Boa noite galera, seguinte, pesava 117kg, fazendo dieta, academia etc... atualmente estou pesando 91kg, emfim, minha TMB é 2054 ou seja:

Calorias necessárias para manter o peso: 3183

Calorias para emagrecer: 2705

Calorias para subir de peso: 3660

Estou atualmente consumindo cerca de 1800 kcal diariamente, porém estou achando muito pouco e queria poder consumir mais, só que sei que como meu corpo está acostumado com menos kcal tenho receio que consumindo 2705kcal/dia em vez de continuar emagrecendo eu possa acabar engordando, quem quiser opinar sobre o que eu devo fazer, fico grato.

(tentei achar coisas sobre isso no fórum, porém achei muito pessoal, então por qualquer coisa já peço desculpas, abraço.)

Que tal aumentar gradativamente?

Então, pensei nisso, como você acharia bom esse aumento gradativo? kcal por dia? tipo 100kcal por dia? obrigado.

Então, pensei nisso, como você acharia bom esse aumento gradativo? kcal por dia? tipo 100kcal por dia? obrigado.

100Kcal por dia? Assim no espaço de dias passas de cutting para bulking.

Diz-nos quantas vezes treinas por semana, se tens trabalho ativo e os macronutrientes da tua dieta.

Testa por uma semana com mais kcal, só resta tu por em prática e acompanhar, na balança e no espelho, de resto nao tem mto o que dizer entende? é extremamente pessoal isso...

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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