mica97 0 Postado Julho 4, 2015 às 16:06 Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 16:06 Idade : 18 Anos Altura : 1,70 Peso : 72 kg(Vária muito pra cima ) BF: 15 ~ 17% ( Calculei na internet ) ( Medida do Abdomem , Pescoço e Altura) Objetivo: Hipertrofia Muscular Biotipo : Mesomorfos TMB: 1780 Sempre comi 2 vezes , no almoço/janta/dormir e consegui ganhos 3/4 kg MM, agora resolvi comer em 3 em 3 horas A Grana é curta então , eu não tenho muita opção. Manhã 10:00che - 10g MaltoDextrina - 3 Ovo Cozido - 100Ml Leite Desnatado -500Ml Água Almoço 13:00 - 2 Fatia de Peito de Frango - 5 Colheres de Arroz - 3 Concha de Feijao - Alface - 500ml Água Lanche da tarde 16:00 ( Pré-Treino) -2 Banana - 500 Ml Água - 10G Malto Dextrina ( Durante o Treino ) Pós Treino 17:00 - Whey - Creatina - 500 Ml de Água Janta 19:00 - 1 Ovo - 1 Fatia Peito de Frango - 5 Colheres de Arroz - 3 Concha de Feijão - 500 Ml de Águas Ceia 22:00 - 100Ml Leite Desnatado - Albumina Sou Novo , Sempre acompanho alguns tópicos do fórum. sei que minha dieta não é uma das melhores , mas se eu consegui hipertrofia ,treinando e comendo errado , acho que com a dieta posso ter melhoras. Não tenho balança , acho que são poucas as coisas que eu conseguiria calcular , gordura , carbo , proteinas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giovanni Freitas 3 Postado Julho 4, 2015 às 16:24 Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 16:24 O que eu posso falar é seguinte , seu bf ta alto ou seja vc ta gordo, deve focar na perda de gordura , secar bem mesmo até adquirir 8-10% de bf .Adicione uns cardios , compre uma balança de precisao (algo em torno de 20 reais , na internet vc acha) e calcule sua ingestão calorica , seus macros etc etc. Sabendo disso , foque em perder ~1kg/semana . Outra dica , coloque a maioria dos seus carboidratos após seu treino com pesos , e o restante das refeiçoes coma proteina+gordura. Acho desnecessário jogar malto no intra treino , tente nao fazer isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Julho 4, 2015 às 16:40 Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 16:40 E os macronutrientes e calorias da sua dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mica97 0 Postado Julho 4, 2015 às 16:47 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 16:47 O que eu posso falar é seguinte , seu bf ta alto ou seja vc ta gordo, deve focar na perda de gordura , secar bem mesmo até adquirir 8-10% de bf .Adicione uns cardios , compre uma balança de precisao (algo em torno de 20 reais , na internet vc acha) e calcule sua ingestão calorica , seus macros etc etc. Sabendo disso , foque em perder ~1kg/semana . Outra dica , coloque a maioria dos seus carboidratos após seu treino com pesos , e o restante das refeiçoes coma proteina+gordura. Acho desnecessário jogar malto no intra treino , tente nao fazer isso. Meu BF está alto , porém não estou gordo visualmente , mantenho o malto de manha ? , pretendo fazer aeróbico para diminuir o meu bf , porém comendo carboidratos para não perder massa magra ? E os macronutrientes e calorias da sua dieta? Torf , quais alimentos você poderia indicar , em quais horarios ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Julho 4, 2015 às 16:51 Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 16:51 Que tal primeiro você fazer uma boa distribuicäo de macronutrientes e, depois disso, escolher os alimentos? =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 4, 2015 às 16:57 Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 16:57 Que tal primeiro você dar uma pesquisada sobre nutrição ? O Forum está recheado de informações e dicas uteis. Não fique ai esperando nós construirmos uma dieta para você Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mica97 0 Postado Julho 4, 2015 às 18:41 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 18:41 Que tal primeiro você fazer uma boa distribuicäo de macronutrientes e, depois disso, escolher os alimentos? =) o que você acha de por azeite junto com a refeição do almoço , sardinha na janta , aveia junto com o leite desnatado na manhã , tirar o leite na hora de dormir , só tomar albumina , pré treino comer banana e uma mexerica e usar o malto/whey/creatina no pós ? estou lendo bastante mas estou com dificuldades para entender , sobre os macro , se der pra dar uma força , vê se ta melhorando , já ajuda , abraços e obrigado. Que tal primeiro você dar uma pesquisada sobre nutrição ? O Forum está recheado de informações e dicas uteis. Não fique ai esperando nós construirmos uma dieta para você li bastante , mas eu estou meio com dificuldade , se der pra da uma analisada , e se tiver algo para ajudar na dieta que da pra falar , agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Julho 4, 2015 às 18:47 Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 18:47 Você sabe o que säo macronutrientes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mica97 0 Postado Julho 4, 2015 às 18:56 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 18:56 Você sabe o que säo macronutrientes? Proteina , gordura, carboidratos , estou errado ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Julho 4, 2015 às 18:57 Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 18:57 Próximo passo: Pesquise a quantidade ideal de cada um desses três macronutrientes para o seu objetivo e suas medidas. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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