Bom dia Pessoal

Sou novo aqui no forum (Criando Topico), mas ja acompanho a algum tempo, gostaria que avaliassem minha Dieta.


Altura: 1,73
Peso: 69,5

BF: 7,21% (Tirada recentemente, na avaliação física)
Idade: 22
Objetivo: Ganho de Massa / Hipertrofia

Dieta:
Segue Anexo

Gostei da dieta cara...

Poderia me mandar uma foto do seu shape para eu tirar uma ideia de como é ter esse peso com esse percentual de gordura?

Tenho a mesma altura que você e peso um pouco mais com 11% de BF, queria dar uma comparada só.

Gostei da dieta cara...

Poderia me mandar uma foto do seu shape para eu tirar uma ideia de como é ter esse peso com esse percentual de gordura?

Tenho a mesma altura que você e peso um pouco mais com 11% de BF, queria dar uma comparada só.

- To no Trabalho man, a noite eu posto aqui (y)

Calcula direito a dieta. Achei valor errados.

Como 6ml de azeite pode ter 7g de gordura, sendo que a densidade do azeite é 0,92g, ou seja, 6ml de azeite tem 5,52g de Gordura e não 7g.

Observação. Se possível eu trocaria esses monte de suplementos por comida de verdade.

Estou sentindo falta verduras, legumes. O que você faz com a gema do ovo? Joga fora? É a parte do ovo que contém mais nutrientes.

Você perceberá que com o tempo não tem nada melhor que uma boa comida.

Reveja o que eu te falei, com essa dieta irá faltar bastante micronutrientes.

Verifique fazer o seguinte:

1. Troque uma parte do Arroz pela Batata Doce

2. Acrescente Brócolis (Vit C) / Cenoura junto com Ovos Inteiros.

3. Acrescente Castanhas de Caju, Nozes, Castanha do Pará (garantirá o Zinco)

4. Acrescente duas vezes por semana Carne Vermelha (Patinho ou Alcatra, se gosta Fígado de Boi)

5. Na Ceia junto com a Albumina acrescente alguma fonte boa de gordura (abacate, castanhas, etc..)

Boa Sorte!

Calcula direito a dieta. Achei valor errados.

Como 6ml de azeite pode ter 7g de gordura, sendo que a densidade do azeite é 0,92g, ou seja, 6ml de azeite tem 5,52g de Gordura e não 7g.

Observação. Se possível eu trocaria esses monte de suplementos por comida de verdade.

Estou sentindo falta verduras, legumes. O que você faz com a gema do ovo? Joga fora? É a parte do ovo que contém mais nutrientes.

Você perceberá que com o tempo não tem nada melhor que uma boa comida.

Reveja o que eu te falei, com essa dieta irá faltar bastante micronutrientes.

Verifique fazer o seguinte:

1. Troque uma parte do Arroz pela Batata Doce

2. Acrescente Brócolis (Vit C) / Cenoura junto com Ovos Inteiros.

3. Acrescente Castanhas de Caju, Nozes, Castanha do Pará (garantirá o Zinco)

4. Acrescente duas vezes por semana Carne Vermelha (Patinho ou Alcatra, se gosta Fígado de Boi)

5. Na Ceia junto com a Albumina acrescente alguma fonte boa de gordura (abacate, castanhas, etc..)

Boa Sorte!

Man, Bem visto nem tinha reparado nisso, irei verificar se foi erro de digitação ou foi mal calculado mesmo.

Sobre trocar Suplemento por comida, Como eu trabalho não tenho muito tempo, pra mandar comida solida toda hora então dividir assim, os que coloquei comida solida entre 8:00 e 17:30 (Fora o Almoço) são os horários que consigo dar uma escapada pra comer algo.

1 - Sobre trocar o Parte do arroz por batata doce, vc diz em todas refeições que tem arroz ou alguma especifica ??

2 - irei rever de acrescentar no almoço e janta, (sore vitaminas estou pensando em comprar algum multi vitamínico para complementar as vitaminas)

3 - Beleza, antes eu comprava com mais frequência mais como Castanhas custam um pouco caro, acabei jogando azeite por durar mais tempo. (mas irei alternar isso)

4 - Geralmente 1 as vezes 2 dias da semana eu como Picanha ( carne vermelha), vou tentar fazer isso virar frequencial.

5 - Gordura na Ceia ? Qual objetivo ?

muita refeição liquida..

Troque a albumina do pós treino por um bom Whey.. ou por proteína sólida..

muita refeição liquida..

Sem tempo para mandar, comida solida, trampo daa 8:00 as 17:30

Troque a albumina do pós treino por um bom Whey.. ou por proteína sólida..

Estou mandando por enquanto albumina pois esse mes apertou as contas, estou mandando junto com dextrose para acelerar a Absorção.

Coma amendoim no lugar da castanha (que foi sugerida).. é bem mais barato.. e também é uma fonte boa de gorduras..

Coma amendoim no lugar da castanha (que foi sugerida).. é bem mais barato.. e também é uma fonte boa de gorduras..

Blz, irei colocar na dieta no lugar do azeite em algumas refeições, valeu pela dica

Man, Bem visto nem tinha reparado nisso, irei verificar se foi erro de digitação ou foi mal calculado mesmo.

Sobre trocar Suplemento por comida, Como eu trabalho não tenho muito tempo, pra mandar comida solida toda hora então dividir assim, os que coloquei comida solida entre 8:00 e 17:30 (Fora o Almoço) são os horários que consigo dar uma escapada pra comer algo.

1 - Sobre trocar o Parte do arroz por batata doce, vc diz em todas refeições que tem arroz ou alguma especifica ??

2 - irei rever de acrescentar no almoço e janta, (sore vitaminas estou pensando em comprar algum multi vitamínico para complementar as vitaminas)

3 - Beleza, antes eu comprava com mais frequência mais como Castanhas custam um pouco caro, acabei jogando azeite por durar mais tempo. (mas irei alternar isso)

4 - Geralmente 1 as vezes 2 dias da semana eu como Picanha ( carne vermelha), vou tentar fazer isso virar frequencial.

5 - Gordura na Ceia ? Qual objetivo ?

1. Coma o Arroz sim, porém prefira a Batata Doce sempre que possível, possui muito mais nutrientes que o arroz branco.

2. Excelente, porém nada, simplesmente nada substitui uma boa alimentação.

3. Certo, tente fazer isso, irá melhorar a qualidade de seus macros / micronutrientes.

4. Ok, também pode usar Salmão, Atum, Sardinha (excelentes fontes de Omega 3), você também pode adicionar Pasta de Amendoim Integral (Pasta de Amendoim First 500g custa R$10,00), rico micronutrientes e basta você jogar 6 gotas de adoçante (sucralose) que fica parecendo paçoquita, por exemplo. Você poderia trocar essa albumina a noite por um omelete 2 ovos inteiros + 30g a 45g Pasta de Amendoim) essa refeição irá te fornecer 23g de Proteína, 8g Carb e 28,8g Gorduras boas).

5. A Gordura na ceia serve para evitar um possível catabolismo e "atrasar" a absorção da proteína.

1. Coma o Arroz sim, porém prefira a Batata Doce sempre que possível, possui muito mais nutrientes que o arroz branco.

2. Excelente, porém nada, simplesmente nada substitui uma boa alimentação.

3. Certo, tente fazer isso, irá melhorar a qualidade de seus macros / micronutrientes.

4. Ok, também pode usar Salmão, Atum, Sardinha (excelentes fontes de Omega 3), você também pode adicionar Pasta de Amendoim Integral (Pasta de Amendoim First 500g custa R$10,00), rico micronutrientes e basta você jogar 6 gotas de adoçante (sucralose) que fica parecendo paçoquita, por exemplo. Você poderia trocar essa albumina a noite por um omelete 2 ovos inteiros + 30g a 45g Pasta de Amendoim) essa refeição irá te fornecer 23g de Proteína, 8g Carb e 28,8g Gorduras boas).

5. A Gordura na ceia serve para evitar um possível catabolismo e "atrasar" a absorção da proteína.

Valeu mesmo man, irei providenciar os ajustes necessários, e agregar oque você citou .

Sobre essa pasta de amendoim eu ja cheguei comprar, mas tomava junto com um HiperCalorico caseiro que aprendi aqui no Forum, Irei testar essas dicas tbm.

Valeu mesmo pela atenção e ressalvas

TMJ! Sucesso!