Extrema Fraqueza No Biceps, Triceps E Ombro.

[RangelRS 195]

Eu achei coerente todos os conselhos e pretendo segui-los, porém, levando em conta a minha patologia, creio que eu não posso fazer apenas compostos, eu tenho frouxidão ligamentar, o que torna os meus ombros pateticamente fracos(2kg na elevação lateral), por isso não sei se poderia deixar de lado um trabalho isolado neles.

Todo exercício composto para membros superiores vai estar recrutando ombros,alguns mais,outros menos,mas mesmo assim eu não vejo necessidade nenhuma de excluir os isoladores do treino,o conselho sobre fazer apenas um acho que seria o ideal já que tu vem fadigado dos grupos musculares maiores!!

[ViniMarombaStyle 26]

Bom dia pessoal, tudo certo?

Gostaria de pedir a ajuda de vocês, se possível.

Eu treino musculação há 6 meses, meu foco inicial era a perda de peso e ganho da capacidade aeróbia, por isso não dava muita enfase aos treinos de hipertrofia, porém nos ultimos 2 meses meu foco mudou!

Vou relatar o meu "problema", eu fiz 2 semanas de adaptação e depois passei para um treino abcab, porém, não consigo realizar os exercicios de triceps e biceps.

Meu treino:

A:

Supino reto com barra - 3x(10~12reps)

Supino com halteres - 3x(10~12reps)

Crucifixo reto - 3x(10~12reps)

Triceps no pulley - 3x(10~12reps)

Triceps testa - 3x(10~12reps)

Elevação lateral - 3x(10~12reps)

Desenvolvimento com halteres - 3x(10~12reps)

Manguito - 3x(10~12reps)

B:

Pernas, não acho relevante citar os exercícios pois não tenho nenhum problema com esses grupamentos musculares

C:

Pulley costas - 3x(10~12reps)

Remada unilateral - 3x(10~12reps)

Remada baixa - 3x(10~12reps)

Rosca direta - 3x(10~12reps)

Rosca alternada - 3x(10~12reps)

Lombar - 3x(20reps)

Abdomem - 3x(20reps)

O problema em questão é que eu consigo fazer todos os exercicios para costas, e peito com uma carga significativa e execução correta, durante o treino sinto que esses músculos estão trabalhando, mas quando vou fazer os exercicios de biceps e triceps, a situação muda, não consigo pegar pesado e manter a execução, se abaixo o peso e faço corretamente preciso fazer esforço e tampouco sinto que o musculo está trabalhando...

Não sei o que fazer pessoal, nenhum "instrutor" me deu um conselho sólido, apenas disseram pra eu abaixar o peso e fazer o exercício corretamente.

Será que eu deveria voltar ao treino de adaptação por mais algum tempo?

Grato.

Eu tinha o mesmo problema cara, o que vem resolvendo no meu caso foi que tirei um dia exclusivo para braços, a execução melhorou muito junto com o aumento significativo da carga, pois com os sinergistas mais descanssados você consegue dar os 100% deles, como já falaram se encacha na sua rotina, na minha opinião o melhor que se tem a fazer é tirar um dia só pra eles,... valeu!

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