LcsMutante 4 Postado Agosto 17, 2015 às 14:15 Compartilhar Postado Agosto 17, 2015 às 14:15 Idade:19 Altura:1,79 Peso:83,5 BF: (atualmente 15% +- , quero chegar em uns 9, 10% ) Medidas: (opcional) Objetivo do treino.Perder bf , manter massa muscular ESTRUTURA DO TREINO:PULL/PUSH/ABC. Estava utilizando esse treino no bulking , na verdade é Fullbody com treino de força , não sei se vou ter que mudar tudo agora , mas ai vai o treino : PUSH-Seg. Empurrar Agachamento 5x5 Supino 5x5 Des.Ombro 5x5 Paralelas 5x5 Abd.Polia 3x15~25 A-Terça.( Costas , biceps e panturrilhas) Pull ups 3xF Remada curvada 4x8 Chin ups 3xF Rosca direta 3x12 Puxada alta 3x12 Kroc Rows 2x20 Panturrilha 3x15~25 B-Quarta. (Pernas , abdomen ) Lev. Terra 3x5 agachamento 4x8 Extensor 4x12 Leg press 2x20 Ab, bolia 3x15~25 C-Quinta. (Ombro , peito e tricpes) Des.Omrbro 4x8 supino halter 4x8 paralelas 3xF Crossover 3x12 Desen.Lateral 3x12 Triceps corda 3x12 panturrilha 4x15~15 +F Sexta descanso ( não posso treinar ) PULL-Sab. Puxar Lev.terra 3x5 Chin. ups 5x5 remada curv. 5x5 rosca direta 4x8 Kroc Rows 2x20 abd ( n gosto desse polia alta , queria botar outro preciso de opniões ) -Bom pessoal , esse é meio treino do bulking , não sei se da pra usar o mesmo , ou é muito volumoso para o cutting ? pois a maioria é exercícios compostos , ai da uma suada legal . - Sobre os aeróbicos , pensei em fazer 15 a 20 min depois do treino uma esteira , oque acham ? - sobre os abdominais , fazer só 1 por dia é pouco né ? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3096 Postado Agosto 17, 2015 às 14:22 Compartilhar Postado Agosto 17, 2015 às 14:22 Sobre os abdominais eu acho que não precisa fazer muito, a maioria dos exercícios aí já trabalham o mesmo, o aerobico vai de você tem o AEJ hiit etc . . . Vê qual se encaixa melhor na sua rotina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LcsMutante 4 Postado Agosto 17, 2015 às 17:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2015 às 17:10 Sobre os abdominais eu acho que não precisa fazer muito, a maioria dos exercícios aí já trabalham o mesmo, o aerobico vai de você tem o AEJ hiit etc . . . Vê qual se encaixa melhor na sua rotina blz mano vlw pela dica ai =] , porém o HIT é indicado pra apó o treino normal ? ou fica muito puxado ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3096 Postado Agosto 17, 2015 às 18:36 Compartilhar Postado Agosto 17, 2015 às 18:36 blz mano vlw pela dica ai =] , porém o HIT é indicado pra apó o treino normal ? ou fica muito puxado ? pode ser pós-treino, uns 15min mais não todo dia no máx 3x na semana, é puxado mas trás bons resultados em relação a queima de gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Agosto 17, 2015 às 18:42 Compartilhar Postado Agosto 17, 2015 às 18:42 Você näo tem receio de, com esse treino, ficar com as pernas defasadas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LcsMutante 4 Postado Agosto 17, 2015 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2015 às 18:57 pode ser pós-treino, uns 15min mais não todo dia no máx 3x na semana, é puxado mas trás bons resultados em relação a queima de gordura beleza mano, acho quer vou bota uma leucina na suplementação pra tenta segurar um pouco mais de massa , com esses treinos mais intensos era bom qualquer coisa pra ajudar kk Você näo tem receio de, com esse treino, ficar com as pernas defasadas? Defasadas ? tudo bem que tenho apenas 1 dia completo para pernas , porém tem mais 2 dias com agachamento e leva.terra que pegam bem também , como um composto . onde eu iria encaixar mais ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Agosto 18, 2015 às 03:36 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 03:36 Näo havia visto esse agachamento na segunda. Foi mal. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LcsMutante 4 Postado Agosto 18, 2015 às 11:34 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 11:34 Näo havia visto esse agachamento na segunda. Foi mal. =) tranquilo mano , vlw pelas dicas =] Alguem poderia opnar sobre o meu treino ? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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