bdn 0 Postado Novembro 19, 2009 às 00:06 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 00:06 (editado) eae pessoal, sou novo aqui no forum! ahaha acabei de me cadastrar! tava olhando os topicos ai e gostei. pessoa atenciosas, que gostam de te ajudar eu to postando a minha dieta aqui para vocês avaliarem.Tenho 1,73cm de altura,64.6kg,e não sei quanto de bf, mais tenho uns dois gomos legais até no abdomen, tenho 5 meses de treino. ahahha ai vai: 6:40 - Café da Manhã: 1 ovo cozido 1 copo de leite desnatado batido com aveia, 1 banana, meia maça(a outra metade eu como) 1 scoop de whey e 5gr de glutamina Cerca de 5 damascos secos 1 polivitaminico, 1g de vit c e 400 I.U de vit e 9:30 - Lanche da Manhã: 100gr de Queijo tipo Cottage com 1 pão sírio 1 fruta(maça,pêra,mamão) 12:30 - Almoço:5 colheres de arroz(aquela de arroz mesmo, a grande) 3 conchas de feijão Macarrão Carne vermelha ou branca Verde a vontade 2 colheres de azeite 14:30 - Pré Treino: 1 copo de leite desnatado com aveia, banana e um hipercalorico 2 fatias de pao integral com oque?pra dar masi carbo ainda? Nozes 15:30 - Pós treino - Suplementos: 31gr de Whey 30gr de malto+dextrose+frutose 10gr de glutamina 4gr de BCAA 1gr de vit C 400 IU de vit e 17:30 - Pós treino – Comida: Carne Vermelha ou Branca 2 colheres de arroz 20:30 Jantar: 5 colheres de arroz Omelete com 3 claras e 1 inteiro Carne vermelha ou Branca Verde avontade 23:00 Ceia: Nozes Leite desnatado com albumina. medidas: Braço D :30cm Antebraço D : 23.8 Braço E :29cm Antebraço E : 23 Coxa D : 51cm Peito : 93cm Coxa E : 49cm Cintura : 78cm Panturrilha D : 33.9cm Panturrilha E : 33.8cm ai eu vou ageitando a dieta com o ganho de peso ahaha fas 1 semana mais ou menos que começei ela,e ja ganehi 1.6kg ahaha so que nao to fazendo ela a risca, sempre tento comer oque há nela e se nao tiver procuro algo para substituir! eu nao to seguindo a risca ainda pq eu estou sem fonte de grana (aeohiheiao) mais com o tempo vou fazer a risca. ABRAX GALERA. SUGESTOES,CRITICAS E ELOGIOS SAO SEMPRE BONS!! Editado Novembro 19, 2009 às 00:46 por bdn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bauer 274 horas 0 Postado Novembro 19, 2009 às 15:46 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 15:46 eae pessoal, sou novo aqui no forum! ahaha acabei de me cadastrar! tava olhando os topicos ai e gostei. pessoa atenciosas, que gostam de te ajudar eu to postando a minha dieta aqui para vocês avaliarem.Tenho 1,73cm de altura,64.6kg,e não sei quanto de bf, mais tenho uns dois gomos legais até no abdomen, tenho 5 meses de treino. ahahha ai vai: 6:40 - Café da Manhã: 1 ovo cozido 1 copo de leite desnatado batido com aveia, 1 banana, meia maça(a outra metade eu como) 1 scoop de whey e 5gr de glutamina Cerca de 5 damascos secos 1 polivitaminico, 1g de vit c e 400 I.U de vit e TA OK 9:30 - Lanche da Manhã: 100gr de Queijo tipo Cottage com 1 pão sírio 1 fruta(maça,pêra,mamão) TAOK 12:30 - Almoço:5 colheres de arroz(aquela de arroz mesmo, a grande) 3 conchas de feijão Macarrão Carne vermelha ou branca Verde a vontade 2 colheres de azeite TA OK 14:30 - Pré Treino: 1 copo de leite desnatado com aveia, banana e um hipercalorico 2 fatias de pao integral com oque?pra dar masi carbo ainda? Nozes TA OK não precisa aumentar carbo não aqui ta boa a media. 15:30 - Pós treino - Suplementos: 31gr de Whey 30gr de malto+dextrose+frutose 10gr de glutamina 4gr de BCAA 1gr de vit C 400 IU de vit e TA OK 17:30 - Pós treino – Comida: Carne Vermelha ou Branca 2 colheres de arroz TA OK 20:30 Jantar: 5 colheres de arroz Omelete com 3 claras e 1 inteiro Carne vermelha ou Branca Verde avontade TA OK 23:00 Ceia: Nozes Leite desnatado com albumina. Eu tiraria o leite. medidas: Braço D :30cm Antebraço D : 23.8 Braço E :29cm Antebraço E : 23 Coxa D : 51cm Peito : 93cm Coxa E : 49cm Cintura : 78cm Panturrilha D : 33.9cm Panturrilha E : 33.8cm ai eu vou ageitando a dieta com o ganho de peso ahaha fas 1 semana mais ou menos que começei ela,e ja ganehi 1.6kg ahaha so que nao to fazendo ela a risca, sempre tento comer oque há nela e se nao tiver procuro algo para substituir! eu nao to seguindo a risca ainda pq eu estou sem fonte de grana (aeohiheiao) mais com o tempo vou fazer a risca. ABRAX GALERA. SUGESTOES,CRITICAS E ELOGIOS SAO SEMPRE BONS!! Vc não postou a quantidade de calorias, proteinas, gorduras e carbos da sua dieta se tivesse postado facilitava. O seu treino semanal tbem. Abrax boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitOor 0 Postado Novembro 19, 2009 às 16:18 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 16:18 O tempo do seu shake pós-treino para a refeição solida está muito grande(shake15:30/refeição17:30), tenta diminuir para 1hora no maximo, uns 45 min de preferência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Novembro 19, 2009 às 16:34 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 16:34 A dieta parece estar boa, embora seja necessario postar os valores nutricionais dos alimentos para uma melhor analise. E segue a dica quanto ao tempo do pós liquido e sólido. E tbm acho que você deveria adcionar azeite em algumas refeições, já viu os beneficios dele? =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Novembro 19, 2009 às 16:52 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 16:52 Já que chegou agora com boa vontade,dá uma lida neste tópico pra evitar levar suspensão e ter o tópico fechado. A dieta está fora do padrão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bdn 0 Postado Novembro 19, 2009 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 23:22 putz cara, nao sei o tanto de calorias que da a minha dieta, nem calorias e nem de proteina nada :x agora fodeu, se nao algum moderador quiser fechar o topico pode fechar, mais eu gostaria que ficasse aqui para analises ;/ mesmo assim obrigado! obs:é verdade, bem lembrado do tempo no pos liquido com o pos solido! ahaha eu vo tenta diminui isso.. galera bati 65kg hoje, entao, 1,1kg de ganhos em 1 semana to ficando feliz com essa dai, e sobre o azeite, eu sei dos beneficios sim, e coloco sempre em todas as minhas refeições solidas.. ahahah ABRAXX GALERA! VALEU ;P Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bauer 274 horas 0 Postado Novembro 19, 2009 às 23:26 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 23:26 putz cara, nao sei o tanto de calorias que da a minha dieta, nem calorias e nem de proteina nada :x agora fodeu, se nao algum moderador quiser fechar o topico pode fechar, mais eu gostaria que ficasse aqui para analises ;/ mesmo assim obrigado! obs:é verdade, bem lembrado do tempo no pos liquido com o pos solido! ahaha eu vo tenta diminui isso.. galera bati 65kg hoje, entao, 1,1kg de ganhos em 1 semana to ficando feliz com essa dai, e sobre o azeite, eu sei dos beneficios sim, e coloco sempre em todas as minhas refeições solidas.. ahahah ABRAXX GALERA! VALEU ;P Ai o site pra vc calcular a maioria dos componentes dos alimentos. http://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=http://www.webcalc.com.br/esporte/composi_ab.html Flw dedicação é fundamental. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bdn 0 Postado Novembro 19, 2009 às 23:28 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 23:28 obrigado mano, vo fazer os calculos e postar aqui! valeu mesmo! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
H4CK3R_PQD 1 Postado Novembro 19, 2009 às 23:31 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 23:31 Pow dá uma pesquisada no forum que você vai encontrar o valor de todos os alimentos um a um! Eu mesmo nao sabia de nenhum pesquisei e achei demorou um pouco claro =D! Com os valores a galera vai poder te ajudar como me ajudou! Valeu, boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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