Estou com 15% de bf e pretendo baixar para 10-12.

Café da manhã 9:00

2 fatias de pao integral

1 colher de maionese light

1 fatia de presunto

200ml leite semiintegral

2 colheres de nescau

10:30 Treino

11:30 Almoço como sendo Pos Treino

Salada a vontade

1 colher de azeite

3 fatias de frango

14:30 lanche

2 claras de ovo

17:30 segundo lanche

Uma sardinha enlatada

20:30 Jantar

3 pedacos de frango

Salada a vontade

2 capsulas de omega 3

23:30 Lanche

2 fatias de pao integral

Uma colher de maionese light

2 fatias de presunto

2:30 lanche

2 colheres albumina

200ml leite

2 colheres de nescau

Obs: eh aconselhavel utilizar Pw em periodo de cutting?obgdo marombeiros

Do jeito que está näo dá para avaliar sua dieta. Sugiro uma olhada no modelo obrigatório do fórum.

2:30 da matina e ta comendo ? eu mudaria essa refeição ai,

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