NivaldoJunior197

Evolução. Apenas o nosso cérebro se adaptando a nova realidade tecnológica que vivemos, deixando certas funções como guardar números de pessoas pra guardar outros tipos de informação.

Atualizando: Treino de ontem 02/10: Pernas e abs: Agachamento 3x8 - 25kg cada lado Leg Press 45 3x8 - 220 kg total Extensora 3x8: Zerei Panturrilha no leg press 3x12: 170 kg total Agachamento a fundo 3x6: 18 cada lado Agachamento frontal 3x6: 5 cada lado, foi mais pra se acostumar a variação. Prancha Abdominal: 3x 30 segundos, com a primeira série de 1 minuto Prancha lateral: 2x 30 segundos Peso: 87.8 kg logo após o treino

Sim mas pretendo bater os 90 kg até o fim do ano parceiro, ainda sinto que posso ganhar muito mais antes de fazer cutting. Bom resumo do treino de hoje: 01/10 Supino reto com halteres: 3x8 25 kg cada lado Remada Curvada: 3x8 18 kg cada lado (ainda estou me acostumando ao exercício) Desenvolvimento frontal com barra olímpica : 3x6 12 kg cada lado Barra Fixa: 3x6 com apenas peso corporal Paralelas: 3x8 com peso corporal Chin-Ups: 3x8 com peso corporal (dificuldade imensa na ultima série) Pós-treino: 30g Whey Protein Growth, 40g de maltodextrina e depois aquele básico arroz, feijão e strogonoff Amanhã será o treino de pernas e abs

Fala Marombada, bom iniciei este tópico com o intuito de ir postando minha evolução e minha rotina de treino semanal. Tenho 1 ano e 6 meses de treino levado a sério e saí de um estado de quase anorexia para um corpo em constante evolução. Será atualizado sempre que eu puder, e quem quiser seguir nessa jornada, bora lá! Idade: 17 AnosAltura: 191 cmPeso: 87 kgBF: 10% Medidas: 01/10 Peito: 105 cm Braço contraído: 39 cm Braço relaxado: 36 cm Antebraço: 30 cm Abdômen: 81 cm Quadril: 103 cm Coxas: 61 cm Panturrilhas: 40 cm Fotos: Irei postar assim quando puder Dieta: Tenho esquematizado em planilha, mas não está comigo no momento, atualizarei o tópico com ela mais tarde.. Objetivo do treino: Hipertrofia Treino Upper/Lower (AB,off,AB) seg. a sexta A divisão Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado – DescansoDomingo – Descanso Hoje, dia 01/10/2015 irei fazer o Treino Upper B, mais tarde irei postar como foi o treino e o pós treino !! Vamo que vamo !

Cara vai treinar direito, faz um treino de força bacana ABC por exemplo e CAPRICHA NA DIETA, não me leve a mal não mas se em 2 anos e meio de treino você ainda tem 31cm de braço é por que você não sabe treinar direito e sua dieta deve ser um lixo com 20% de bf ainda, da uma revisada aí e depois você pensa em ciclo amigo

A: Peito / Ombro / Tríceps Peito: Supino reto Crucifixo Voador Supino declinado com halteres Tríceps: Tríceps Pulley com barra W Tríceps invertido Tríceps banco ou a fundo Tríceps Corda Ombro: Elevação Lateral Desenvolvimento Militar B: Costa / Trapézio / Bíceps Costa: Barra fixa até a falha Puxada aberta Remada fechada cavalinho Bíceps: Rosca direta barra w Rosca Scott concentrada Rosca Pulley Trapézio: Encolhimento com halter encolhimento barra atrás C: Perna / Panturrilha Agachamento na gaiola Extensora Flexora Leg 45 antes das flexora e extensora Leg Hack Leg Horizontal Panturrilha em pé Panturrilha sentado (sentadilha) eu adicionaria esses em negrito e cortaria os q estão riscados

Bom não sou expert no assunto haha, os amigos do fórum vão saber melhor q eu

Eu trocaria o de pernas com o de costas, pois assim tem se mais tempo pra descanso Adicionaria no de peito o Supino Declinado com halteres No de costas ta ok, só adicionaria o Levantamento Terra no início do treino No de pernas pra mim é INDISPENSÁVEL o Agachamento Livre, ta faltando ele pra uma ficha bacana na minha opinião

Cara faça a medição do bf % pelo adipômetro, por esse site deu 10% de bf pra mim mas ontem na avaliação física deu q tenho 14%, n confie em tudo q vê pela internet, sua dieta ta boa mas pelo seu tamanho pode acrescentar muito mais carbo ae, eu tenho 1.90 de altura e 81 kg com 16 anos Qual site vc usou pra fazer essa dieta? Poderia me mandar o link? Vlww