[Relato] Creatina Universal + Whey Protein + Dextrose

rednos · Novembro 22, 2009 às 04:11

Bom, treino a 1 ano e 10 meses. Quando comecei eu tinha 60kgs e cheguei a bater os 80 mas não estava com muita qualidade então passei a ignorar a balança e me basear apenas no espelho. Depois reduzi pra 75kgs e continuei evoluindo neste mesmo peso ganhando algumas medidas, de uns tempos pra cá resolvi descer meu BF para ganhar alguns kgs novamente. Reduzi pra 72kgs e com uma definição razoável (nunca cheguei nos 7% mas chutaria que meu BF estava em torno de 9~10%).

No fim de outubro comprei 1 pote de creatina de universal para auxiliar no meu ganho de peso.

Suplementação:

-Creatina Universal 200g

-Whey Protein 100% Gold Standard da Optimum

-Dextrose Millenium

Objetivo: Atingir os 80kgs

Peso inicial do ciclo de ganho de peso: 72kgs (última semana de Outubro)

Peso atual: 76kgs (22 de novembro)

Ganhei 4 kgs em 4 semanas, ainda tem 1~2 semanas para acabar o pote de creatina e depois continuarei seguindo com o ganho de peso sem auxílio da creatina.

Estou saindo muito pouco da dieta nos finais de semana para evitar ganhos na % de gordura desnecessária. Bom, até agora é isso.

Semana 5:

Bom, essa é a 5ª semana de ganho de peso e durante essa semana meu peso variou entre 76 à 77kgs. Terminei sexta-feira com 77kgs e todas minhas medidas subiram 1cm em 5 semanas.

Medidas:

Peso: 72kgs -> 77kgs

Braços: 39cm -> 40cm

Antebraços: 32cm -> 33cm

Peito: 105cm -> 107cm

Cintura: 82cm -> 83cm

Pernas: 60cm -> 61cm

Panturrilha: 41cm -> 41cm

Não sei quanto eu tinha de BF quando estava com 72kgs ma chuto em 10%, agora devo estar em 12% creio eu...

Essas são as medidas que consegui com ganho de peso com auxílio da creatina. Meu pote acabou hoje e prosseguirei sem a creatina apenas com whey protein e dextrose.

Tenho treinado mais pesado e notado uma boa diferença de força, em exercícios com barra como supino, terra, desenvolvimento minha média de peso levantado subiu em até 10kgs.

Bom, é isso. Estou feliz, segurei meu peso por um bom tempo baixando o BF e desenvolvendo no mesmo peso e agora finalmente estou crescendo novamente.

No final postarei fotos dos resultados do antes e depois, abraços.

Semana 6:

Essa semana já acordei muito cansado pois dormi tarde no domingo por causa de um filme. Dormi tarde durante toda semana mas de segunda até quarta fiz bons treinos. Na quinta-feira senti um cansaço absurdo, durmi no trabalho na terça, quarta e quinta (inda bem que ninguém viu eu cochilando). Na quinta feira (peito inferior, costas e abdomem) pensei que ia ter energia como nos dias anteriores mas não deu. Estava me sentindo mto cansado pra treinar e o jeito foi descansar mesmo.

Sexta acordei revigorado, fiz um treino bom de ombro e antebraço. Consegui o melhor pump que já tive nos ombros, parece que finalmente estou acertando os exercícios pra ombro que funcionam melhor pra min. Durante a semana meu peso variou em 76 e 77kgs, portanto não ganhei nenhum kg mas tive uma melhora a nível geral. Estou a várias semanas sem fazer aeróbico e estou me sentindo meio pesado na cintura então amanhã (sábado) irei fazer um aeróbico, mas nada exorbitante.

O que farei na próxima semana ainda não sei, não sei se já parto pra forçar +1kgs ou se continuo segurando o peso durante essa próxima semana. Bom, vou decidir o que fazer mesmo no domingo.

Semana 7:

Depois de fazer um aeróbico no sábado já comecei a semana me sentindo mais leve e pronto pra subir +1kg. Comecei segunda-feira com 76,5kgs e ao contrário da semana 6, eu estive descansando por cerca de 1hora antes do treino e não cometi o mesmo erro de ter que faltar 1 treino por causa do cansaço. Fiz uma semana completa sem falhar nada, apesar que o cansaço do dia a dia ainda tem me atrapalhado bem pois treino a noite.

Durante a quarta-feira bati os 78kgs e mantive o peso entre 77 a 78kgs até sexta-feira.

Hoje, sexta-feira, me pesei 1 hora antes do treino e estava com 78,3kgs. Depois de 3 horas após o fim do treino me pesei novamente e estou terminando o dia com 77,5kgs. Além disso estou acertando os melhores exercícios de ombro que funcionam pra min e estou muito animado! Estou planejando fazer novamente um aeróbico no sábado e descanso absoluto no domingo.

É isso, bom fim de semana à todos!

Semana 9

Bom, fiquei 2 semanas sem relatar. Na semana 8 não foi nada demais, fiz todos meus treinos e exercícios normal e mantive meu peso entre 77,5kgs.

No Domingo a noite senti que estava ficando resfriado e comecei a semana 9 doente. Não treinei na segunda e mesmo assim acabei treinando na terça, quarta e quinta-feira (véspera de natal). Depois de uma noite longa de véspera de natal acabei por descansar na sexta, sábado e domingo.

O legal desses 3 treinos foi que eu baixei um pouco a carga e me concentrei muito na execução, em todos exercícios me preocupei em sentir o músculo trabalhando durante todo movimento. O maior impacto que tive foi no treino de peito na terça-feira, realmente consegui um pump muito satisfatório baixando 5kgs de cada lado no supino e cadênciando em algo em torno de 3-1-3 o movimento. Fiquei com o peitoral dolorido até sexta-feira (não era dor ruim, era a dor boa).

Essa semana tive um bom ensinamento de cadência. Claro que não vou dispensar séries com carga máxima mas devo me preocupar mais com cadência, algo que sempre dei pouca atenção

Vou começar a semana 10 ainda com uma irritaçãozinha na garganta mas nada demais. Meu presente de Natal o suplemento Animal Pak chegou, estou muito animado e agora tenho 44 treinos pela frente com auxilio de animal pak e estou bem otimista!

Portanto os meus relatos nesse tópico chegam ao fim dando início a um novo tópico onde relatarei meu desenvolvimento com auxílio de Whey Protein Perfect + Dextrose + Animal Pak!

O Whey Protein Perfect que encomendei não chegou e por enquanto utilizarei o Whey Protein da Optimun até a última grama.

Com o resfriado que tive e as festas natalinas meu peso ainda se mantém nos 77,5kgs mas minhas medidas parecem ter diminuido um pouco. Coisa de 0,5cm mas sem problemas...

Editado Dezembro 28, 2009 às 19:56 por rednos

rednos · Novembro 28, 2009 às 00:22

Bom, essa é a 5ª semana de ganho de peso e durante essa semana meu peso variou entre 76 à 77kgs. Terminei sexta-feira com 77kgs e todas minhas medidas subiram 1cm em 5 semanas.

Medidas:

Peso: 72kgs -> 77kgs

Braços: 39cm -> 40cm

Antebraços: 32cm -> 33cm

Peito: 105cm -> 107cm

Cintura: 82cm -> 83cm

Pernas: 60cm -> 61cm

Panturrilha: 41cm -> 41cm

Não sei quanto eu tinha de BF quando estava com 72kgs ma chuto em 10%, agora devo estar em 12% creio eu...

Essas são as medidas que consegui com ganho de peso com auxílio da creatina. Meu pote acabou hoje e prosseguirei sem a creatina apenas com whey protein e dextrose.

Tenho treinado mais pesado e notado uma boa diferença de força, em exercícios com barra como supino, terra, desenvolvimento minha média de peso levantado subiu em até 10kgs.

Bom, é isso. Estou feliz, segurei meu peso por um bom tempo baixando o BF e desenvolvendo no mesmo peso e agora finalmente estou crescendo novamente.

No final postarei fotos dos resultados do antes e depois, abraços.

marcelobra · Novembro 28, 2009 às 00:57

Boa evolucao, creatina deu um bom up..

Cara, em quanto tempo tu sentiu aumento de forca e de peso corportal? Eu vou ir pra 3 semana e senti pouca coisa, mas acho que aumentei 0,5cm de braco, 1cm de coxa e antebraco.. ate inchado bateu os 37 hoje no treino

E aumentei so 400g de peso

Editado Novembro 28, 2009 às 00:59 por marcelobra1

rednos · Novembro 28, 2009 às 01:46

Boa evolucao, creatina deu um bom up..

Cara, em quanto tempo tu sentiu aumento de forca e de peso corportal? Eu vou ir pra 3 semana e senti pouca coisa, mas acho que aumentei 0,5cm de braco, 1cm de coxa e antebraco.. ate inchado bateu os 37 hoje no treino

E aumentei so 400g de peso

Na primeira semana foi a fase de saturação onde eu tomava antes e depois do treino, na segunda semana passei a tomar só antes (15 minutos antes) e na terceira semana resolvi tomar 20 minutos depois da refeição pré-treino junto com 1 banana (creatina+1 banana por volta de 45 minutos antes do treino.) Em 1 semana tive 1 aumento de aproximadamente 3kgs. Depois na 4ª semana consegui +1kg e nessa semana +1kg.

Tbm to comendo mais carbo que antes, não é muita diferença em relação a antes mas to comendo um pouco mais de carboidrato todos os dias. E nos fins de semana estou saindo um pouco da dieta mas sem exageros.

O aumento de força significativo que tive não se deve só a creatina mas tbm ao aumento de kcal/diária.

marcelobra · Novembro 28, 2009 às 01:50

Hum, eu saturei tambem e nao consegui ganhar peso :\

Alimentacao ta razoavel, nao ta das melhores, mas to comendo direitinho, bastante carbo e tomando muita agua, pelo jeito nao tive retencao, acho que devo conseguir aumento de 1cm nos bracos, porque final da semana acho que aumentei 0,5cm..

a minha é da prolab, vai ver é isso

valeu cara

rednos · Dezembro 4, 2009 às 23:53

Semana 6:

Essa semana já acordei muito cansado pois dormi tarde no domingo por causa de um filme. Dormi tarde durante toda semana mas de segunda até quarta fiz bons treinos. Na quinta-feira senti um cansaço absurdo, durmi no trabalho na terça, quarta e quinta (inda bem que ninguém viu eu cochilando). Na quinta feira (peito inferior, costas e abdomem) pensei que ia ter energia como nos dias anteriores mas não deu. Estava me sentindo mto cansado pra treinar e o jeito foi descansar mesmo.

Sexta acordei revigorado, fiz um treino bom de ombro e antebraço. Consegui o melhor pump que já tive nos ombros, parece que finalmente estou acertando os exercícios pra ombro que funcionam melhor pra min. Durante a semana meu peso variou em 76 e 77kgs, portanto não ganhei nenhum kg mas tive uma melhora a nível geral. Estou a várias semanas sem fazer aeróbico e estou me sentindo meio pesado na cintura então amanhã (sábado) irei fazer um aeróbico, mas nada exorbitante.

O que farei na próxima semana ainda não sei, não sei se já parto pra forçar +1kgs ou se continuo segurando o peso durante essa próxima semana. Bom, vou decidir o que fazer mesmo no domingo.

Editado Dezembro 4, 2009 às 23:56 por rednos

rednos · Dezembro 12, 2009 às 01:01

Semana 7:

Depois de fazer um aeróbico no sábado já comecei a semana me sentindo mais leve e pronto pra subir +1kg. Comecei segunda-feira com 76,5kgs e ao contrário da semana 6, eu estive descansando por cerca de 1hora antes do treino e não cometi o mesmo erro de ter que faltar 1 treino por causa do cansaço. Fiz uma semana completa sem falhar nada, apesar que o cansaço do dia a dia ainda tem me atrapalhado bem pois treino a noite.

Durante a quarta-feira bati os 78kgs e mantive o peso entre 77 a 78kgs até sexta-feira.

Hoje, sexta-feira, me pesei 1 hora antes do treino e estava com 78,3kgs. Depois de 3 horas após o fim do treino me pesei novamente e estou terminando o dia com 77,5kgs. Além disso estou acertando os melhores exercícios de ombro que funcionam pra min e estou muito animado! Estou planejando fazer novamente um aeróbico no sábado e descanso absoluto no domingo.

É isso, bom fim de semana à todos!

Duds · Dezembro 18, 2009 às 20:46

E ai red to acompanhando.

So uma pergunta se tem qnt de altura?

Abraços

rednos · Dezembro 28, 2009 às 19:42

E ai red to acompanhando.

So uma pergunta se tem qnt de altura?

Abraços

Não sei ao certo, tá entre 1,73 à 1,75.

rednos · Dezembro 28, 2009 às 19:55