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Quais medidas antes e depois?

Qual hipercalórico e melhor? http://m.imgur.com/ijvyinS http://imgur.com/W4Phvd3

Meu treino dura 1h queria acrescentar algum aeróbico, seria melhor fazer quantas vezes na semana? Quantos minutos a duração e antes ou depois do treino?

Blz, vou fazer isso.

Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 62 BF: 10% Medidas: Braço 27 cm Coxa 51 cm Panturrilha 36 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Sou iniciante, treino a 2 meses. A: Peito / Ombro / Tríceps Peito: Supino reto Crucifixo Voador Tríceps: Tríceps Pulley com barra W Tríceps invertido Tríceps Corda Ombro: Elevação Lateral Desenvolvimento Militar B: Costa / Trapézio / Bíceps Costa: Puxada aberta Remada fechada +1 exercício Bíceps: Rosca direta Rosca Scott Rosca Pulley Trapézio: Encolhimento com halter C: Perna / Panturrilha Extensora Flexora Leg 45 Leg Hack Leg Horizontal Panturrilha em pé Panturrilha sentado (sentadilha)

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