Galera eu treinava em casa por um tempo com flexoes,baldes com agua, e tals sai do 30cm de biceps para 35 nao em quanto tempo foi, depois disso entrei na academia e em 3 meses foi pro 36cm, sera q foi pouca evolução, ou pq eu tive boa evoluçao quando treinava em casa, como todos falam q os 3 primeiros meses sao melhores depois n, sera q foi isso ?

Idade: 20
Altura: 1,80,1.82
Peso:me pesei ontem e estava com 87kg mais perco peso muito rapido as vezes
BF: ?
Medidas: ?

Estrutura de Treino: Abc2x

Número de repetições:8-12

Número de séries:3-4

TREINO Abc2x (abc/abc/off)

Treino A (peito/ombro/triceps/)

3x10+1 -falha-Voador

4x12-10-10-8 -Supino reto

4x8 -Inclinado

4x8- Elev.Lateral

4x 12-10-8-6- Press c/ Halteres

3x30- Triceps Corda

3x8- Francês

Treino B(costas/biceps/Trapezio)

4x8 Barra fixa

4x10 Remada Baixa

4x8 Remada curvada

3x 12-10-8 Rosca Direta

4x8 Rosca Direta

3x12 Rosca Martelo

4x12 Encolhimento

Treino C (Pernas/Panturrilha)

3x 8 extensora

4x 8-15 Agachamento

3x 12-10-8 Leg Press 45º

3x10+1 falha Flexora deitado

4x15 Gemeos sentado

3x20 elev. Pé unilateral

ta bom mais tipo 75% dieta 20% treino e 5% descanso mas o treino ta bom

da uma olha aki https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/

TREINO Abc2x (abc/abc/off)

Treino A (peito/ombro/triceps/)

3x10+1 -falha-Voador

4x12-10-10-8 -5x5Supino reto

Paralelas 3x5

Isolador de peito 3x12~15 (sem falhar)

4x8 -Inclinado

Desenvolvimento 5x5

4x8- 2x15 Elev.Lateral

4x 12-10-8-6- Press c/ Halteres

3x30- Triceps Corda

3x8- Francês

Treino B(costas/biceps/Trapezio)

4x8 Barra fixa

4x10 Remada Baixa

4x8 Remada curvada

Isolador de costas 3x12~15 (sem falhar)

3x 12-10-8 Rosca Direta

4x8 Rosca Direta

3x12 Rosca Martelo

4x12 Encolhimento

Treino C (Pernas/Panturrilha)

3x 8 extensora

4x 8-15 Agachamento

3x 12-10-8 Leg Press 45º

Avanço 3x

Stiff 4x

3x10+1 falha Flexora deitado

4x15 Gemeos sentado

3x20 elev. Pé unilateral

TREINO Abc2x (abc/abc/off)

Treino A (peito/ombro/triceps/)

3x10+1 -falha-Voador

4x12-10-10-8 -5x5Supino reto

Paralelas 3x5

Isolador de peito 3x12~15 (sem falhar)

4x8 -Inclinado

Desenvolvimento 5x5

4x8- 2x15 Elev.Lateral

4x 12-10-8-6- Press c/ Halteres

3x30- Triceps Corda

3x8- Francês

Treino B(costas/biceps/Trapezio)

4x8 Barra fixa

4x10 Remada Baixa

4x8 Remada curvada

Isolador de costas 3x12~15 (sem falhar)

3x 12-10-8 Rosca Direta

4x8 Rosca Direta

3x12 Rosca Martelo

4x12 Encolhimento

Treino C (Pernas/Panturrilha)

3x 8 extensora

4x 8-15 Agachamento

3x 12-10-8 Leg Press 45º

Avanço 3x

Stiff 4x

3x10+1 falha Flexora deitado

4x15 Gemeos sentado

3x20 elev. Pé unilateral

tenho duvida como seria o 5x5 peito, devo aumentar o peso ? e diz ai um bom isolador de costas

Editado 14/06/2015 às 02:13 06/14, 2015 por BlesseeD (veja o histórico de edições)

Tenho 16 anos 40 de braço, e por falta de orçamento treino com um butijao de gás, ah sim, meu bf e de 15

Enviado de meu GT-I8552B usando Tapatalk

tenho duvida como seria o 5x5, devo aumentar o peso ? e diz ai um bom isolador de costas

Isso, mais carga para menos repetições.

Eu utilizo o serrote como isolador de costas.

Isso, mais carga para menos repetições.

Eu utilizo o serrote como isolador de costas.

Mais ai q ta tenho 3 meses de academia e to pegando 20 cada lado no supino, ta ruim ? se eu botar mais peso e nao consseguir...

Editado 14/06/2015 às 02:19 06/14, 2015 por BlesseeD (veja o histórico de edições)

Não é para entupir de peso não.

Coloque uma carga que consiga fazer 1~5 repetições com uma boa execução.

Näo use uma quantidade de peso täo alta que comprometa a execucäo. O mais importante é fazer o exercício corretamente.

Não é para entupir de peso não.

Coloque uma carga que consiga fazer 1~5 repetições com uma boa execução.

Treino A (peito/ombro/triceps/)

3x10+1 -falha-Voador

4x12-10-10-8 -5x5Supino reto

Paralelas 3x5

Isolador de peito 3x12~15 (sem falhar)

4x8 -Inclinado

Desenvolvimento 5x5

4x8- 2x15 Elev.Lateral

4x 12-10-8-6- Press c/ Halteres

3x30- Triceps Corda

3x8- Francês

Me diz como vai ficar esse treino com outro exercicio no lugar das paralelas e com os que vc marcou

Me respondam pf, Qual a diferencia entre Press c/ Halteres para Des. c/ Halteres ?

não tem diferença , só é exercício composto

Galera tem um exercicio ai no de biceps q é o rosca martelo, qual seria melhor fazer ela alternada msm ou naquela barrar q parece um H ?

pq eu faço rosca martelo alternada...

Galera tem um exercicio ai no de biceps q é o rosca martelo, qual seria melhor fazer ela alternada msm ou naquela barrar q parece um H ?

pq eu faço rosca martelo alternada...

Sempre com halteres o movimento é mais natural, ja nas maquinas são muito kias mecânicos, o interessante é intercalar pesos livres com aparelhos (prefira sempre pesos livres e com uma carga que você consiga fazer o movimento com a amplitude correta não basta levantas, tem que fazer certo)..

eu gosto de encaixar uns Drops para dar aquela esmagada tenta fazer isso vai reque rir mais de você