Murisfa 69 Postado Julho 20, 2015 às 00:43 Compartilhar Postado Julho 20, 2015 às 00:43 Boa noite, gostaria que avaliassem minha dieta, pois to achando pouca quantidade de calorias e gostaria da opiniao de voces no que acrescentar pois trabalho muito o dia todo e não da tempo de ficar fazendo as coisas na cozinha... Gasto calorico diario - 3035,83 kcal taxa metabolica basal - 1958,6 Altura: 1,81 Peso: 84 KG Objetivo da dieta: bulking Consumo 2 litros de agua durante o dia cafe da manha 06:00 140 gr Hipercalorico caseiro com 200 ml leite 2 fatias pao integral 30gr requeijao total kcal - 831 carbos - 100 gr gorduras - 23 gr proteinas - 30 gr ~~~~~~~~~~~~~~ lanche 09:30 2 fatias pao integral 50 grs file de frango grelhado 15gr maionese total kcal - 220 carbos - 23 gr proteinas - 15 gr gorduras - 7gr ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ lanche 12:30 2 fatias pao integral 50 grs file de frango grelhado 15gr maionese total kcal - 220 carbos - 23 gr proteinas - 15 gr gorduras - 7gr ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ pre treino ou refeiçao da noite 19:00 (geralmente sigo essa primeira, porem quando não da tempo vou para a ultima...os ovos sao a 3 opçao) 200 gr batata doce 150 gr file de frango total kcal - 375 proteinas - 45gr carbos - 36gr gorduras - 4gr OU 60 gr aveia 200ml leite 1 banana 150 grfile de frango total kcal - 600 proteinas - 54gr carbos - 62gr gorduras - 14 gr OU 5 ovos inteiros mexidos 200gr batata doce total kcal 500kcal proteina - 30gr carbos - 40 gr gorduras - 37 gr ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ pos treino ou almoço 15:00 se for almoço e 21:00 se for pos treino 200 grs arroz 250kcal , feijao 50kcal file de frango... 150 gr 225kcal Total kcal - 525 proteina - 45gr carbos - 62 gr gorduras - 8gr ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Antes de dormir 23:00 30gr caseina 100ml iogurte de sabor total kcal - 220kcal proteina - 31gr carbos - 18gr gorduras - 4 gr Suplementaçao Tomo 30gr de whey 2x ao dia...geralmente com um dos lanches de manhã...e outra no decorrer do dia ou no pos treino 50gr dextrose em uma dessas duas doses total Kcal - 288 proteinas - 47 gr carbos - 47gr gorduras - 0 TOTAL DA DIETA KCAL 2679 PROTEINAS 228gr CARBOS 309gr GORDURAS 53gr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 20, 2015 às 00:52 Compartilhar Postado Julho 20, 2015 às 00:52 Como que vc gasta tanta caloria meu querido ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Julho 20, 2015 às 01:02 Compartilhar Postado Julho 20, 2015 às 01:02 Como que vc gasta tanta caloria meu querido ? 1.80, 84 Kg. Acho que não é dificil consumir aquela quantidade de calorias se tiver um trabalho relativamente ativo e se treinar várias vezes por semana, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murisfa 69 Postado Julho 20, 2015 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2015 às 01:30 Bom, pelo menos foi o que a calculadora de calorias mostrou... musculação 4x por semana... e 1x na semana jogo futebol... Trabalho de Moto o dia todo...não ando muito... não é um trabalho que faço esforço físico.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1965 Postado Julho 20, 2015 às 03:07 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 20, 2015 às 03:07 Para de comer pão antes que você tenha um Alzheimer, esclerose, diabetes, lupus, câncer, hipotiroidismo, parkison ou qualquer outra doença. Se não tem tempo pra cozinhar então faça menos refeições por dia. Eu faço só uma, é tão simples... E desindico a caseína também. Não me sinto bem tomando algo inflamatório. Muito carbo e pouca gordura, eu inverteria as quantidades. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murisfa 69 Postado Julho 21, 2015 às 02:58 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2015 às 02:58 (editado) Certo, vou fazer algumas mudanças...alguem tem mais alguma opiniao? Editado Julho 21, 2015 às 02:58 por Murisfa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Julho 21, 2015 às 06:18 Compartilhar Postado Julho 21, 2015 às 06:18 Se o teu objetivo é bulking e tu estás a consumir calorias abaixo das que necessitas para manter o peso, achas que vais ganhar músculo? Tens que mudar isso. Tens que consumir mais calorias do que as que necessitas para manter o peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murisfa 69 Postado Julho 21, 2015 às 14:13 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2015 às 14:13 Certo, acho que no meu caso o melhor é então comer menos vezes e em maior quantidade...e aumentar asSgorduras ingeridas né Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuel Ramos Ortiz 3 Postado Julho 22, 2015 às 08:09 Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 08:09 Bom... como sou acadêmico em Nutrição, sugiro que você procure um profissional nutricionista para te auxiliar na montagem da dieta. Entretanto, há alguns erros que posso relatar que estás a cometer: Você é um iniciante natural (não faz uso de anabolizantes) e, por tanto, não necessita mais do que 2g/kg de massa corpórea. Sendo assim, sua necessidade é de 168g de proteína ao dia. Você está utilizando um excedente de proteínas e ela será convertida a glicose e não trará os benefícios esperados: hipertrofia. Aconselho também a aumentar a ingesta de carboidrato durante o decorrer do dia. Faça uma dieta com 5g/kg. Será mais seguro. Atente-se ao índice glicêmico dos alimentos glicídicos para que não venha a ter inconvenientemente um acúmulo adiposo alto (situação hormonal). Sua taxa de gordura alimentar está muito baixa! 1-2g/kg, é o indicado! E atinja ao superávit calórico que você disponibilizou no início da dieta! Não sou muito fã do glúten, indicaria que fizesse exames (principalmente uma biópsia intestinal) para averiguar níveis inflamatórios e constatar a possibilidade de haver uma alergia ou intolerância alimentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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