TrintãoSarado 501 Postado Maio 5, 2016 às 10:47 Compartilhar Postado Maio 5, 2016 às 10:47 acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOJAS 18 Postado Maio 5, 2016 às 10:48 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2016 às 10:48 no fim de semana posto o dessa semana ... Sobre essa semana agachei para baixo de 90 graus e depois do treino senti muito a perna parecia que por uns 2 dias estava voltando a aprender a andar. penso em treinar nesse patamar : .................................................... 4 x 6 - semana 1 4 x 4 - semana 2 4 x 2 - semana 3 5 / 3 /1 - semana 4 .................................................... Provavelmente eu realize o 5/3 /1 ... semana 2 para agachamento ... semana 3 para o terra .. e semana 4 para o terra (um por semana) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOJAS 18 Postado Maio 8, 2016 às 13:02 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 13:02 TreinoS dessa semana : Semana mais voltada para hipertrofia ........................................................................................................................................................................................................................................................................................ Segunda dia 2 /5 /2016 - (series) 4x 6(repetições) no agachamento com 30 kg .. depois 4 x 6 no terra estilo sumo com 50 kg ........................................................................................................................................................................................................................................................................................ Terça dia 3/5/2016 - supino (reto) 4 x 6 com 70 kg ... depois 4 x 12 no supino mãos aproximadas para desenvolver um trabalho acentuado no tríceps e anti braço ... nao me recordo a carga (esqueci de anotar) .. mas deve ser algo entre 20 e 30 kg -tanto no agachamento quanto no terra ontem os intervalos foram de 2 min a cada serie ......................................................................................................................................................................................................................................................................................... Quarta dia 4 / 5 / 2016 - levantamento terra com 104 kg ... 4 x 6 repetições ... intervalos de 3 minutos a cada serie ......................................................................................................................................................................................................................................................................................... ((Quinta = repouso )) ... passei terça quarta com as pernas bambas .. como se tivesse a prendendo a andar .. devido ao fato de ter mudado o agachamento .... antes fazia ele a 90 graus .. agora estou fazendo ele ao fundo (igual em competições de powerlifiting ) senti que com agachamento e terra sumo .. minhas fibras das pernas rasgaram todas. hheeeeeeee ......................................................................................................................................................................................................................................................................................... Sexta dia 6 / 4 /2016 ... desenvolvimento militar 4(series) x 6 (repetições) com 50 kg .........................................................................................................................................................................................................................................................................................Descobri que o record mundial do militar press em campeonato e´ de 200 kg ( agora meu objetivo e´200 kg no desenvolvimento militar .. heheeee meu objetivo ideal e´500 kg no terra .. 500kg no agachamento e 300 kg no supino ... bora la !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOJAS 18 Postado Maio 8, 2016 às 13:08 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 13:08 -sabado e domingo é repouso ... S-semana que vem treino 4 series de 2 repetições ... para Supino e Agachamento ... treinarei 5 /3/1 no terra tentando ver a minha maxima ... no desenvolvimento militar vou fazer 4x6(semana 1) .. 4 x4(semana 2).... 4 x3(semana 3) .. 4x2 (semana 4 ) .. logo essa semana e´4 x4 no militar . -Provavelmente começarei com levantamento terra no 5/3/1 segunda .. passando o agachamento(4 x 2) pra quarta feira. Nao sei se alguém ja se sentiu assim .. mas estou tendo Visualmente mais hipertrofia treinando força com .. altas cargas e baixas repetições do que quando treinava o treino tradicional de hipertrofia (3 x 8 ou 4 x 12 ). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOJAS 18 Postado Maio 8, 2016 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 13:13 Vou treinar dorsais (costas) fazendo remada barbel row aquela qu sai do chao ... na sei se vou fazer na quinta (descanso ) ou junto com o desenvolvimento militar na sexta. Barbel row = Pra quem nao conhece esse e´o deadlifiting ... peso morto .. ou levantamento terra= Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Maio 9, 2016 às 13:23 Compartilhar Postado Maio 9, 2016 às 13:23 Não seria melhor se vc treinasse 3 vezes por semana tipo Segunda , quarta e sexta e nos dias off fizesse aeróbicos??? Eu no seu lugar iria tentar isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOJAS 18 Postado Maio 15, 2016 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2016 às 14:19 Segunda dia 9/ 5/2016 - treino de levantamento terra .. 5 x 104 kg / 3 x 120 kg / duas falhas com 140 kg / 1 x 136 kg (record). Terça dia 10/5/2016 - treino de supino 4 seires x 2 repetições x 92 kg (a 90% da máxima ) . Quarta dia 11/05 /2016 - DESCANSO. Quinta dia 12 /52016 - treino de agachamento 4 x 4 x 42 kg ... decida ate embaixo agachamento a o fundo . Sexta dia 13/5/2016 - treino de desenvolvimento militar (militar press). 5 x 52 kg / 3 x 58 kg / 1 x 62 kg (record). + remada (de forma reversa do supino ) 4 series 4 repetições x 72 kg sábado + domingo - DESCANSO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOJAS 18 Postado Maio 15, 2016 às 14:34 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2016 às 14:34 semana que vem (do dia 16 a 21 ) treinarei 3 vezes na semana pois preciso melhorar o agachamento ... pretendo treinar assim : Segunda - agachamento ...4x 2 a 90% da máxima + militar press ... 4 x 4 a 80% da máxima Quarta - supino ... 5/3/1 para medir a 1 RPM (repetição máxima) + remada (inversa do supino ) 4 x4 indo de 72 para 74 kg Sexta - terra ... 4 x 4 a 80% da carga máxima + agachamento (fazer isometria com sustentação de um peso máximo a 200% ) (+ baixar lento com 60% da carga .. pausar por 3 segundos e subir rápido com potencia ) talvez (depende de como estiver cansando) realizar agachamento com halteres. - supino 5 repetições a 80% da carga /// 3 rep a 90% da carga /// 1 rep a 100% da carga (que pretendo que seja 104 kg). - a isometria do agachamento e´sai da barra e sustentar a barra por 10 a 20 segundos e depois retorna-la para o suporte ... realizo a 200 % pois meu agachamento e´leve ainda estimo uma sustentação com 100kg ... e a realizaçao do agachamento pausado com 30 kg. - da ultima vez sustentei 90 kg de boa na sustentação do agachamento . farei 4 series de 4 rep na sexta para o agachamento. - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOJAS 18 Postado Maio 16, 2016 às 11:43 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2016 às 11:43 No mês de Junho penso em encerrar esse tópico e fazer um novo ... pois meus objetivos mudaram .. antes queria só ganhar força .. hoje quero e´emagrecer e ganhar força mas com o intuito de competir no powerlifiting, antes não fazia dieta agora faço dieta do jejum intermitente (12 a 18 horas de jejum no dia). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 16, 2016 às 11:47 Compartilhar Postado Maio 16, 2016 às 11:47 Se você fizer isso, coloca o link deste tópico no outro, é interessante pro pessoal entender a sua evolução. Como exatamente você faz o jejum, não come nada, ouvi algumas pessoas comentando que café pode. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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