Idade: 26 Anos

Altura: 1,68

Peso: 79 kg

BF: 19 %

Estrutura: ABC

A: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino 45 8 a 10

4 X fly 8 a 10

4 x Supino Reto 8 a 10

3 X sup fexado 10 a 12

3 x Triceps Coice 8 a 10

3 x Triceps Banco 8 a 10

3 X desenvolvimento 10 a 12

3 x elevação lateral sentado 10 a 12

B: - dorsal / trapézio / bíceps

4 Puxada pela frenta 8 a 10

4 X Remada 8 a 10

4 x Remada com triângulo 8 a 10

3 X remada unilateral 10

4 X encolhimento barra pela frente 10

4 x Remada Alta 8 a 10

3 x Rosca concentrada 8 a 10

3 X Rosca direta 8 a 10

C: - perna completa

4 X Agachamento hack 10 a 12

3 X leg 45° 8 a 10

3 X extensora 8 a 10

3 x Cadeira Adutora 8 a 10

3 x Cadeira Abdutora 8 a 10

3 X flexora crescente 8 a 10

Panturilha em pé 3 x 20

Tentei fazer de uma forma resumida espero que tenha ficado no padrão , Estou em dúvida entre Abc ou Ab , até porque estou pensando em add uns aeróbicos nos dias de descanso . Queria muito a opinião de vocês

Sugiro vç da uma pesquisada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/