Olá, gostaria que os colegas avaliassem.

Dados:

-Idade: 19 anos

-Altura: 177 cm

-Peso: 72 kg

-BF: 7-8%(não sei exatamente, mas está baixo)

-Tempo de treino: 1 ano e meio(adequadamente)

-Objetivo: Força e hipertrofia

Treino A(upper):

-Supino Inclinado 4x3-5 reps

-Paralelas 100 reps(minímo de séries e descanso)

-Remada cavalinho 4x3-5 reps

-Barra fixa pronada 50 reps

-Elevação lateral 4x8-12 reps

-Rosca direta halts 4x8-12

Treino B(lower):

-Agachamento frente 4x3-5 reps

-Agachamento búlgaro halts 2x6-8 reps

-Stiff 4x6-8

-Elevação de pernas barra 50 reps

-Abdominal supra(com peso) 4x12-15 reps

Após os treinos faço 30 min de corda.

Editado 19/08/2015 às 16:53 08/19, 2015 por Fastkiller (veja o histórico de edições)

treinão top

volumoso no upper

nem tanto no lower

Olá, gostaria que os colegas avaliassem.

Dados:

-Idade: 19 anos

-Altura: 177 cm

-Peso: 72 kg

-BF: 7-8%(não sei exatamente, mas está baixo)

-Tempo de treino: 1 ano e meio(adequadamente)

-Objetivo: Força e hipertrofia

Treino A(upper):

-Supino Inclinado 4x3-5 reps

-Paralelas 100 reps(minímo de séries e descanso)

-Remada cavalinho 4x3-5 reps

-Barra fixa pronada 50 reps

-Elevação lateral 4x8-12 reps

-Rosca direta halts 4x8-12

Treino B(lower):

-Agachamento frente 4x3-5 reps

-Agachamento búlgaro halts 2x6-8 reps

-Stiff 4x6-8

-Elevação de pernas barra 50 reps

-Abdominal supra(com peso) 4x12-15 reps

Após os treinos faço 30 min de corda.

Achei muito bom, apenas aumentaria 2 séries de cavalinho pra melhorar a proporção de volume entre peito e costas

Bom treino. Faria a remada depois do supino - antes das paralelas e barras.

Bom treino. Faria a remada depois do supino - antes das paralelas e barras.

Eu pensei em fazer isso, mas será que não é melhor já aproveitar os estímulos?

Agradeço a todos que estão comentando.

Eu pensei em fazer isso, mas será que não é melhor já aproveitar os estímulos?

Agradeço a todos que estão comentando.

A ideia de fazer a remada antes é pq vc fará com poucas repetições, portanto pensando em performance. O ideal é colocar os exercícios feitos em low reps no início do treino, mas nada obrigatório.

No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia eu escrevi um pouco do que penso sobre seleção de exercícios e faixas de repetições.

Nesse post, copiado do tópico do Craw, tem uma estrutura base - que serve de de referência, não precisa ser copiada.

Editado 19/08/2015 às 20:12 08/19, 2015 por Shrödinger (veja o histórico de edições)

Eu estava pensando em fazer esse mesmo treino ab3x, acham que ficaria muito volumoso? Caso sim, gostaria de sugestões.

Editado 21/08/2015 às 17:55 08/21, 2015 por Fastkiller (veja o histórico de edições)

Eu estava pensando em fazer esse mesmo treino ab3x, acham que ficaria muito volumoso? Caso sim, gostaria de sugestões.

Talvez fique, mas certamente é possível. Você pode tentar iniciar de forma mais moderada, ou seja, cortando 1/3 do volume de cada treino e fazendo 3x por semana. Depois, caso perceba que dá pra aumentar, vc pode ir aumentando o volume aos poucos.

Abraço

Talvez fique, mas certamente é possível. Você pode tentar iniciar de forma mais moderada, ou seja, cortando 1/3 do volume de cada treino e fazendo 3x por semana. Depois, caso perceba que dá pra aumentar, vc pode ir aumentando o volume aos poucos.

Abraço

Ok, vou seguir suas sugestões, fico agradecido pela ajuda.