Salve

 

Levantamento terra 2 x 4 x 98 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 108 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 118 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 128 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 138 kg
Desenvolvimento militar 2 x 4 x 36
Desenvolvimento militar 2 x 4 x 46
Desenvolvimento militar 1 x 4 x 56
Desenvolvimento militar 1 x 4 x 60

 

Bons treinos

Salve galera

Atualização treino de força 03/10 a 28/11

 

1 RM
03/10/2017
Levantamento terra = 155
Agachamento livre = 140
Desenv. militar = 55
Supino reto = 107

02/11/2017
Levantamento terra = 170
Agachamento livre = 148
Desenv. militar = 64
Supino reto = 116

12/11/2017
Levantamento terra = 178
Agachamento livre = 158
Desenv. militar = 68
Supino reto = 120

 

Medidas e peso
03/10/2017
Peso  : 88,1 kg
Braço : 42,8 cm
Perna : 62,0 cm
Pantu : 37,5 cm
A.Brç : 33,0 cm

12/11/2017
Peso  : 86,5 kg
Braço : 42,3 cm
Perna : 62,0 cm
Pantu : 36,8 cm
A.Brç : 33,0 cm

 

Cheguei próximo dos 90 kg com retenção e de uma semana pra cá mandando bastante diuréticos em chás e comprimidos, perdi um pouco de medidas, mas o legal é que mesmo pesando menos consegui aumentar a força...

 

 

Bons treinos

Salve galera

 

Supino reto 5 x 3 x 100 kg
Supino reto 2 x 1 x 110 kg
Supino reto 1 x 3 x 110/100/90 kg
Supino reto 3 x 8 x 80 kg
Desenvolvimento 2 x 8 x 50 kg
Paralelas 3 x falha + Crossover 3 x 10
Elevação lateral 3 x 10 + Triceps pulley 3 x drop-set

 

Ombros detonados... treino pesado e bem intenso, pump muito da hora... hoje só queimando calorias, as 6:00hs fiz 3 km de corrida...

 

Bons treinos

Editado 13/11/2017 às 18:48 11/13, 2017 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve galera

 

Agachamento livre 5 x 5 x 108 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 132 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 142 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 152 kg
Barra fixa 5 x falha
Remada curvada 3 x 8 + Encolhimento 3 x 8
Remada cross altura pescoço 3 x 8 + Remada alta 3 x drop-set

 

Treinei de manhã e foi muito monstro hoje, fiquei acabado... dos 3 básicos o que mais aumentei força foi no agachamento, subindo legal as Rms nele...

 

A execução não foi boa, mas pelo peso usado não posso reclamar

 

Bons treinos

Salve galera

 

Supino reto 4 x 8 x 80 kg
Supino reto 3 x 5 x 90 kg
Supino reto 3 x 3 x 102 kg
Paralelas 5 x falha + Elevação lateral 5 x 10
Crucifixo inclinado 3 x 8 + Tríceps pulley 3 x drop-set

 

Pré treino hoje foi =  200 ml de leite com 60 g hipercalórico / pedaço de queijo fresco ... pós treino 2 ovos inteiros / 2 bananas / 200 ml de leite com 40 g hipercalórico

Dieta voltei para 3300 kcal e fiquei apenas com diuréticos naturais...

 

Bons treinos

Salve galera

 

Agach sumo escada 3 x 25 x halteres 9 kg + extensora 3 x falha x 75 kg
Extensora 3 super-series de 5 series
5 x 8 x 55 kg / descanso de 10 seg entre cada serie
Agach sumo 3 x 16 x 1 halterde 9 kg + flexora 3 x falha x 35 kg
Flexora 3 x drop-set
Rosca scott 3 x 12
Rosca martelo 3 x 8

 

Pernas ficaram destruídas, agachamento e terra só faço semana que vem, supino mais um treino amanhã...

 

Bons treinos

Em 14/11/2017 em 13:35, Batataney disse:

Salve galera

 

Agachamento livre 5 x 5 x 108 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 132 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 142 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 152 kg
Barra fixa 5 x falha
Remada curvada 3 x 8 + Encolhimento 3 x 8
Remada cross altura pescoço 3 x 8 + Remada alta 3 x drop-set

 

Treinei de manhã e foi muito monstro hoje, fiquei acabado... dos 3 básicos o que mais aumentei força foi no agachamento, subindo legal as Rms nele...

 

A execução não foi boa, mas pelo peso usado não posso reclamar

 

Bons treinos

Carai mano, vai destruir tua lombar desse jeito! 

6 horas atrás, mariomporto disse:

Carai mano, vai destruir tua lombar desse jeito! 

Opa...valeu pela observação, como citei acima a execução não foi boa... essa era a 10ª serie... estava bem difícil...

 

Salve galera...

 

Supino reto 3 x 3 x 100 kg
Supino reto 3 x 3 x 102 kg
Elevação lateral 3 x 10
Crossover 3 x 10
Paralelas 3 x falha
Triceps pulley 3 x drop-set

 

Bons treinos

Salve galera

 

Segunda

Agachamento livre profundo 5 x 6 x 108 kg - as 2 primeiras series foram pausadas
Extensora 5 x falha x 70 kg c/ pausa
Leg press 3 x 12 x 150 kg super cadenciado c/ pausa + panturrilhas
Avanço 3 x 10 passadas
Panturrilhas sentado 3 x falha
Abs paralelas
Abs infra

 

Terça

Crossover 3 x 10 + Peck deck 3 x 10
Supino inclinado 3 x 8 x 68 kg
Supino reto 5 x 5 x 100 kg
Desenvolvimento 3 x 8 x 50 kg + Elevação lateral 3 x 10 + rest pause
Paralelas 3 x falha + Tríceps pulley 3 x falha + rest pause

 

Hoje

Barra fixa 5 x falha
Remada curvada 4 x 8
Remada baixa 4 x 8
Puxada alta 4 x 8
Levantamento terra 5 x 5
Rosca barra W 4 x 8
Rosca barra H 4 x 8

 

Dieta em torno de 3500 kcal... peso aumentando...

Peso: 89,7 kg

 

 

Bons treinos...

 

Editado 21/12/2017 às 16:23 12/21, 2017 por Batataney (veja o histórico de edições)

Parabéns estou de.volta ao fórum e com acompanha seu diário outra vez , evoluiu  de mas , parabéns não sei se lembra de mim ..abraços 

3 horas atrás, azevedo.henrique disse:

Parabéns estou de.volta ao fórum e com acompanha seu diário outra vez , evoluiu  de mas , parabéns não sei se lembra de mim ..abraços 

Fala Henrique...claro que lembro... apesar de não postar sempre acompanho seu diário... tmj...

 

Salve galera...

 

Elevação pélvica banco/barra 3 x 10
Glúteo no cross 3 x 10
Stiff 3 x 8
Flexora 5 x drop-set
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs infra
Abs bliquo

 

Fui obrigado a mudar o treino hoje, sem condições de fazer agachamento, leg, extensora ou avanço... os quadríceps muito, muito doloridos... o vasto medial então nem se fala... treino de pernas na segunda fez um belo estrago rsrs...

 

Tirei medidas agora a tarde... Braço 43,3cm / perna 63,5cm / panturrilha 38cm / antebraço 34,3cm

 

Primeira foto de maio para junho e a sequencia até agora novembro... quase 7 meses de bulk limpo, ficando umas 3 semanas com deficit pra não subir muito o bf... foram quase 12 kg ganhos até o momento controlando o bf e mantendo os resultados...

 

 

Maior alegria seria eu conseguir 95 kg até final de Dezembro ... vou tentar mas sei que é difícil já que qd vejo que estou retendo muito mando diurético guela a baixo

 

Bons treinos...

 

1 hora atrás, Batataney disse:

Fala Henrique...claro que lembro... apesar de não postar sempre acompanho seu diário... tmj...

 

Salve galera...

 

Elevação pélvica banco/barra 3 x 10
Glúteo no cross 3 x 10
Stiff 3 x 8
Flexora 5 x drop-set
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs infra
Abs bliquo

 

Fui obrigado a mudar o treino hoje, sem condições de fazer agachamento, leg, extensora ou avanço... os quadríceps muito, muito doloridos... o vasto medial então nem se fala... treino de pernas na segunda fez um belo estrago rsrs...

 

Tirei medidas agora a tarde... Braço 43,3cm / perna 63,5cm / panturrilha 38cm / antebraço 34,3cm

 

Primeira foto de maio para junho e a sequencia até agora novembro... quase 7 meses de bulk limpo, ficando umas 3 semanas com deficit pra não subir muito o bf... foram quase 12 kg ganhos até o momento controlando o bf e mantendo os resultados...

 

 

Maior alegria seria eu conseguir 95 kg até final de Dezembro ... vou tentar mas sei que é difícil já que qd vejo que estou retendo muito mando diurético guela a baixo

 

Bons treinos...

 

Parabéns belo shape   sabia que já conseguir 

Salve

 

Supino reto 4 x 8 x 68/78/88/98 kg + cross over 4 x 10 x 25 kg lado
Supino reto 1 x 3 x 108
Elevação lateral 4 x drop-set + Peck deck 4 x 10
Triceps Paralelas 3 x falha + repulsão bancos 3 x falha
Triceps frances 3 x 12 + Triceps pulley 3 x drop-set + rest pause

 

Bons treinos

Salve

 

Sábado

Levantamento terra 3 x 5
Barra fixa pronada aberta 4 x falha
Puxada alta aberta 4 x 10
Remada curvada supinada 3 x 8
Remada curvada pronada 3 x 8
Remada alta 3 x 12 + encolhimento 3 x 8
Rosca Martelo 3 x 8
Rosca direta 3 x 8
Rosca inversa 3 x 12

 

Hoje

Agachamento livre 10 x 15/12/10/8/6/5/4/3/2/2
Leg press 3 x 12 pés altos c/pausa
Extensora 3 x falha + rest-pause
Passadas 3 x 12
Gêmeos leg 3 x falha
Gêmeos sentado 3 x falha

 

Bons treinos

Salve galera

 

Treino de manhã

Peito

Bi-set
Supino inclinado 3 x 8 + Crossover 3 x 8
Bi-set
Supino declinado 3 x 10 + Peck deck 3 x 10
Bi-set
Supino reto 7 x 12/10/8/5/3/1/8 x 68/78/88/98/108/108/68 kg + Pullover 7 x 10

 

A tarde fiz um treino de deltoides e tríceps

 

Peso : 89,2 kg

Salve pessoal... atualizando

 

Quinta feira

Bi-set
Agachamento livre sumo 5 x 5 + Avanço 5 x 12 passadas
Bi-set
Bom dia 3 x 10 + Flexora 3 x falha
Bi-set
Stiff 3 x 10 + Afundo banco 3 x 10
Gemeos sentado 3 x falha

 

Sexta feira

Manhã

Supino Reto 5 x 5 x 100 kg + crossover 5 x 15
Crucifixo inclinado 3 x 5 + peck Deck 3 x 8
Pullover 5 x 10

Tarde

Desenvolvimento Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10
Crucifixo inverso cross 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 8 + rest-pause
Paralelas 3 x falha + Triceps frances 3 x 12
Triceps pulley 3 x drop-set + rest-pause

 

Treino de hoje
Barra fixa pegada pronada aberta 3 x falha
Barra fixa pegada supinada fechada 3 x falha
Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 10
Remada curvada 4 x 8 + Remada alta 4 x drop-set
Remada baixa triangulo 3 x 8
Rosca scott cross 3 x falha
Rosca direta barra 3 x falha
Rosca martelo 3 x 8 + rest pause

 

Treino bom demais... corpo tá muito dolorido... tá doendo as pernas, ta doendo o peito, ta doendo os ombros... ta fods... pensando em fazer um ABCDE pra ter mais tempo de recuperação para os músculos já que os treinos estão bem intensos... e só volto com treino voltado pro powerlifting em janeiro.

 

Estou usando um ou dois exercícios visando força e outros visando hipertrofia...  resultados estão vindo, mas está exigindo bastante do preparo físico...agora a tarde peso quase bateu em 92 kg ... Estou na 3ª semana de ciclo com 500mg de enantato e estou pensando em aumentar para 625mg nas proximas 4 semanas seguintes e depois voltar para 500mg sm até o final que será de 10 ou 12 semanas e talves jogar mais alguma coisa pra somar... pensando na nandrolona novamente...

 

Acho que desde maio pra junho que venho em bulk limpo e o shape não está tão embassado, não estou tirando medidas e nem %BF, mas acredito estar administrando bem os ganhos até agora...tanto em força como em peso...

 

Hoje de manhã... peso 90,1 kg

Se não estivesse usando tanto diuréticos, com certeza eu ja tinha alcançado os 93 kg...

 

Bons treinos

Editado 2/12/2017 às 21:17 12/2, 2017 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve galera

 

Treino de hoje / Pernas
Agachamento livre profundo c/ pausa 10 x 5 x 110 kg
Leg press 3 x 10
Extensora 5 x falha + rest pause

 

Treino bom, bom, bom demais... ganhando peso rápido já que não estou usando diuréticos... peso hoje de manhã 91,4 kg ... rumo aos 95 kg

 

 

 

 

Bons treinos

Editado 21/05/2018 às 19:02 05/21, 2018 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve salve galera...

Treino de hoje

Supino reto 7 x 10/8/8/5/1/1/8  x 70/80/90/100/110/116/80 kg + Crossover 7 x 10
Crucifixo Reto 3 x 12 + Peck Deck 3 x 10
Desenvolvimento 3 x 10 + elevação lateral 3 x 10
Paralelas 3 x falha + Triceps pulley 3 x drop-set + rest-pause

 

Treino da hora... novamente tentei na prática 1RM com 120 kg no supino... segue o vídeo...

 

Bons treinos...

 

 

 

yes...yes...yes... ?️?

Mais uma meta alcançada !!

Salve galera

 

06/12/2017
Barra fixa 3 x falha
Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8
Puxada alta pegada supinada 3 x 8
Remada curvada 5 x 8
Serrote 3 x 10
Rosca barra W 3 x 8 + rosca zottman 3 x 10
Rosca martelo 3 x 10 + rosca cross 3 x 10

 

07/12/2017
Agachamento sumo barra 4 x 5 x 120 kg
Extensora 3 x drop-set x 40/20 kg
Leg press 2 x 8 + rest-pause
Bom dia 3 x 10
Afundo banco 2 x 8
Gemeos sentado 3 x falha

 

Hoje

Supino reto 4 x 6/6/6/6/ x 70/80/90/100 kg
Supino reto rep única  110/112/114/116/118/120 kg
Bi-set
Crucifixo inclinado 3 x 8 + crossover 3 x 12
Bi-set
Crucifixo declinado 3 x 8 + peck deck 3 x 10
Pullover 3 x 10

 

Braço : 43,5 cm

Antebraço : 34 cm

Perna : 63 cm

Panturrilha : 38 cm

Peso : 91,8 kg

 

Bons treinos

 

 

 

Salve...

 

Agachamento livre profundo 5 x 5 x 110/100 kg
Leg press 5 x 8
Extensora 5 x drop-set
Gemeos sentado 3 x falha
Abdominais

 

Quinta até ontem mandei diurético guela abaixo e foi mais de 1kg de retenção embora, porém... braços /pernas sem perdas

Peso hoje cedo : 90,6 kg

 

 

Bons treinos...

Editado 21/12/2017 às 16:22 12/21, 2017 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve galera...

 

Terça

Supino reto 4 x 4 x 100 kg
Crucifixo reto 4 x 8 + Crossover 4 x 10
Paralelas 3 x falha
Elevação lateral 3 x falha + rest-pause
Tríceps Testa 3 x 10
Tríceps pulley 3 x falha + rest-pause

 

Quarta

Barra fixa 4 x falha + encolhimento
Remada curvada 5 x 8
Remada baixa 3 x 8
Puxada alta 3 x 8
Remada alta 3 x drop-set + rest pause
Rosca direta 3 x 8
Rosca martelo 3 x 8
Rosca Zottman 3 x 10 + rest-pause

 

Hoje

Agachamento livre profundo 10 x 10
Stiff 3 x 10
Passadas 3 x 12

 

Peso se mantendo na casa dos 91kg alto...

 

Segue um video de como estou atualmente... em bulk e com retenção é claro... não pretendo entrar em cut até chegar nos 95 kg...

 

 

Bons treinos

Salve

Treino de ontem

Bi-set
Crossover 4 x 10 x 30 kg + Crucifixo reto 4 x 10 x 17 kg
Bi-set
Supino reto 4 x 8 x 94 kg + Pullover 4 x 10 x 30 kg
Bi-set
Desenvolvimento 3 x 8 x 40 kg + Elevação lateral 3 x drop-set
Bi-set
Paralelas 3 x falha + trícpes pulley 3 x drop-set + rest-pause

 

Faltando poucos dias para encerrar o ano, segue um resumo do que foi o progresso desse ano:

 

Medidas
Janeiro/2017
Peso  : 80,0 kg
Braço : 41,0 cm
Perna : 59,0 cm
Pantu : 36,5 cm
A.Brç : 33,0 cm

 

Dezembro/2017
Peso  : 91,5 kg
Braço : 43,5 cm
Perna : 63,5 cm
Pantu : 38,0 cm
A.Brç : 34,0 cm

 

Progressão de cargas de. 1RM
Janeiro/2017
Levantamento terra = 141
Agachamento livre = 108
Desenv. militar = 45
Supino reto = 92

 

Dezembro/2017
Levantamento terra = 190
Agachamento livre = 169
Desenv. militar = 68
Supino reto = 126

 

Bons treinos...

Editado 18/12/2017 às 00:02 12/18, 2017 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve galera...

 

17.12 / Peito

18.12 / Pernas

19.12 / Costas

20.12 / Deltoides

Hoje treinos de braçolas...

 

Exercício 1 series x reps x cargas
Rosca direta 5 x 25/20/15/10/10 x 16/20/26/30/40 kg x descanso de 45 seg
Descanso 120 seg

Rosca direta 5 x 10/10/15/20/25 x 40/30/26/20/16 kg x descanso de 45 seg
Descanso 120 seg

 

Exercício 2 series x reps x cargas
Tríceps pulley 5 x 25/20/15/10/10 x 20/25/30/35/40 kg x descanso de 45 seg
Descanso 120 seg

Tríceps pulley 5 x 10/10/15/20/25 x 40/35/30/25/20 kg x descanso de 45 seg
Descanso 120 seg

 

Exercício 3 conjugado
Rosca martelo 3 x 10 x halter 18 kg + rest-pause + Triceps testa cross 3 x 10  x 30 kg + rest-pause

 

Tempo de treino 0:43:49

 

Treino muito insano, muita intensidade... não resisti ao querer medir o pump... 1ª vez que vejo meu braço batendo nos 45cm na vida hahaha... sensação muito da hora...

 

Braço frio faltando pouquinho pros 44cm... perna também faltando pouco pros 64cm... panturrilha 38,5cm... antebraço 34,5cm... Peso de manhã 91,8 kg

 

%BF não venho tirando mas estou controlando bem... são ( 7meses ) de bulk com ganhos acima de 10 kgs bem limpos

 

Amanhã treino de posteriores...

Bons treinos...

 

Editado 21/12/2018 às 18:42 12/21, 2018 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve galera...

Terminando o ano, não consegui chegar nos 95 kg que era minha meta... Cheguei nos 92 kg... ganhei medidas nos braços, pernas, bom creio que no corpo todo... inclusive minha força aumentou bem... foi um bom ano em relação ao físico e saúde, não posso reclamar... estou usando com 250 mg de enantato sm atualmente...

 

Continuarei com um bulk limpo após final de ano...

 

 

Bons treinos...

 

Conseguiu subir de peso com BF aparentemente bem controlado. parabéns!

6 horas atrás, william.fortunato disse:

Conseguiu subir de peso com BF aparentemente bem controlado. parabéns!

Valeu William... realmente é bem difícil controlar o BF ... de terça pra cá estou usando diurético pq me sinto retido então provavelmente meu peso deva cair uns 2kg em relação a retenção, mas depois das festas volto com uma disciplina bem mais focada... abraços...

 

Hoje fiz um treino de posteriores ( Leg pés altos / flexora / stiff / agachamento sumo ) Depois aproveitei para dar um talento na academia... como está ela hoje ?️

 

 

Bons treinos

Salve...

 

Hoje fiz o último treino do ano...

 

Levantamento terra 5 x 8 x 120 kg
Supino reto 5 x 8 x 60/70/80/90/100 kg
Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg
Desenvolvimento militar 5 x 8 x 40 kg
Elevação lateral 5 x drop-set

 

 

 

terça feira volta aos treinos... agora é só beber, comer e se o tempo colaborar que não para a chuva... se divertir bastante... e se não colaborar, se divertir do mesmo jeito rs...

Boas festas !!

 

Editado 21/05/2018 às 19:03 05/21, 2018 por Batataney (veja o histórico de edições)

Em 28/12/2017 em 17:20, Batataney disse:

Valeu William... realmente é bem difícil controlar o BF ... de terça pra cá estou usando diurético pq me sinto retido então provavelmente meu peso deva cair uns 2kg em relação a retenção, mas depois das festas volto com uma disciplina bem mais focada... abraços...

 

Hoje fiz um treino de posteriores ( Leg pés altos / flexora / stiff / agachamento sumo ) Depois aproveitei para dar um talento na academia... como está ela hoje ?️

 

 

Bons treinos

Parabéns pela dedicação e evolução. Um dia minha homegym chegará a esse nível.

15 horas atrás, OliJunior disse:

Parabéns pela dedicação e evolução. Um dia minha homegym chegará a esse nível.

Opa, valeu brother !!

Com a graça de Deus você consegue sim... eu comecei com 16 kg de anilha, 1 jogo de halteres, 1 barra oca e um banco e devagar fui aumentando... força !!

Abraços...

Salve galera...

 

Quinta

Supino reto

5 x 25/20/15/10/5 x 50/60/70/80/90 kg
Supino reto

3 x 4 x 100 kg
Elevação lateral

4 x 25/15/10/8 x 5/9/13/17 kg
Elevação lateral

3 x falha x 13 kg + rest-pause falha x 9 kg
Triceps corda

5 x 25/20/15/15/10 x 20/25/30/40/45 kg
Triceps corda

3 x drop-set

 

Sexta

Flexora
3 x drop-set
Leg press pés altos 3 series sendo cada serie composta de
3 x 10/8/6 com 20 segundos de descanso
Agachamento livre sumo
4 x 10/8/6 x cargas decrescentes
Avanço
4 x 12 passadas

 

Hoje

Barra fixa
4 x falha
Puxada alta
5 x cargas crescentes
5 x cargas decrescentes
Remada curvada
4 x 8
Rosca martelo
3 x 8 + rest-pause
Rosca scott banco cross
3 x falha x pirâmide

 

Atualização

Da semana do natal pra cá , andei mudando a minha dieta deixando um pequeno deficit calórico "menos nos dias de festas é claro" abusei legal rsrs... bom mandei diuréticos naturais e comprimidos pq estava me sentindo muiiiito retido nos 92 kg... Hoje me pesei e baixei pra 89,2 kg...porém... braço está com 43 cm raso e pernas 63 cm redondo... vou aumentar as calorias aos poucos novamente...

Treinos como sempre muito intensos, seja o exercício visando força ou hipertrofia...

 

Fotos de hoje da carcaça...

 

Bons treinos