Diário Do Batata

[Vecchio 4504]

Batata, meu caro, segui seu estilo e mudei meu treino.

 

Estou feito pinto no lixo.

 

O treino durou 50 minutinhos. Coisa rápida. Saí com vontade de treinar mais e sei que tem gasolina no tanque pro treino de amanhã.

 

Outra coisa que você comentou também: preparar os pesos para sair de um exercício e ir para outro. Meu camarada, a intensidade é outra, absolutamente diferente daquela que eu vinha fazendo.

 

Muito bons esses seus relatos de treino porque geram consequências indiretas, hehehe...

[Batataney 874]

15 minutos atrás, Jaraqui disse:

Batata, meu caro, segui seu estilo e mudei meu treino.

 

Estou feito pinto no lixo.

 

O treino durou 50 minutinhos. Coisa rápida. Saí com vontade de treinar mais e sei que tem gasolina no tanque pro treino de amanhã.

 

Outra coisa que você comentou também: preparar os pesos para sair de um exercício e ir para outro. Meu camarada, a intensidade é outra, absolutamente diferente daquela que eu vinha fazendo.

 

Muito bons esses seus relatos de treino porque geram consequências indiretas, hehehe...

 

 

Fico feliz que tenha gostado Jaraqui, realmente além de diminuir os tempos perdidos, ajuda muito a aumentar a intensidade...

Da uma olhada, deixo tudo no jeito que vou usar durante o treino, as maquinas não pq nem perde tempo tirar um acessório e colocar outro mas os pesos livres monto tudo antes de começar o treino.

 

Abraços...

[Batataney 874]

Fala galera

 

Elevação lateral 5 x drop-set
Elevação frontal 5 x 10 
Crucifixo cross invertido 3 x 10
Desenvolvimento barra 5 x 12 
Encolhimento 3 x 15 
Remada alta polia baixa 5 xdrop-set
fly banco reto + fly cross 

 

tempo de treino 0:52:59

 

Aquecimento fiz rotação do manguito

Bons treinos...

[Batataney 874]

Fala galera

 

Bi-set
Triceps pulley + Rosca alternada banco 45º 3 x 15 
Bi-set
Triceps Francês + Rosca banco scott 3 x 12
Bi-set
Rosca Barra H + Triceps Testa 3 x falha
Bi-set
Rosca Martelo drop-set + Triceps coice 3 x falha
Finalizando
Rosca concentrada drop set 3 x falha

 

Tempo de treino 0:41:11

 

Hoje em casa tranquilo treinei braços na parte da manhã e a tarde farei um treino funcional...

Bons treinos

[Batataney 874]

Fala galera  

2º treino do dia

 

Abs prancha + Abs supra solo
Abs infra banco
Abs obliquo solo + Abs obliquo cross
Abs rodinha

 

Tempo de treino 0:35:32
Corrida rua 15 minutos -  moído rs - mas hoje tem jacada...

 

Bons treinos...

 

 

[Batataney 874]

Fala pessoal

 

Agachamento sumo 3 x 10
Flexora 3 x drop-set
Avanço 3 x 10 passadas c/ halter
Extensão do quadril no cross 3 x 15
Bi-set - Leg press 3 x 10 + extensora 3 x drop-set
Pantu sentado 3 x falha
Pantu leg 3 x 15

 

Tempo de treino 0:51:54

 

O cansaço pegou legal depois do treino, sem animo nenhum...  rsrs

Bons treinos...

[Vecchio 4504]

Você tá fazendo um esquema de sete ou seis dias de treino por semana?

 

Se 'sim', dava pra modular as intensidades pra pegar leve em uns dias e pesado em outros. Talvez isso diminua o cansaço.

[Batataney 874]

2 horas atrás, Jaraqui disse:

Você tá fazendo um esquema de sete ou seis dias de treino por semana?

 

Se 'sim', dava pra modular as intensidades pra pegar leve em uns dias e pesado em outros. Talvez isso diminua o cansaço.

 

O cansaço foi da intensidade do treino mesmo, andei diminuindo as cargas em alguns exercícios e ja venho fazendo o que você acabou de me propor... até semana que vem são 6 treinos c/pesos...Depois vou mudar, pensando em um ABCD... mas preciso ir com mais calma sim...
 
Problema é que você sabe que gosto de treinos intensos e meio que insanos pra minha idade e ai, as vezes acaba dando aquele bake na carcaça, mas já estou legal, pronto para logo mais na noitada di novo rsrs...

 

Só não decidi se faço um cutt daqui 15 dias ou mantenho a dieta como esta pq não acho que meu %BF esteja muito alto e talvés eu ainda consiga maior densidade até dezembro, peso por enquanto ficando  entre 85,5 a 86,0 kg ... ando me baseando apenas no espelho, não estou tirando medidas de dobras...

 

Foto de agora a tarde, acho que ainda da pra mim abusar mais um pouco do %BF antes de fazer um cutt, o que vc acha ?

Pra quem estava com 74,6 kg em julho, até que consegui um bom aumento de peso sem aumentar tanto meu %BF...

 

Obrigado por ajudar Jaraqui

abraços camarada

 

Editado Outubro 29, 2016 às 20:49 por Batataney

[Batataney 874]

Fala pessoal

Dormir tarde, noite foi ótima e acordei as 10:30h... tomei um café c/ leite e resolvi improvisar um treino pra tirar a zica e equilibrar as jacadas da noite...

 

Bi-set
Desenvolvimento barra 3 x 12 + desenv arnold 3 x 8
Elevação lateral drop-set 3 x falha
Bi-set - Remada curvada 3 x 10 + Puxada alta atrás da nuca 3 x falha
Bi-set - Remada alta 3 x falha + encolhimento 3 x 15
Bi-set - Abs prancha c/rotação unilateral + Abs obliquo banco 3 x falha
Bi-set - Abs supra + abs polia 3 x falha

 

Tempo de treino 0:55:03 + 15 minutos de corrida na rua

 

Pós treino foi um belo almoço de arroz/feijão/alface/tomate/frango cozido desfiado ao molho de tomate com azeitonas/milho/ervilhas...

 

Bom domingo...

Editado Outubro 30, 2016 às 15:38 por Batataney

[Big Greg 291]

Opa Ney, a respeito do que tu comentou de fazer um cutt, depende do teu objetivo com ele, eu acho que não faria não, dava pra segurar mais um pouco esse bf aí de boa.