Tenho 18 anos, 1,17cm de altura e 66kg. Tenho uma duvida sobre a TMB, em todas calculadoras e formulas ela da uma uma variável, umas 2400kcals e outras 2700kcals (com a atividade física incluída). Então eu poderia arredondar esses números e usar 2500kcals como TMB????

Fala amigo, beleza?

Na minha visão: calcula sua TMB sem exercício nenhum... Ai vai ter mais ou menos o quanto seu corpo gasta sem fazer nada, ajuste sua dieta dentro disso.

Abraços.

Depende do seu objetivo. Se quiser ganhar arredonda para o maior se quiser perca de gordura vai para o menor, mas o melhor mesmo é você ver o quanto tu ta mudando de peso na balança a aumentar ou diminuir a partir daqui. O espelho também é um grande aliado para regular a dieta.

Tenta deixa a sua variação de peso no maximo 2kgs por mês é uma boa media para mim pelo menos.

A taxa metabólica basal é algo que é apenas estimado. Nenhuma calculadora vai dar valor exato. Além disso, seu gasto calórico diário varia de dia para dia. Se você tiver um estresse, uma discussäo, já vai afetar seu gasto calórico. Depende do que você come, do que você faz... Por isso näo pense que TMB GCD säo números exatos e precisos.

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