'Aym Postado Julho 15, 2015 às 01:48 Postado Julho 15, 2015 às 01:48 Idade: 16Altura: 1,75Peso: 62BF: 10%Medidas: Braço 27 cm Coxa 51 cm Panturrilha 36 cmObjetivo do treino: HipertrofiaSou iniciante, treino a 2 meses. A: Peito / Ombro / Tríceps Peito: Supino reto Crucifixo Voador Tríceps: Tríceps Pulley com barra W Tríceps invertido Tríceps Corda Ombro: Elevação Lateral Desenvolvimento Militar B: Costa / Trapézio / Bíceps Costa: Puxada aberta Remada fechada +1 exercício Bíceps: Rosca direta Rosca Scott Rosca Pulley Trapézio: Encolhimento com halter C: Perna / Panturrilha Extensora Flexora Leg 45 Leg Hack Leg Horizontal Panturrilha em pé Panturrilha sentado (sentadilha)
NivaldoJunior197 Postado Julho 15, 2015 às 02:01 Postado Julho 15, 2015 às 02:01 A: Peito / Ombro / Tríceps Peito: Supino reto Crucifixo Voador Supino declinado com halteres Tríceps: Tríceps Pulley com barra W Tríceps invertido Tríceps banco ou a fundo Tríceps Corda Ombro: Elevação Lateral Desenvolvimento Militar B: Costa / Trapézio / Bíceps Costa: Barra fixa até a falha Puxada aberta Remada fechadacavalinho Bíceps: Rosca direta barra w Rosca Scott concentrada Rosca Pulley Trapézio: Encolhimento com halter encolhimento barra atrás C: Perna / Panturrilha Agachamento na gaiola Extensora Flexora Leg 45 antes das flexora e extensora Leg Hack Leg Horizontal Panturrilha em pé Panturrilha sentado (sentadilha) eu adicionaria esses em negrito e cortaria os q estão riscados 'Aym reagiu a isso 1
'Aym Postado Julho 15, 2015 às 02:10 Autor Postado Julho 15, 2015 às 02:10 (editado) A: Peito / Ombro / Tríceps Peito: Supino reto Crucifixo Voador Supino declinado com halteres Tríceps: Tríceps Pulley com barra W Tríceps invertido Tríceps banco ou a fundo Tríceps Corda Ombro: Elevação Lateral Desenvolvimento Militar B: Costa / Trapézio / Bíceps Costa: Barra fixa até a falha Puxada aberta Remada fechadacavalinho Bíceps: Rosca direta barra w Rosca Scott concentrada Rosca Pulley Trapézio: Encolhimento com halter encolhimento barra atrás C: Perna / Panturrilha Agachamento na gaiola Extensora Flexora Leg 45 antes das flexora e extensora Leg Hack Leg Horizontal Panturrilha em pé Panturrilha sentado (sentadilha) eu adicionaria esses em negrito e cortaria os q estão riscados Blz, vou fazer isso. Editado Julho 15, 2015 às 02:10 por 'Aym
'Aym Postado Julho 24, 2015 às 22:22 Autor Postado Julho 24, 2015 às 22:22 Meu treino dura 1h queria acrescentar algum aeróbico, seria melhor fazer quantas vezes na semana? Quantos minutos a duração e antes ou depois do treino?
thor@asgard Postado Julho 25, 2015 às 02:33 Postado Julho 25, 2015 às 02:33 (editado) o seu treino i o do amigo NivaldoJunior197 tao muito volumoso. Faria assim A: Peito / Ombro / Tríceps Supino reto Voador SUPINO INCLINADO Crucifixo Voador Tríceps Pulley com barra W PARALELAS Tríceps invertido Tríceps Corda Desenvolvimento Militar Elevação Lateral B: Costa / Trapézio / Bíceps Puxada aberta TERRA Remada fechada BARRA FIXA +1 exercício REMADA CURVADA Rosca direta Rosca Scott Rosca Pulley Encolhimento com halter C: Perna / Panturrilha Extensora AGACHO Flexora AVANÇO Leg 45 AFUNDO Leg Hack STIFF Leg Horizontal Panturrilha em pé Panturrilha sentado (sentadilha) Editado Julho 25, 2015 às 02:34 por thor@asgard
Fernando_Hardcore Postado Julho 26, 2015 às 16:34 Postado Julho 26, 2015 às 16:34 o seu treino i o do amigo NivaldoJunior197 tao muito volumoso. Faria assim Da pra botar mais 1 exercício de tríceps e mais 1 de bíceps.
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