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Avaliaçao De Treino Abc2X

Por Mark_09
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 19

Altura: 1,88
Peso: 63
BF: 5%
Medidas: ?

Estrutura de Treino: abc2x

Poderiam avaliar.

TREINO A (peito / ombro / trapezio)
supino reto 3x10
supino declinado 3x10
cross over 3x8
crucifixo 3x8
elevação lateral cross 3x10
remada alta polia 3x10
elevação trapezio 3x10
TREINO B (biceps / antebraço / triceps)
rosca direta 3x10
rosca simultanea inclinada 3x10
rosca scott alt 3x10
rosca punho 3x10
triceps testa halteres 3x10
triceps unilateral 3x10
triceps pulley corda 3x10
paralela gravitron 3x10
TREINO C (costas / perna)
barra fixa gravition 3x10
pulley frente 3x10
pulley costas 3x10
remada curvada unilateral 3x10
leg press 4x10
mesa flexora (dropset)
agachamento hack 4x10
hack panturrilha 4x10
Postado

Divisão pessima da uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Editado por thiago977 (veja o histórico de edições)

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

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