Avaliação De Treino Abc2X

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Estou treinando a 5 meses e tive ganho de 4,5kg, será que esse ganho está bom? Meu treino está bom também? Ele vai sofrer uma alteração no proximo mês, sendo que ele ja foi alterado 2 vezes sendo elas a cada 2 meses.

Idade: 16

Biotipo: Ectomorfo
Altura: 1,73 m
Peso: 54,5 KG
BF: Indisponível
Medidas: Indisponível
Objetivo do treino: Hipertrofia
A:

Costas e tríceps

Puxada atrás com polia alta - 4x10 25kg

Puxada frente com polia alta - 4x10 25kg

Puxada com triângulo - 4x10 25kg

Remada curvada - 4x10 8kg cada lado

Levantamento terra - 4x10 8kg cada lado

Tríceps testa com barra w - 4x10 5kg cada lado

Tríceps francês - 4x10 6kg

Tríceps pulley - 4x10 25kg

Tríceps pulley pegada invertida - 4x10 25kg

Tríceps testa na polia - 4x10 20kg

B:

Peito e Bíceps

Supino reto - 4x10 15~25kg (aumentando 5kg a cada série, sendo as duas ultimas com o mesmo peso e com auxílio do professor)

Crucifixo no banco com halteres - 3x10 7kg cada halter

Supino sentado - 4x6~10 com 40kg, logo após cada série diminuir 50% da carga e fazer 20 repetições

Crucifixo no aparelho - 3x10 até a falha

Bíceps alternado com halteres - 4x10 7kg cada lado

Rosca direta dropando - 4x10 25~20~15kg

Rosca 21 barra w - 3x10 5kg cada lado

Bíceps na polia alta - 3x10 15kg

C:

Perna e ombro

Agachamento livre - 4x10 30~40~50~60kg (as duas últimas séries com auxílio do professor)

Cadeira extensora alternado com unilateral - 3x10 25kg

Cadeira flexora - 3x até a falha 50kg

Cadeira adutora - 4x10 35kg

Leg press 45º - 4x10 120kg

Panturrilha sentado - 3x10 30kg

Elevação lateral com halteres - 4x10 6kg cada halter

Desenvolvimento arnold - 3x10 7kg cada halter

Desenvolvimento frente - 4x10 5kg cada lado

Encolhimento na polia baixa - 4x10 25kg

[ViniMarombaStyle 26]

A divisão certa de abc2x é : A/PEITO/OMBRO/TRICEPIS , B/COSTAS/TRAPEZIOS/BICEPIS, C/PERNAS COMPLETO

Editado Junho 24, 2015 às 19:50 por ViniMarombaStyle

[Visitante]

Tudo errado amigo.

Costas deve ser treinada com Bíceps e trapézio, pois são sinergistas.

Peito deve ser treinado com tríceps e ombro pelo mesmo motivo.

Dessa maneira você não dá nenhum descanso para os músculos auxiliares e nem ombros, fora o volume que está demais.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

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A divisão certa de abc2x é : A/PEITO/OMBRO/TRICEPIS , B/COSTAS/TRAPEZIOS/BICEPIS, C/PERNAS COMPLETO

Entendi, obrigado.

Tudo errado amigo.

Costas deve ser treinada com Bíceps e trapézio, pois são sinergistas.

Peito deve ser treinado com tríceps e ombro pelo mesmo motivo.

Dessa maneira você não dá nenhum descanso para os músculos auxiliares e nem ombros, fora o volume que está demais.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Vou conversar com meu professor pra ver se ele muda isso, obrigado.

E sobre os ganhos, estão bons?

[Visitante]

Depende de quanta gordura ganhou, se foram 4,5kg de massa magra ou perto disso... está ótimo

[Syndro 0]

Depende de quanta gordura ganhou, se foram 4,5kg de massa magra ou perto disso... está ótimo

Admito que pensei que eu estava lento demais, pois vi um tópico aqui de um cara que ganhou 10 kg's em 6 meses. E sim, não garanto que todos os 4,5 foram massa magra mas a grande parte foi, é notório.

[Visitante]

É bom manter seus ganhos lentos e constantes, pois se ganhar muito de uma vez vai vir gordura demais junto. Eu por exemplo ganhei mais de 20kg em 7 meses depois perdi 12kg em um cutting fudido.

Caso não tenha uma dieta sugiro olhar alguns tópicos de nutrição pois sem dieta vai estagnar com certeza.