço 3 colheres de sopa de arroz + 3 de feijão? ta de brincadeira né... aumenta essas quantidades e põe 2 filés de frango,15h bota umas 4 fatias de peito de perú, 17h uma banana não da cara muito fraco pra pré-treino, aumenta carbo ai e bota alguma proteína, depois do shake pós-treino espera uns 40 minutos e manda o jantar, eu trocaria esse sanduíche por um prato com batata-doce ou arroz integral com peito de frango ou carne vermelha e na ceia deixa como tá e adiciona uma colher de sopa de azeite de oliva. E pelo jeito você não leu o modo de postar dietas né? Seria bom você mostrar as quantidades de kcal, carbo, prot e gordura em cada refeição e no final o total, seria melhor pra avaliar, você também ja calculou sua TMB?

Editado Novembro 29, 2009 às 14:07 por Rafael_nl

[dbbrito]

Ok muito obrigado Rafael, fiz as alterações com as quantidades.

Editado Novembro 30, 2009 às 01:11 por dbbrito