eae pessoal, sou novo aqui no forum! ahaha acabei de me cadastrar! tava olhando os topicos ai e gostei. pessoa atenciosas, que gostam de te ajudar

eu to postando a minha dieta aqui para vocês avaliarem.Tenho 1,73cm de altura,64.6kg,e não sei quanto de bf, mais tenho uns dois gomos legais até no abdomen, tenho 5 meses de treino. ahahha

ai vai:

6:40 - Café da Manhã: 1 ovo cozido

1 copo de leite desnatado batido com aveia, 1 banana, meia maça(a outra metade eu como) 1 scoop de whey e 5gr de glutamina

Cerca de 5 damascos secos

1 polivitaminico, 1g de vit c e 400 I.U de vit e

9:30 - Lanche da Manhã: 100gr de Queijo tipo Cottage com 1 pão sírio

1 fruta(maça,pêra,mamão)

12:30 - Almoço:5 colheres de arroz(aquela de arroz mesmo, a grande)

3 conchas de feijão

Macarrão

Carne vermelha ou branca

Verde a vontade

2 colheres de azeite

14:30 - Pré Treino: 1 copo de leite desnatado com aveia, banana e um hipercalorico

2 fatias de pao integral com oque?pra dar masi carbo ainda?

Nozes

15:30 - Pós treino - Suplementos: 31gr de Whey

30gr de malto+dextrose+frutose

10gr de glutamina

4gr de BCAA

1gr de vit C

400 IU de vit e

17:30 - Pós treino – Comida: Carne Vermelha ou Branca

2 colheres de arroz

20:30 Jantar: 5 colheres de arroz

Omelete com 3 claras e 1 inteiro

Carne vermelha ou Branca

Verde avontade

23:00 Ceia: Nozes

Leite desnatado com albumina.

medidas: Braço D :30cm Antebraço D : 23.8

Braço E :29cm Antebraço E : 23

Coxa D : 51cm Peito : 93cm

Coxa E : 49cm Cintura : 78cm

Panturrilha D : 33.9cm

Panturrilha E : 33.8cm

ai eu vou ageitando a dieta com o ganho de peso ahaha

fas 1 semana mais ou menos que começei ela,e ja ganehi 1.6kg ahaha so que nao to fazendo ela a risca, sempre tento comer oque há nela e se nao tiver procuro algo para substituir!

eu nao to seguindo a risca ainda pq eu estou sem fonte de grana (aeohiheiao) mais com o tempo vou fazer a risca.

ABRAX GALERA. SUGESTOES,CRITICAS E ELOGIOS SAO SEMPRE BONS!!

Editado 19/11/2009 às 00:46 11/19, 2009 por bdn (veja o histórico de edições)

eae pessoal, sou novo aqui no forum! ahaha acabei de me cadastrar! tava olhando os topicos ai e gostei. pessoa atenciosas, que gostam de te ajudar

eu to postando a minha dieta aqui para vocês avaliarem.Tenho 1,73cm de altura,64.6kg,e não sei quanto de bf, mais tenho uns dois gomos legais até no abdomen, tenho 5 meses de treino. ahahha

ai vai:

6:40 - Café da Manhã: 1 ovo cozido

1 copo de leite desnatado batido com aveia, 1 banana, meia maça(a outra metade eu como) 1 scoop de whey e 5gr de glutamina

Cerca de 5 damascos secos

1 polivitaminico, 1g de vit c e 400 I.U de vit e

TA OK

9:30 - Lanche da Manhã: 100gr de Queijo tipo Cottage com 1 pão sírio

1 fruta(maça,pêra,mamão)

TAOK

12:30 - Almoço:5 colheres de arroz(aquela de arroz mesmo, a grande)

3 conchas de feijão

Macarrão

Carne vermelha ou branca

Verde a vontade

2 colheres de azeite

TA OK

14:30 - Pré Treino: 1 copo de leite desnatado com aveia, banana e um hipercalorico

2 fatias de pao integral com oque?pra dar masi carbo ainda?

Nozes

TA OK não precisa aumentar carbo não aqui ta boa a media.

15:30 - Pós treino - Suplementos: 31gr de Whey

30gr de malto+dextrose+frutose

10gr de glutamina

4gr de BCAA

1gr de vit C

400 IU de vit e

TA OK

17:30 - Pós treino – Comida: Carne Vermelha ou Branca

2 colheres de arroz

TA OK

20:30 Jantar: 5 colheres de arroz

Omelete com 3 claras e 1 inteiro

Carne vermelha ou Branca

Verde avontade

TA OK

23:00 Ceia: Nozes

Leite desnatado com albumina.

Eu tiraria o leite.

medidas: Braço D :30cm Antebraço D : 23.8

Braço E :29cm Antebraço E : 23

Coxa D : 51cm Peito : 93cm

Coxa E : 49cm Cintura : 78cm

Panturrilha D : 33.9cm

Panturrilha E : 33.8cm

ai eu vou ageitando a dieta com o ganho de peso ahaha

fas 1 semana mais ou menos que começei ela,e ja ganehi 1.6kg ahaha so que nao to fazendo ela a risca, sempre tento comer oque há nela e se nao tiver procuro algo para substituir!

eu nao to seguindo a risca ainda pq eu estou sem fonte de grana (aeohiheiao) mais com o tempo vou fazer a risca.

ABRAX GALERA. SUGESTOES,CRITICAS E ELOGIOS SAO SEMPRE BONS!!

Vc não postou a quantidade de calorias, proteinas, gorduras e carbos da sua dieta se tivesse postado facilitava.

O seu treino semanal tbem.

Abrax boa sorte.

O tempo do seu shake pós-treino para a refeição solida está muito grande(shake15:30/refeição17:30), tenta diminuir para 1hora no maximo, uns 45 min de preferência.

A dieta parece estar boa, embora seja necessario postar os valores nutricionais dos alimentos para uma melhor analise.

E segue a dica quanto ao tempo do pós liquido e sólido.

E tbm acho que você deveria adcionar azeite em algumas refeições, já viu os beneficios dele? =)

Já que chegou agora com boa vontade,dá uma lida neste tópico pra evitar levar suspensão e ter o tópico fechado.

A dieta está fora do padrão.

putz cara, nao sei o tanto de calorias que da a minha dieta, nem calorias e nem de proteina nada :x

agora fodeu, se nao algum moderador quiser fechar o topico pode fechar, mais eu gostaria que ficasse aqui para analises ;/

mesmo assim obrigado!

obs:é verdade, bem lembrado do tempo no pos liquido com o pos solido! ahaha

eu vo tenta diminui isso..

galera bati 65kg hoje, entao, 1,1kg de ganhos em 1 semana

to ficando feliz com essa dai,

e sobre o azeite, eu sei dos beneficios sim, e coloco sempre em todas as minhas refeições solidas.. ahahah

ABRAXX GALERA! VALEU ;P

putz cara, nao sei o tanto de calorias que da a minha dieta, nem calorias e nem de proteina nada :x

agora fodeu, se nao algum moderador quiser fechar o topico pode fechar, mais eu gostaria que ficasse aqui para analises ;/

mesmo assim obrigado!

obs:é verdade, bem lembrado do tempo no pos liquido com o pos solido! ahaha

eu vo tenta diminui isso..

galera bati 65kg hoje, entao, 1,1kg de ganhos em 1 semana

to ficando feliz com essa dai,

e sobre o azeite, eu sei dos beneficios sim, e coloco sempre em todas as minhas refeições solidas.. ahahah

ABRAXX GALERA! VALEU ;P

Ai o site pra vc calcular a maioria dos componentes dos alimentos.

https://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=http://www.webcalc.com.br/esporte/composi_ab.html

Flw dedicação é fundamental.

obrigado mano, vo fazer os calculos e postar aqui!

valeu mesmo!

abraço

Pow dá uma pesquisada no forum que você vai encontrar o valor de todos os alimentos um a um!

Eu mesmo nao sabia de nenhum pesquisei e achei demorou um pouco claro =D!

Com os valores a galera vai poder te ajudar como me ajudou!

Valeu, boa sorte!