Mark_09 1 Postado Junho 15, 2015 às 21:22 Compartilhar Postado Junho 15, 2015 às 21:22 Idade: 19 Altura: 1,88 Peso: 63 BF: 5% Medidas: ? Estrutura de Treino: abc2x Poderiam avaliar. TREINO A (peito / ombro / trapezio) supino reto 3x10 supino declinado 3x10 cross over 3x8 crucifixo 3x8 elevação lateral cross 3x10 remada alta polia 3x10 elevação trapezio 3x10 TREINO B (biceps / antebraço / triceps) rosca direta 3x10 rosca simultanea inclinada 3x10 rosca scott alt 3x10 rosca punho 3x10 triceps testa halteres 3x10 triceps unilateral 3x10 triceps pulley corda 3x10 paralela gravitron 3x10 TREINO C (costas / perna) barra fixa gravition 3x10 pulley frente 3x10 pulley costas 3x10 remada curvada unilateral 3x10 leg press 4x10 mesa flexora (dropset) agachamento hack 4x10 hack panturrilha 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Junho 16, 2015 às 23:45 Compartilhar Postado Junho 16, 2015 às 23:45 (editado) Divisão pessima da uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Editado Junho 16, 2015 às 23:46 por thiago977 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bodycisco 0 Postado Junho 16, 2015 às 23:59 Compartilhar Postado Junho 16, 2015 às 23:59 coloque peito e tríceps costas e bíceps e depois pernas e panturrilha ou faça um ABCD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mark_09 1 Postado Junho 17, 2015 às 20:20 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2015 às 20:20 valeu, vou dar uma pesquisada para melhorar o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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