ludao 0 Postado Agosto 23, 2015 às 15:02 Compartilhar Postado Agosto 23, 2015 às 15:02 (editado) bom galera primeiro post ak no grupo,, queria uma ajuda ae pra ver se estou fazendo certo essa dieta, ok?? alt 1,81 peso inicial 95,6 peso anterior 94,5 peso atual 91,2 bf nao sei cafe da manha 6,20 2 ovos inteiros e 2 claras 30 gr de aveia 20 gr de whey 1 capsula omega 3 proteinas 33 gorduras 15 carbos 18 357 cal ----------------------- lanche 9,00 150 gr peito de frango grelhado 2 gemas proteinas 48 gorduras 10 carbo 0 335 cal ------------------------ almoço 12,00 150 gr frango 1 capsula mutlvitaminico e minerais salada 1 colher de azeite proteina 48 gordura 15 carbo 0 333 cal ------------------------- pré-treino solido 15,30 200 gr de batata doce 150 gr de frango proteina 48 carbo 38 gordura 0 383 cal ------------------------- pré-treino liquido ( meia hora antes ) 17,30 5 gr de glutamina 5 gr de bcca 200 mg de cafeina ( alternada, nao uso todos os dias ) -------------------------- treino 18,00 ,, aerobio pos treino hit de 10 minutos,, 1 ou 2 vezes na semana,, depois vou aumentar -------------------------- pós-treino 19,15 +- 45 gr açucar mascavo proteina 0 carbo 40 165 cal -------------------------- janta 20,30 150 gr frango 1 ovo inteiro salada proteina 48 gordura 9 carbo 0 294 cal TOTAL 1894 cal proteinas 2,7 kl carbos 1,0 kl gorduras 0,6 kl ------------------------- ATUALIZADA dia do lixo no ( domingo ) adiciono uma refeicao a meu gosto, geramete arroz com carne ( churrasco ),, o resto do dia mando um shake de proteinas no meio da tarde com bcaa, e janto a noite frango+gorduras,, na segunda volto na dieta Editado Setembro 6, 2015 às 15:06 por ludao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 23, 2015 às 15:15 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 23, 2015 às 15:15 edite e poste os macros corretamente, pelo menos por refeição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ludao 0 Postado Agosto 23, 2015 às 16:08 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2015 às 16:08 (editado) Ok wlw,, chegando em casa ja vejo isso, obrigado pela dica,, tentei especificar melhor, espero que esteja certo,, como disse coloquei uma estimativa de proteinas e talz, pois nao sei exatamente quantidades de proteinas que tem no frango, ovo etc,, cada lugar diz uma coisa Editado Agosto 23, 2015 às 22:00 por ludao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ludao 0 Postado Agosto 26, 2015 às 00:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 00:13 Ninguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alsouza26 16 Postado Agosto 26, 2015 às 00:33 Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 00:33 Muita proteína e poucas fontes de gordura! Reduz um pouco as proteínas para no máximo 2,5g/kg e tenta jogar um amendoim, castanhas e etc.. MarcSega reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tmatos 7 Postado Agosto 26, 2015 às 00:40 Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 00:40 na minha opinião tem muito azeite ai mano , tenta dar uma mesclada com outros tipos de gorduras boas , como queijos , abacate , castanhas etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Overisti 86 Postado Agosto 26, 2015 às 12:24 Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 12:24 Ao invés de botar tanto azeite aproveite as duas gemas q joga fora. Ou bota uns amendoins ou abacate. No pós treino eu faria apenas a refeição sólida e Faria mais uma ceia depois. No geral esta muito boa a dieta, parabéns. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ludao 0 Postado Agosto 26, 2015 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 23:15 (editado) tipo,, no cafe da manha poderia retirar o azeite devido as 3 gemas que ja como? ae retiro o azeite do lanche das 9 e troco por castanhas ou amendoin, qual amendoin seria, aqueles vermelhos com cascas ? mantenho 2 colheres de azeite no almoco, e reajusto as refeicoes pra mandar uma albumina de ceia com azeite, ficaria melhor? Editado Agosto 27, 2015 às 00:01 por ludao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ludao 0 Postado Setembro 6, 2015 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2015 às 13:13 (editado) bom galera dei uma mexida na dieta,, podem conferir acima,, 1 mes perda de 4,4 kl,, massa magra aparentemente normal,, ta legal essa perda, e a dieta ficou melhor? essas 2 ultimas semanas nem corri so treino mesmo,,, Editado Setembro 6, 2015 às 15:07 por ludao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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