Aldson Machado 0 Postado Junho 27, 2015 às 20:17 Compartilhar Postado Junho 27, 2015 às 20:17 Idade: 26 Anos Altura: 1,68 Peso: 79 kg BF: 19 % Estrutura: ABC A: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino 45 8 a 10 4 X fly 8 a 10 4 x Supino Reto 8 a 10 3 X sup fexado 10 a 12 3 x Triceps Coice 8 a 10 3 x Triceps Banco 8 a 10 3 X desenvolvimento 10 a 12 3 x elevação lateral sentado 10 a 12 B: - dorsal / trapézio / bíceps 4 Puxada pela frenta 8 a 10 4 X Remada 8 a 10 4 x Remada com triângulo 8 a 10 3 X remada unilateral 10 4 X encolhimento barra pela frente 10 4 x Remada Alta 8 a 10 3 x Rosca concentrada 8 a 10 3 X Rosca direta 8 a 10 C: - perna completa 4 X Agachamento hack 10 a 12 3 X leg 45° 8 a 10 3 X extensora 8 a 10 3 x Cadeira Adutora 8 a 10 3 x Cadeira Abdutora 8 a 10 3 X flexora crescente 8 a 10 Panturilha em pé 3 x 20 Tentei fazer de uma forma resumida espero que tenha ficado no padrão , Estou em dúvida entre Abc ou Ab , até porque estou pensando em add uns aeróbicos nos dias de descanso . Queria muito a opinião de vocês Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Junho 29, 2015 às 23:08 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 23:08 Sugiro vç da uma pesquisada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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