Syndro

Admito que pensei que eu estava lento demais, pois vi um tópico aqui de um cara que ganhou 10 kg's em 6 meses. E sim, não garanto que todos os 4,5 foram massa magra mas a grande parte foi, é notório.

Entendi, obrigado. Vou conversar com meu professor pra ver se ele muda isso, obrigado. E sobre os ganhos, estão bons?

Estou treinando a 5 meses e tive ganho de 4,5kg, será que esse ganho está bom? Meu treino está bom também? Ele vai sofrer uma alteração no proximo mês, sendo que ele ja foi alterado 2 vezes sendo elas a cada 2 meses. Idade: 16 Biotipo: Ectomorfo Altura: 1,73 m Peso: 54,5 KG BF: Indisponível Medidas: Indisponível Objetivo do treino: Hipertrofia A: Costas e tríceps Puxada atrás com polia alta - 4x10 25kg Puxada frente com polia alta - 4x10 25kg Puxada com triângulo - 4x10 25kg Remada curvada - 4x10 8kg cada lado Levantamento terra - 4x10 8kg cada lado Tríceps testa com barra w - 4x10 5kg cada lado Tríceps francês - 4x10 6kg Tríceps pulley - 4x10 25kg Tríceps pulley pegada invertida - 4x10 25kg Tríceps testa na polia - 4x10 20kg B: Peito e Bíceps Supino reto - 4x10 15~25kg (aumentando 5kg a cada série, sendo as duas ultimas com o mesmo peso e com auxílio do professor) Crucifixo no banco com halteres - 3x10 7kg cada halter Supino sentado - 4x6~10 com 40kg, logo após cada série diminuir 50% da carga e fazer 20 repetições Crucifixo no aparelho - 3x10 até a falha Bíceps alternado com halteres - 4x10 7kg cada lado Rosca direta dropando - 4x10 25~20~15kg Rosca 21 barra w - 3x10 5kg cada lado Bíceps na polia alta - 3x10 15kg C: Perna e ombro Agachamento livre - 4x10 30~40~50~60kg (as duas últimas séries com auxílio do professor) Cadeira extensora alternado com unilateral - 3x10 25kg Cadeira flexora - 3x até a falha 50kg Cadeira adutora - 4x10 35kg Leg press 45º - 4x10 120kg Panturrilha sentado - 3x10 30kg Elevação lateral com halteres - 4x10 6kg cada halter Desenvolvimento arnold - 3x10 7kg cada halter Desenvolvimento frente - 4x10 5kg cada lado Encolhimento na polia baixa - 4x10 25kg