Tempo de treino: 2 anos

Peso: 74,3 kg

Altura: 1,71 cm

Objetivo: Hipertrofia

Dieta: Clean Bulking

Treino A

Barra fixa 3x8

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Pulley pegada neutra 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca scott unilateral 3x8

Rosca punho com barra 2x15

Treino B

Supino reto 4x8

Supino inclinado com barra 4x8

Crossover ou Crucifixo na máquina 3x10

Paralelas 3xfalha

Tríceps pulley 3x10

Elevação frontal com barra 3x10

Elevação lateral 3x12

Treino C

Agachamento livre 4x6

Stiff 4x8

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha no leg 4x15

Elevação de pernas na barra 3x10

Abdominal na máquina 3x10

Postei no local errado, peço para que o moderador mude para a área de avaliação de treino.

Editado 6/08/2015 às 23:25 08/6, 2015 por Fitness Guy (veja o histórico de edições)

Acho primordial que haja algum desenvolvimento para os ombros. Seja militar, com haleres, Arnold... Enfim, creio que desenvolvimento e elevacäo lateral é bem mais eficiente que duas elevacöes. =)

como foi falado , faltou 1 desenvolvimento, tira elevaçao frontal e coloca algum sentado em pe, halters, barra , tanto faz, treino está otimo ao meu ver

Editado 7/08/2015 às 05:01 08/7, 2015 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

Acho primordial que haja algum desenvolvimento para os ombros. Seja militar, com haleres, Arnold... Enfim, creio que desenvolvimento e elevacäo lateral é bem mais eficiente que duas elevacöes. =)

como foi falado , faltou 1 desenvolvimento, tira elevaçao frontal e coloca algum sentado em pe, halters, barra , tanto faz, treino está otimo ao meu ver

Certo vou fazer isso.

leia as regras e poste na área correta na próxima vez..
o tópico será movido..

Editado 7/08/2015 às 17:25 08/7, 2015 por Stein (veja o histórico de edições)