O Supino triplo é a combinação de três tipos de supino:

Supino Inclinado com Halter – Inclinação Alta do Banco

Supino Inclinado com Halter -Inclinação Baixa do Banco

Supino Reto com Halter – Sem inclinação

Os três exercícios são realizados como se fosse uma série e usando o mesmo peso. Você primeiro faz o nível mais inclinado até a falha muscular, rapidamente abaixa a inclinação do banco e continua as repetições até a falha e por último deixa o banco sem inclinação e faz o mesmo procedimento.

Pode ser utilizada uma média de 6 a 8 repetições por nivelamento do banco e três séries completas(As 3 posições feitas 3 vezes.)

Clique aqui

galera, a dúvida cruel é essa: eu faço com a inclinação alta uma vez depois inclinação média e depois reto e repito isso três vezes?

queria saber como eu coloco o supino triplo no meu treino?

meu treino: supino reto(barra), supino inclinado(barra), voador e cross over

eu sempre mudo o treino e coloco supino reto com halteres, coloco crucifixo, etc.

abraços

Editado 26/11/2009 às 16:08 11/26, 2009 por rafaelfontes (veja o histórico de edições)

Coloca no lugar dos supinos.

Você treina só peito nesse dia? quantas vezes por semana?

Se treino peito 1 vez por semana, e apenas um dia, pode mandar supino triplo, fly e cross-over sem problema.

Faz o supino triplo e depois um isolador apenas.

Afinal,já serão3 exercicios.

Escolha um isolador e seja feliz.

E esquece teu treino de antes.

Faz bem inclinado,depois pouco inclinado e depois reto.

Tá de fácil entendimento no blog.

eu faço duas vezes na semana.

eu acho que entendi, se eu fizer o supino triplo é como se eu fizesse três exercícios certo?

Editado 26/11/2009 às 16:11 11/26, 2009 por rafaelfontes (veja o histórico de edições)

Serio mesmo velho?

Lê de novo la no blog.

Isso ai é um tri-set.

Ou super set.

Tudo sem descanço.

Faz um,abaixa o banco e sem descanço faz outro,abaixa o banco novamente e faz outro sem descanço.

Repete isso por 3 vezes.

Serio mesmo velho?

Lê de novo la no blog.

Isso ai é um tri-set.

Ou super set.

Tudo sem descanço.

Faz um,abaixa o banco e sem descanço faz outro,abaixa o banco novamente e faz outro sem descanço.

Repete isso por 3 vezes.

duvida respondida, valeu cara.

sou meio ruim de interpretar as coisas.

abraços

duvida respondida, valeu cara.

sou meio ruim de interpretar as coisas.

abraços

Tri-set pra peito 2x na semana?!

Ou faz com quase peso nenhum, ou vai entrar em OT ou não vai desenvolver quase anda....

Que dahora esse supino triplo, alguem fez e teve resultados?

To precisando de algo bom, meu peito lixo..

Acho que vou testar no meu treino heim, só que com carga moderada (halter de 20kg total cada lado)

Tava afim de segunda mandar com halter que eu faço 10~12 repeticoes na posicao inclinada, ai depois na outra semana eu subo o peso

O ruim que o banco da minha academia nao tem regulagem pro reto, ai teria que pular pro banco reto do lado, mas sem problemas

Editado 26/11/2009 às 18:53 11/26, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

Pouts, legal.. mas acho muito exaustivo.. só se for um dia em que se treina tipo PEITO/BICEPS (ABC1x)

pq deve fadigar bagarai o triceps...

e deve ser foda pra trabalhar depois..

mas vale a pena tentar o PUMP deve ser legal...

~Hugs

Seph®

Seria assim?

Banco 45°

Banco 30°

Banco reto ou 180°

Isso um tri set, fazendo direto ne?

O problema é usar o mesmo peso ne

Mas ai ta a dica, conforme baixa a inclinacao, fica mais facil, mas ao mesmo tempo fica foda pelo peito estar sendo exaurido

Animal!

Curti essa ideia heim, pode funcionar.. Vou ver se mando com um peso que na posicao mais alta eu faça 12 repeticoes, ai conforme vou baixando o banco vai diminuindo o numero ate chegar a 6~8 no reto certeza

Editado 26/11/2009 às 18:55 11/26, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

depois que eu comecei

a fazer treinos malucos( nada de3x10 e vai embora)

de peito e ombro

os resultados comecaram a aparecer

eu vi um cara fazendo a mesma idéia, so que ele regulava o banco do Pec dec.

Ae, para tirar a duvida da galera como faz o supino triplo!!!

https://www.youtube.com/watch?v=gWqGGJl981o

Abraços

depois que eu comecei

a fazer treinos malucos( nada de3x10 e vai embora)

de peito e ombro

os resultados comecaram a aparecer

Eu tambem mano, só que com o ombro, comecei a fazer tri-sets e treinos loucos, desenvolveu bem os deltoides.. vou tentar esse pra peito, nao tenho nada a perder mesmo

Ae, para tirar a duvida da galera como faz o supino triplo!!!

https://www.youtube.com/watch?v=gWqGGJl981o

Abraços

Valeu cara, agora sim da pra ter uma nocao melhor

Vou tentar o/, mes inteiro comendo bem se alimentando direito e o peito nao cresceu nem 1 cm

Editado 26/11/2009 às 21:12 11/26, 2009 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

depois que eu comecei

a fazer treinos malucos( nada de3x10 e vai embora)

de peito e ombro

os resultados comecaram a aparecer

Eu já faz algum tempo tambem que percebo isso, não tem mais essa de ficar contando 4x8, 3x10, eu vou fazendo, quando eu sinto o musculo trabalhado, eu paro, se não, eu vou mandando mesmo, e meus resultados estão sendo fantasticos tbm..

Ate que enfim o pessoal aprendeu que musculo não conta...hehehehe

finalmente!!!!!

isso aew

~Hugs

Seph®

é, mas cá entre nós

supino triplo é tenso demaaaaaais, tem que tar 100 %

depois que eu comecei

a fazer treinos malucos( nada de3x10 e vai embora)

de peito e ombro

os resultados comecaram a aparecer

o mesmo comigo Magro o negocio é por pra f*der mesmo

é, mas cá entre nós

supino triplo é tenso demaaaaaais, tem que tar 100 %

Deve ser mesmo, mas como eu to com tentando de tudo que jeito fazer esse peitoral saltar, acho que nao sera o problema, claro, com uma carga mais moderada.. pesada nem rola huauhahu

Vou mandar terça, vamos ver

Editado 27/11/2009 às 12:06 11/27, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

Eu fiz hoje.

Como to em um treino de altas repetições peguei um alter de 15 quilos.

1ºserie

45º15 reps

30º15 reps

Reto 15 reps

2º série

45º15 reps

30º15 reps

Reto 12 reps

3ºserie

45º14 reps

30º10 reps

reto 7 reps.

É muito,muito exaustivo.

Se executado perfeitamente é muito difícil levantar muito peso.

Lembrando que eu fiz 110kg supino reto pra 4 reps esses dias atráz antes de mudar o treino.

FIquei indignado de não conseguir manejar aquela merdinha de peso.

Só de raiva sai de la e fiz 5 séries de 15 reps no cross over bem devagar.

Veia pulando,ombro fibrando,peito dividindo.

Eu curti demais esse treino ai.

Mas exige muito mesmo.

Peito e bíceps foi meu treino de hoje.

Opa, valeu ai por relatar rodts.. vou fazer terça, vou fazer com um halter de 16kg total (frango ) e vou fazer mais um isolador e o pull over.. vamos ver

15 kg cada lado o halter?

Sentiu o peito queimar durante os supinos? No reto deve arder pacas..

Como eu treino no abcde acho que nao tem problemas

Editado 27/11/2009 às 13:00 11/27, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

Senti muito o tríceps.

Ele queimava muito antes do peito.

15 kg sim.

Cadência boa,nada de lagartixa dançando igual a xuxa.

Legal Rodts, pegou quanto de carga?!

diminuiu nas outras séries?!

descanço de quanto tempo?!

~Hugs

Seph®

Legal Rodts, pegou quanto de carga?!

diminuiu nas outras séries?!

descanço de quanto tempo?!

~Hugs

Seph®

15kgs Seph.

Mantive o peso mas como pode ver não consegui o mesmo nº de repetições.

Descanço de 1 minuto pra parar de queimar,parou eu começava de novo.

Senti muito o tríceps.

Ele queimava muito antes do peito.

15 kg sim.

Cadência boa,nada de lagartixa dançando igual a xuxa.

kkkkkkk ri alto

Mas tu sentiu o pump no peito? Nao sei se faço esse treino ou sigo na pre-exaustao que da um pump legal no final do treino

Se fizer esse esquema posso fazer um supino reto na barra e um voador que já está de bom tamanho para o peito certo?

Pergunta: é feito declinando a cada série ou se faz as 3 séries em cada posição antes de mudar o grau?

Vou começar a fazer esse supino triplo... roal de fazer hj msm =DD.. ver qual é a dele =X

@Chester, nem tem o declinado... é 45, 30 e 0 graus....

Se fizer esse esquema vc nao vai prescisar fazer um supino reto na barra, pois ja fez ele no treino aki ¬¬....

Tem um video que postaram ai que tu vai intender melhor. Tu faz 45, abaixa o banco, continua pra 30, abaixa e faz reto.... depois recomeça

Editado 27/11/2009 às 13:09 11/27, 2009 por Akanux (veja o histórico de edições)

Nussa só isso achei que tinha pegado tipo uns 20 e poucos lado..

meo deus.. o bagulho deve ser tenso..

eu pensei em trocar o inclinado 30º pelo Declinado.. será que rola?!

~Hugs

Seph®