Boa noite, gostaria que avaliassem minha dieta, pois to achando pouca quantidade de calorias e gostaria da opiniao de voces no

que acrescentar pois trabalho muito o dia todo e não da tempo de ficar fazendo as coisas na cozinha...

Gasto calorico diario - 3035,83 kcal

taxa metabolica basal - 1958,6

Altura: 1,81

Peso: 84 KG

Objetivo da dieta: bulking

Consumo 2 litros de agua durante o dia

cafe da manha 06:00

140 gr Hipercalorico caseiro com 200 ml leite

2 fatias pao integral

30gr requeijao

total kcal - 831

carbos - 100 gr

gorduras - 23 gr

proteinas - 30 gr

~~~~~~~~~~~~~~

lanche 09:30

2 fatias pao integral

50 grs file de frango grelhado

15gr maionese

total kcal - 220

carbos - 23 gr

proteinas - 15 gr

gorduras - 7gr

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

lanche 12:30

2 fatias pao integral

50 grs file de frango grelhado

15gr maionese

total kcal - 220

carbos - 23 gr

proteinas - 15 gr

gorduras - 7gr

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

pre treino ou refeiçao da noite 19:00 (geralmente sigo essa primeira, porem quando não da tempo vou para a ultima...os ovos

sao a 3 opçao)

200 gr batata doce

150 gr file de frango

total kcal - 375

proteinas - 45gr

carbos - 36gr

gorduras - 4gr

OU

60 gr aveia

200ml leite

1 banana

150 grfile de frango

total kcal - 600

proteinas - 54gr

carbos - 62gr

gorduras - 14 gr

OU

5 ovos inteiros mexidos

200gr batata doce

total kcal 500kcal

proteina - 30gr

carbos - 40 gr

gorduras - 37 gr

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

pos treino ou almoço 15:00 se for almoço e 21:00 se for pos treino

200 grs arroz 250kcal , feijao 50kcal

file de frango... 150 gr 225kcal

Total kcal - 525

proteina - 45gr

carbos - 62 gr

gorduras - 8gr

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Antes de dormir 23:00

30gr caseina

100ml iogurte de sabor

total kcal - 220kcal

proteina - 31gr

carbos - 18gr

gorduras - 4 gr

Suplementaçao

Tomo 30gr de whey 2x ao dia...geralmente com um dos lanches de manhã...e outra no decorrer do dia ou no pos treino

50gr dextrose em uma dessas duas doses

total Kcal - 288

proteinas - 47 gr

carbos - 47gr

gorduras - 0

TOTAL DA DIETA

KCAL 2679

PROTEINAS 228gr

CARBOS 309gr

GORDURAS 53gr

Como que vc gasta tanta caloria meu querido ?

Como que vc gasta tanta caloria meu querido ?

1.80, 84 Kg. Acho que não é dificil consumir aquela quantidade de calorias se tiver um trabalho relativamente ativo e se treinar várias vezes por semana,

Bom, pelo menos foi o que a calculadora de calorias mostrou... musculação 4x por semana... e 1x na semana jogo futebol...

Trabalho de Moto o dia todo...não ando muito... não é um trabalho que faço esforço físico....

Para de comer pão antes que você tenha um Alzheimer, esclerose, diabetes, lupus, câncer, hipotiroidismo, parkison ou qualquer outra doença.
Se não tem tempo pra cozinhar então faça menos refeições por dia. Eu faço só uma, é tão simples...

E desindico a caseína também. Não me sinto bem tomando algo inflamatório.
Muito carbo e pouca gordura, eu inverteria as quantidades.

Certo, vou fazer algumas mudanças...alguem tem mais alguma opiniao?

Editado 21/07/2015 às 02:58 07/21, 2015 por Murisfa (veja o histórico de edições)

Se o teu objetivo é bulking e tu estás a consumir calorias abaixo das que necessitas para manter o peso, achas que vais ganhar músculo?

Tens que mudar isso. Tens que consumir mais calorias do que as que necessitas para manter o peso.

Certo, acho que no meu caso o melhor é então comer menos vezes e em maior quantidade...e aumentar asSgorduras ingeridas né

Bom... como sou acadêmico em Nutrição, sugiro que você procure um profissional nutricionista para te auxiliar na montagem da dieta.

Entretanto, há alguns erros que posso relatar que estás a cometer:

Você é um iniciante natural (não faz uso de anabolizantes) e, por tanto, não necessita mais do que 2g/kg de massa corpórea. Sendo assim, sua necessidade é de 168g de proteína ao dia. Você está utilizando um excedente de proteínas e ela será convertida a glicose e não trará os benefícios esperados: hipertrofia.

Aconselho também a aumentar a ingesta de carboidrato durante o decorrer do dia. Faça uma dieta com 5g/kg. Será mais seguro. Atente-se ao índice glicêmico dos alimentos glicídicos para que não venha a ter inconvenientemente um acúmulo adiposo alto (situação hormonal).

Sua taxa de gordura alimentar está muito baixa! 1-2g/kg, é o indicado!

E atinja ao superávit calórico que você disponibilizou no início da dieta!

Não sou muito fã do glúten, indicaria que fizesse exames (principalmente uma biópsia intestinal) para averiguar níveis inflamatórios e constatar a possibilidade de haver uma alergia ou intolerância alimentar.