juninz 0 Postado Agosto 4, 2015 às 01:03 Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 01:03 Fala galera blz, ja vem 2 semanas que estou fazendo essa dieta e queria saber a opnião de vocês. Idade: 17 anos Altura: 1,87m Peso: 80,6Kg BF: 15 Dieta: Bulk http://imageshack.com/a/img540/1318/pmJRzL.png http://imageshack.com/a/img661/2064/mLLX2h.png Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ziiden 8 Postado Agosto 4, 2015 às 01:10 Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 01:10 Cara eu colocaria uma refeição entre o café e o almoço, e subiria a quantidade de gordura pra umas 70 gramas mais ou menos. De resto esta muito boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninz 0 Postado Agosto 4, 2015 às 01:16 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 01:16 Cara eu colocaria uma refeição entre o café e o almoço, e subiria a quantidade de gordura pra umas 70 gramas mais ou menos. De resto esta muito boa. Então cara, essa refeiçao no meio do café e do almoço e tenso pra mim porque esse horario to na escola saca, ainda nao tenho em mente oque posso levar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatozrk 0 Postado Agosto 4, 2015 às 01:23 Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 01:23 Como fez essa planilha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninz 0 Postado Agosto 4, 2015 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 01:26 Como fez essa planilha? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/aqui nesse topico tem só baixar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninz 0 Postado Agosto 4, 2015 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 15:42 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Agosto 11, 2015 às 01:21 Compartilhar Postado Agosto 11, 2015 às 01:21 Cara, a dieta está boa, mas tem alguns detalhes que podem ser melhorados. 1) Eu achei muitas kcals para seu peso, embora eu não sei suas atividades diárias, então se estiver acumulando muita gordura em relação a MM eu diminuiria mais as calorias. 2) Senti falta de verdura/legumes/frutas, não sei se você não come ou não adicionou. As vezes a falta desses micros é o bastante para zoar o resto. 3) Se quiser dar uma diminuída na proteína também pode ser válido ($abe como é, né ) No geral é isso aí, vai seguindo e conforme os resultados forem vindo você vai ajustando os macros/micros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninz 0 Postado Agosto 11, 2015 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2015 às 01:28 Então cara, aonde eu estava mais com duvida era nas kcals pq nao estou mais trampando, ajudo meu pai mais nao é nd pesado. Seria melhor eu deixa 5g carb kg e 1,5pr kg? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Agosto 11, 2015 às 01:40 Compartilhar Postado Agosto 11, 2015 às 01:40 Então cara, aonde eu estava mais com duvida era nas kcals pq nao estou mais trampando, ajudo meu pai mais nao é nd pesado. Seria melhor eu deixa 5g carb kg e 1,5pr kg? vlw Não tenho como dizer, você vai ter que ver isso na prática. Se colocar 5g/kg e ver que não está ganhando mais peso, adicione 0,5~1g/kg e veja no que da. Se você mandar muito carboidrato (50~60% das kcals) você pode diminuir as gramas de proteína e deixar elas em 1,2~2g/kg, fica a seu critério. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninz 0 Postado Agosto 11, 2015 às 01:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2015 às 01:44 (editado) Não tenho como dizer, você vai ter que ver isso na prática. Se colocar 5g/kg e ver que não está ganhando mais peso, adicione 0,5~1g/kg e veja no que da. Se você mandar muito carboidrato (50~60% das kcals) você pode diminuir as gramas de proteína e deixar elas em 1,2~2g/kg, fica a seu critério. pode crer, tava em duvida quanto mandar no pré e pós treino mano, eu deixei 40g de proteina no pré e no pós treino porém nao sei se esta correto Editado Agosto 11, 2015 às 01:46 por juninz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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